Med dagliga rush och minskad tid , många väljer sig snabbmat eftersom de är snabbare och mer praktiska. Men dessa typer av livsmedel bringar inte de näringsämnen och vitaminer som kroppen behöver, vilket bidrar till låg immunitet och följaktligen till början av förkylning och influensa.
För att hjälpa dig att förebygga och stärka, nutritionist Vivid Clinic, Leila FROEDER ger några praktiska tips och läckra för dig att hålla sig frisk och ändå njuta av väderstationen. Skriv ner allt och varnas:
1 - Sallader
Under vintern ökar konsumtionen av varma livsmedel och lämnar de kalla salladerna borta. Men du kan äta grönsaker och grönsaker på andra sätt. "För dem som har ingen aptit för rå sallader på vintern inkluderar salladen några kokta grönsaker, till exempel, raket och bakad pumpa skal, kokt kikärtor och vita bönor, nötter, smaksatt med olivolja finns alternativ säger nutritionisten.
2 - Soppor
Utmärkt mat under kallare dagar, soppor är rika på vitaminer. Så att lägga till dem i menyn kan vara rätt väg ut för alla som vill mata sig med kvalitet. Inkludera grönsaker och undvik preparerade snabbsoppa.
3 - Juice
Investera i juice! De är källor till vitaminer och läckra komplement under dagen. För de som inte dietar, är det ett bra alternativ att byta socker för honung att söta drycker. För de som är i livsmedelskontroll, öka konsumtionen av vätskor utan socker. Förutom att fuktar kroppen är de källa till vitaminer. "Konsumera örtte som kamille te, fänkål och citronbalsam, till exempel" noterar nutritionisten.
4 - välsmakad mat!
Det finns inget bättre än att äta välskötta rätter! På vintern är detta det bästa sättet att öka din aptit. "Inkludera smaktillsatser och starka kryddor i beredning av kött, såsom Dijon senap och curry, till exempel, stroganoff nötkött och ljus grädde", säger Leila.
5 - Choklad? Yes!
Även för de som är på en diet kan choklad inkluderas som en efterrätt efter en måltid. Tipset? Allt i mått! "Föredra choklad med 70% kakao (30g) som eftermiddagsmat", guidar nutritionisten. För de som gillar drycker är varm choklad också ett utmärkt alternativ på vintern. "Sats på ett lättare recept och investera i drycken!", Guidar nutritionisten. Leila föreslår några ingredienser som inte kommer att skada din matkontroll. Anmärkning: 300 ml halvskummad mjölk + 1 msk osötad chokladpulver eller kakaopulver + 1 tsk jord kanel + sukralos sötningsmedel + 1 tsk majsstärkelse.
6 - Vitaminer och mer vitaminer!
"Var noga med att konsumera C-vitamin och zink, viktiga mikronäringsämnen för att hålla kroppen skyddad mot luftvägssjukdomar. Bra källor är kött, bönor och helkorn ", säger Leila.
7 - Det är värt att följa detta tips!
"Lägg till vattenkrasse blad eller naturliga kryddor som persilja, gräslök eller koriander i soppan när du är klar, för att öka halten av vitamin C och B-komplex", föreslår nutritionist. Konsumtion av frukt bör också finnas i överflöd. "Föredra frukter rika på C-vitamin, som mandarin och acerola och passionfrukt", säger Leila.
8 - Fysisk aktivitet
Förutom uppvärmning hjälper gymnastiken till att öka motståndet och är allierade med dem som vill förlora lokaliserad fett. "På kalla dagar är det vanligt att minska lusten att träna utomhus, så föredra aktiviteter som pilates och dansa inomhus", avslutar nutritionisten.