Över tiden, särskilt i längre relationer, är det vanligt att parets sexliv förlorar en del av andan som de hade först och även om det är normalt och till och med förväntat, är den goda nyheten att det är möjligt att förbättra Situationen på ett mer naturligt sätt.

Med några enkla förändringar i dina matvanor, liksom med fysisk aktivitet och övervakning av vissa hälsoprodukter, kan du förbättra detta problem väsentligt innan du använder medicin och andra mer allvarliga behandlingar.

Det är viktigt att tänka på vårt sexliv med vederbörlig uppmärksamhet för att säkerställa en fullare och mer uppfyllande relation, precis som det är kritiskt att inte tro att brist på sexuell aptit är något som förväntas över tiden - Friska människor kan ha sex normalt i sina vuxna liv, och detta inkluderar äldre.

De metoder du kommer att lära dig nästa är en del av en särskild rapport från Harvard University som enbart ägnas åt sexuella problem, särskilt de som är relaterade till erektil dysfunktion. De är enkla tips som förutom att förbättra parternas sexuella liv kommer att göra bra för din hälsa som helhet, vilket innebär att du inte har någon anledning att inte försöka! Kolla in:

1. Vad sägs om att ta dagliga promenader?

Bara för att ge dig en idé kan en rutin på endast 30 minuters gång per dag minska risken för erektil dysfunktion med upp till 41%. En annan studie utförd av samma institution visade oss att måttlig övning hjälper till att förbättra sexuell prestation, särskilt för medelålders män som är överviktiga.

2. Att äta rätt är viktigt

Det finns ingen förnekelse: hälsosam och balanserad ätning är nyckeln till ett bättre liv på många sätt. När vi tänker på sexuell hälsa är idealet att investera i en kost rik på frukt, grönsaker, korn och fisk. Att konsumera dessa föremål och minska rött kött, bearbetade produkter och raffinerade korn är ett bra sätt att hjälpa din kropp att klara sig bra mellan fyra väggar.

När det gäller kost vet vi också att vitamin B12-brist är något som hindrar erektion, så det är alltid bra att hålla ögonen öppna och investera i livsmedel som mandel, lax, öring, nötkött, spannmål och yoghurt. För att ta reda på hur din kropp har absorberat detta vitamin kan du söka hjälp och be om test.

En annan viktig vitamin är D, som finns i mjölk, yoghurt, ost och konserverad tonfisk. Det har bevisats att män med D-vitaminbrist har en 30% högre risk för att utveckla erektil dysfunktion. Det är värt att komma ihåg att sola varje dag i några minuter är något som hjälper din kropp att absorbera detta vitamin.

3. Spåra och vårda din hälsa

Tyvärr är fetma knuten till en ökning av hjärtsjukdom och diabetes, och kan orsaka låg libido och erektil dysfunktion. Till exempel är en man med 107 cm midja 50 procent mer sannolikt att få erektil dysfunktion jämfört med en man som har en midja på 81 cm. Så det är viktigt att upprätthålla en hälsosam kost och att regelbundna medicinska uppföljningar ska kunna bedöma din hälsa.

4. Var uppmärksam på din vaskulära hälsa

Om ditt blodtal visar högt blodsocker, dålig kolesterol (LDL) och triglyceridnivåer, är det dags att ta hand om dig bättre! Detsamma gäller för dem som är hypertensiva.

Justering av dessa index är något som förbättrar hjärtan, hjärnan och, när det gäller män, penis. I vissa fall, när endast matförändringar och övning inte löser sig, är det nödvändigt att utföra medicineringsbehandling. Oavsett din situation måste du följa medicinsk rådgivning med försiktighet.

5. Gå till tandläkaren

Se hur oväntat: Visste du att det finns en koppling mellan utseendet på gingivit och erektil dysfunktion? Ja. Detta upptäcktes i en 2013-studie, publicerad av Journal of Sexual Medicine. Förhållandet mellan en sak och en annan ligger i det faktum att gingivit orsakar kronisk inflammation, och detta skadar cellerna som omger blodkärlen, inklusive de i bäckenregionen.

Efter att ha följt ovanstående tips är det svårt att inte känna en stor förbättring av din hälsa i allmänhet och även i ditt sexliv. Det gör inte ont för att försöka, gör det?