Föreställ dig hur du skulle känna om du kunde vara mindre kritisk mot dig själv. Om du kan förlåta dig själv för tidigare misstag och gå vidare. Självklart skulle du känna dig mycket friare att följa nya projekt, njuta av livet och vara lycklig, eller hur?
Detta är idén om självkärlek: att förstå att du har ovärderligt värde, oavsett dina fel. Det är det som låter dig vara säker på vem du verkligen är mitt i de mest turbulenta tiderna.
Att öva självkänsla minskar nivån av ångest och depression och hjälper oss till och med att äta hälsosammare levnadsvanor - det är trots allt en del av självomsorgen. Lär dig hur du kan stärka dina känslor om dig själv:
1. Var din bästa vän
Ofta är vi mer förståelse och snäll mot andra än vi är för oss själva. Att ha självkänsla är att sträva efter att förstå och acceptera dina fel med samma medkänsla och tillgivenhet tillägnad din bästa vän.
Du är mänsklig, så du kommer ibland att fatta fela beslut. Täck inte dig själv så mycket och var inte så en hänsynslös domare med dig själv. 2. Vet känna igen stunder av känslomässig stress.
Var uppmärksam på vad som händer inom dig. När du inser att du börjar bli ängslig eller ha negativa tankar om dig själv, inser du att du går igenom en svår tid eller att ditt huvud är förvirrad. Får inte bäras av dessa tankar, för de motsvarar inte verkligheten.
3. Förvandla negativa erfarenheter till lärande
Du har fattat ett felaktigt beslut, handlat utan att tänka eller skada någon du älskar - och det är därför du känner dig väldigt väldigt illa. Om det inte finns något annat du kan göra för att åtgärda denna situation, är ett sätt att öva självkärlek att föreställa sig att det hände för många år sedan och att analysera dess sammanhang vid den tiden.
Var du nervös av andra skäl? Har du all den kunskap du behövde för att agera annorlunda? Sök efter att förstå varför du har handlat på ett sådant sätt och vända den misslyckade erfarenheten till bra lärande.
4. Du är den enda personen som har makt över dina känslor
Det är inte lätt, men när ditt självkänsla är välutvecklat blir vi de enda som ansvarar för hur vi känner oss själva. Naturligtvis kommer livet att fortsätta att ge utmaningar och ögonblick av sorg, men dessa episoder påverkar inte längre hur du ser dig själv.
Självkänsla gör att du kan vara säker om din värd, oavsett ett kärleksfullt förhållande som har upphört, en uppsägning eller en besvikelse med en nära vän, till exempel.
5. Ingen har ett perfekt liv
Alla dina skolvänner är redan gifta, med barn och bor i en herrgård medan du aldrig kommer över det andra mötet med krossarna? Dina college klasskamrater avslutar redan postdoktoralt, men slår du huvudet på frilans?
Det kan tyckas att alla har ett mer utvecklat liv än din, men det är inte sant. Du känner inte den ångest och svårigheter som andra människor står inför, så känner du inte underlägsen eller tror att du bara inte har uppnått allt du vill.
6. Veta att förlåta
Du har gjort ett misstag. Okej, det händer. Vad kan du göra för att lätta situationen lite? Be om ursäkt till de människor du har skadat, om det är möjligt, men mest av allt, förlåt dig själv. "Det kan till och med vara så att din attityd verkar verkligen väldigt dum nu, men du hade ingen möjlighet att veta det förut. Kanske måste du gå igenom denna negativa erfarenhet för att mogna. Lär dig att förlåta och förvandla smärta till lärande för framtida situationer.
7. Självkänsla måste övas
Precis som man måste odla ett förhållande med en annan person, måste självkärlek också vårdas dagligen. Det är inte något du borde göra en gång och glömma, men snarare en uppsättning kontinuerliga metoder.
Du kommer att misslyckas med dig själv, men du får det också. Var förståelse med dina brister (som du försöker lösa dem) och lyssna på dina behov. När du inser att du är missnöjd med ditt liv, ge dig själv en chans att förändras, utan domar och utan så många anklagelser. Sätt dig själv först. Älska dig själv!
