D-vitamin har från tid till annan varit ett vanligt ämne bland experter och fått särskild framträdande i media. Idag är det även känt att cirka 50% av den brasilianska befolkningen har otillräckliga nivåer av detta vitamin och att korrigera denna brist är viktigt för att återställa kroppens funktion, förbättra intestinal absorption av dietkalcium och minska risken för osteoporos, bland många andra fördelar.
Ana Luisa Vilela, Slimforms nutrologist, förklarar att D-vitamin metaboliseras i huden och har flera åtgärder i kroppen, men det mest kända är utan tvekan absorptionen av kalcium. "Det produceras i kroppen och aktiveras i solen", säger han.
Den främsta egenskapen för D-vitamin är dessutom att det i förhållande till andra vitaminer är att dess huvudsakliga produktionskälla är genom sol exponering: det vill säga UVB-typen kan aktivera syntesen av detta ämne. De andra vitaminerna, i allmänhet, kan endast förvärvas via diet. Vitamin D är dåligt närvarande i livsmedel, vilket på ett visst sätt motiverar de många fallen av D-vitaminbrist - som spelar en nyckelroll i bibehållandet av benvävnad och som har ett betydande inflytande på immunsystemet. behandling av många sjukdomar, särskilt vid behandling av autoimmuna sjukdomar.
Även för denna svårighet att erhålla vitamin D genom kost, anges i de flesta fall där D-vitaminbrist upptäcks.
Livsmedel som är källor till vitamin D
Den övergripande Team - brasilianska laget som ansvarar för att ta hand om många idrottare i USA, vars ägare nutritionist Rubens Gomes och liv Coach Dora Rodrigues - påpekar att ofta de bästa källorna till vitamin D är fet fisk från kallt vatten, som lax och öring. "Men det är värt att komma ihåg att upp till 90% av produktionen stimuleras av solen, det vill säga exponering för solljus är den största promotorn i ökningen av vitamin D-syntesen."
Priscilla Amadio, nutritionist klinisk Chiquetá, påpekar att några livsmedel är riktigt rik på vitamin D, men detta är inte ett allvarligt problem, eftersom den mänskliga kroppen har denna funktion för att få D-vitamin främst från solen (inte makt) .
Under nutritionisten framhävs emellertid vissa livsmedel som är vitamin D-källor:
När vitamin D-brist upptäcks är det indicerat att detta vitamin ersätts i form av läkemedel (och inte bara genom mat).
6 funktioner av vitamin D i kroppen
Även om många fördelar med vitamin D diskuteras idag, fortsätter många studier fortfarande. Men de kan belysas som några av de viktigaste funktionerna i detta vitamin i kroppen:
1. Friska ben
Ana Luisa betonar att D-vitamin verkar i absorption och kontroll av kalcium. Detta är till och med huvudfunktionen. Så mycket att bristen på detta vitamin kan orsaka rickets hos barn; osteoporos hos vuxna och lägre muskelstyrka hos äldre (ökar risken för fall och frakturer).
2. Hjärtans funktion
Det övergripande laget förklarar att detta vitamin också verkar för att kontrollera sammandragningar i hjärtmuskeln, dvs att hjälpa till att pumpa blod till kroppen.
3. Sundare graviditet
Detta vitamin spelar en viktig roll vid graviditet, främst för att den verkar på immunsystemet, vilket hjälper till att förebygga fall av missfall (i samband med avstötning av embryoimplantation). Många studier har utvärderat andra fördelar med D-vitamin för gravida kvinnor, till exempel att minska risken för att barnet utvecklar andningsproblem, förebyggande av graviditetsdiabetes, föderlig födelse och infektioner.
4. Förbättring av muskelmassan vinst
Övergripande personal påpekar att vitamin D fungerar i kroppen som ett hormonellt tillsatsmedel på grund av dess steroida egenskaper.
5. Det positiva systemet för det endokrina systemet. Ana Luisa förklarar att D-vitamin reglerar det endokrina systemet och verkar på parathyroid och PTH (parathyroidhormon) funktionen. Detta är viktigt eftersom om PTH ökar och det finns kalcium slitage, kan detta leda till benskörhet, plus möjligheten att utvecklas till nervsystemet och degenerativa sjukdomar.
6. Förebyggande och behandling av sjukdomar
D-vitamin har använts framgångsrikt vid behandling av autoimmuna sjukdomar (när immunsystemet attackerar hälsosamma vävnader i kroppen), såsom multipel skleros, reumatoid artrit och ögonproblem.
Många studier har gjorts för att bevisa fördelarna med D-vitamin i kampen mot och förebyggande av cancer, men fler studier har ännu inte gjorts i detta avseende.
D-vitaminbrist: symtom och komplikationer
Övergripande anställda förklarar att hos vuxna är låga D-nivåer ofta asymptomatiska. "Men i bildandet och tillväxten av människor, kan dess brist leda till försenad motorisk utveckling och arvsmassa."
Således kan de sammanfattas med några av de komplikationer som hör samman med vitamin D-brist:
Retardation i motorutveckling och genetisk bildning; Osteoporos;
Hjärtsjukdomar;
- Låg immunitet, med ökade andningssjukdomar och infektioner;
- Muskelsvaghet och / eller förlust av styrka hos äldre.
- Ana Luisa påpekar att en brist på vitamin D kan orsaka PTH (parathyroidhormon) att öka och kalciumslitage, vilket kan leda till osteoporos, liksom möjligheten att utvecklas till degenerativa och nervsystemet sjukdomar.
- Priscila påpekar att det bästa sättet att kontrollera vitamin D-brist är att få ett blodprov, som en läkare begär.
- Behandlingar för vitamin D-ersättning
Om vitamin D-brist upptäcks efter ett blodprov, kommer den aktuella läkaren att indikera den mest effektiva behandlingen, som vanligtvis involverar: equilib Balanserad och varierad diet;
solexponering (kom ihåg att solskydds blockerar absorption bör därför inte användas i detta fall, men så solen bör vara lägre sol strålning gånger, alltid som medicinska riktlinjer);
Vitamin D-tillskott. "Det är ingen tvekan om att enskilda bör prioritera sola, men ett effektivt och konstant tillskott kan gynna deponering, förutsatt att all behandling övervakas av en hälsovårdspersonal eller läkare", stressa de professionella Totalt laget.
Risker för överdriven konsumtion
- Priscila påpekar att människokroppen själv har ett "system mot toxiciteten" av D-vitamin, det finns ingen risk för berusning av detta vitamin på grund av sol exponering. Men tillskott (oral), ja, när det är överskott, kan leda till toxicitet.
- Enligt den totala personalen är några av de biverkningar som är förknippade med överskott av vitamin D i kroppen:
- Tap av aptit; ◗ Illamående och kräkningar; Överskott Överdriven törst;
Ökad urinutgång;
Svaghet;
nervositet
Hypertoni;
- Njurstenar.
- På detta sätt förstärks viktigheten av att ta vitamin D (genom tillskott) först när det finns medicinsk rådgivning.
- En balanserad kost och sol exponering (tidsbestämd, utan användning av solskyddsmedel) är ofta effektiva åtgärder för att säkerställa tillräckliga nivåer av vitamin D i kroppen.