du vet att du har en hektisk rutin och det kan vara svårt att anta nya vanor för att ha ett liv med mer kvalitet och hälsa. Men det finns några små förändringar du kan göra i din dag till dag och som har förmåga att orsaka en stor positiv inverkan.

De flesta av dem kräver bara några minuter om dagen - och en del även kommer att hjälpa dig att få mer fritid. Därför lönar det sig att veta dessa vanor och omsätta dem i praktiken:

1. Använd solskyddskräm varje dag

strålningen från solen genom molnen och fönster och intensifierar åldrandet, gynna uppkomsten av fläckar och rynkor. Så det är nödvändigt att bära ett skydd även i grumliga dagar eller när du kommer att vara inomhus.

2. Lämna dina saker snyggt för nästa dag

innan sängen, har separata kläder och tillbehör du kommer att använda nästa dag och lämna din plånbok beredd med allt du behöver för att få lämna huset. På så sätt får du några minuter och gör dina morgnar mindre stressiga.

3. Bära en återanvändbar vattenflaska

Det är svårt att göra den nödvändiga mängden vatten om dagen när du kör från den ena sidan till den andra. Så tips är att bära en flaska med dig, helst återanvändbar - så att du stanna hydrerade och inte skadar miljön.

4. Anta en minimalistisk livsstil

En rörig garderob med bitar som du aldrig kommer att använda och en hylla med fler böcker än du kan läsa i en livstid bara tjänar till att samla damm och energi. Försök bli av med överdrifter och anta mer medvetna konsumtionsvanor.

5. Gör sängen innan de lämnar hemmet

Gör detta snart efter uppvaknandet låter du någonsin börja dagen med en känsla av att allt är på sin plats - som hjälper din hjärna att hålla ordning med sina åtaganden gentemot nästa vilotid.

6. Bestäm en tid att gå att sova

Precis som du har tid att vakna upp, måste du ställa in en tid att gå att sova. Endast på detta sätt kommer det att vara möjligt att garantera sömnens sömnbehov. För detta kan du ställa en varning på din mobiltelefon och berätta att det är dags att gå och lägga dig.

7. Meditera under några minuter varje dag

Ta en stund att koppla och uppmärksamma på din andning är ett utmärkt sätt att minska din ångest nivåer och rensa sina tankar, som säkert kommer att hjälpa dig att fatta bättre beslut i deras dag för dag.

8. Skriv allt dagen var bra

innan sängen, försöka sätta på papper alla de goda tiderna i din dag - även små saker som prova en ny läppstift, göra en kopp kaffe eller ta emot en anspråkslös beröm Bakery flicka .

9. Sök psykologisk hjälp om det behövs

Om du inte kan ta sig ur en svår situation och det kompromissa din mentala hälsa, är det dags att leta efter en psykolog. Att ta behandling är inte ett tecken på svaghet, utan ett sätt att öka självmedvetenheten.

10. Låt dina tankar flöde skrift

När du känner dig orolig, försök att skriva dina tankar fritt, utan att oroa sig för om de vettigt. I denna process kommer du att lugna ner och kan även inse att en viss oro är mindre än de verkade vara.

11. Gå när det är möjligt

Ta varje tillfälle att gå i stället för att använda bilen eller kollektivtrafiken. Även för några minuter, förbättrar denna övning cirkulationen och hjälper till att bekämpa stress.

12. Fly från kommentarer på sociala nätverk

Om du redan vet vilken typ av meddelande du kommer att stöta på, varför exponera dig för innehåll som bara kommer att irritera dig? Att hålla sig borta från inkonsekventa och hatliga kommentarer kommer att göra ditt liv lättare.

13. Stiger upp en halvtimme tidigare

Istället för att bli allt sömnig och springa hemifrån, för att du alltid är sen, försök få upp några minuter tidigare än vanligt och njut av de ögonblicken för att effektivt vakna upp och njut av en bra kopp av kaffe.

14. Träning med YouTube-videor

Om du inte gillar att gå på gymmet, hur är det med att leta efter träningsvideor på YouTube för att träna hemma? Ta hinder ut ur vägen och försök följa dragningarna - ingen kommer att titta på för att döma din prestation!

15. Konsumera nyheter i måttlighet

Det handlar inte om att skapa en bubbla och inte veta något som händer omkring dig, men om att välja vilken typ av material du ska utsätta dig för. Att läsa fakta som redan rensats, med tydligare om händelserna, ger mindre ångest än att följa "breaking news".

Med allt detta, det vi vill säga är att ta hand om dig själv kan förbättra din livskvalitet, oavsett om det är relaterat till din fysiska eller mentala hälsa.

Du har all rätt att vända sig bort från vad som gör ont och att ägna några ögonblick av din dag till dig själv. Det här är inte ett tecken på själviskhet utan snarare att du tar ansvar för ditt eget välbefinnande.