Den ketogena kost är ett matprogram som vanligtvis följs av idrottare som ser ut som den låga carbdieten men med en ännu mer drastisk minskning av kolhydratkonsumtionen.
Vid lågt kolhydrat är kolhydratintaget mellan 50 och 150 gram per dag, och denna livsmedelsgrupp ger högst 40% av den energi kroppen behöver. Redan i ketogen diet är den dagliga konsumtionen av kolhydrater mellan 30-50 gram eller 10% av kroppens energiska behov.
Vår kropp får energi främst från kolhydrater. Men när de har fel, går kroppen in i ketos och börjar använda lagrat fett. För detta metaboliseras fett i levern, vilket ger upphov till ketoner.
När nivån av ketoner stiger för högt i blodet, går kroppen in i ketogena tillstånd och kan ge några förändringar. Kolla in:
1. Din insulinnivå faller
På en vanlig diet går nivån av insulin i blodet strax efter att vi äter matrika med kolhydrater. Men när vi följer en ketogen diet, händer denna effekt inte eftersom det inte finns så mycket socker i blodet som ska lagras.
Med insulinfallet antas det att fettsyror släpps snabbare av fettvävnad, som är tillgängliga för att användas som bränsle i kroppen. Det vill säga, du kommer att använda mer fett för att få energi, vilket gynnar viktminskning.
2. Du känner mindre hungrig under dagen.
Minskad hunger sker av två skäl som är relaterade till ketogen diet. Den första av dessa är att i denna diet ökar konsumtionen av proteiner, vilken prologammättnad.
Det andra skälet är att kroppen förstår denna diet som en snabb, och den anpassar sig att konsumera fett som bränsle, släppa blodketoner. Dessa ketoner utövar i sin tur en undertryckande effekt av hjärnans centrum, vilket minskar aptiten (1).
3. Du kan ha en olustkänsla som influensa
Även om en ketogen diet inte orsakar nysningar eller nästäppa, kan det göra att du har huvudvärk, illamående, yrsel, muskelkramper och extrem trötthet. Dessa symtom är kända som "lågkarbon influensa".
Ibland kan dessa negativa effekter förhindra att en person fortsätter med kosten, så det är viktigt att ha en nutritionist. 4. Din andning kan vara olika.
Vissa människor upplever en andning i andan när de följer en ketogen diet. Detta beror på leverans metabolism av ketoner, vilket ger acetonmolekyler - samma som den vätska som används för att avlägsna emaljen.
Dessa acetonmolekyler har en ganska karakteristisk lukt och kan utandas av personens andetag. Lyckligtvis har inte alla denna effekt.
5. Du kan ha förstoppad
Det är vanligt att människor som följer ketogen diet för att fokusera en hel del på proteiner och hamna lämnar fiberintag lite åt sidan. Problemet är att detta leder till en förstoppningseffekt i tarmarna.
Det är alltid bäst att följa ett matprogram som inkluderar att äta mat med hög fiber, men om det inte är möjligt kan du behöva använda ett tillägg.
6. Din kropp kan bromsa i början
En vanlig effekt i början av en ketogen diet är att känna viss tröghet i kroppen, som om han inte svarade på samma sätt att utöva och hålla sig trött lättare.
Efter det att organismen har anpassats till ketos, återgår dock prestanda under träning till normal och kan till och med förbättra.
Kommer jag att få allt om jag äter en ketogen diet?
Inte nödvändigtvis. Varje kropp reagerar på ett annat sätt än den drastiska minskningen av kolhydratintaget, så effekterna av kost varierar från person till person.
Hur som helst är det mest rekommenderade att alltid följa upp en näringsexpert för att säkerställa att kosten kommer att ha de förväntade resultaten med minimala biverkningar.