En bebis födelse är alltid en otrolig tid och det genererar också mycket ångest och förväntningar. Du har nog hört talas om arbetsproblem, och speciellt om det här är första gången, skrämmar vissa rapporter dig.
Det finns ingen anledning att panik, eftersom du vet att det är en kvinnas karaktär att föda en bebis. För mödrar som valt en naturlig födelse, finns det några övningar som kan göras under hela graviditeten för att lindra smärtan och göra den här gången så trevlig som möjligt obehag och gratis.
Viktiga tips före träning
Innan någon övning bör man se till att dessa aktiviteter görs på ett säkert sätt och inte sätta moderen och barnet i fara.
- Klä bekvämt: Det är viktigt att välja bekväma och lösa kläder, men begränsa inte dina rörelser. Ett annat viktigt tips är inte att bli varm eller kall, var uppmärksam på klimatet och miljön som ska utföra övningarna.
- Drick vatten: dricksvatten är viktigt och du vet redan det. Under graviditeten är det ännu viktigare. Glöm inte att ta med dig en flaska vatten.
- Använd behagliga skor: var försiktig så att du inte bär mycket rättvisa skor, eftersom fötterna tenderar att svälla under graviditeten.
- Stretch: Gör några stretchövningar för att värma upp och sträcka dina muskler.
- Uppmärksamhet dras till dess tyngdpunkt: under graviditeten, skiftar något framåt en kvinnas tyngdpunkt, vilket gör baksidan för att flytta längre bak.
- Vila: är du väldigt trött? Rest. Håll inte laddning för att träna alltid. Det är normalt att bli mer trött under graviditeten, för att du bland annat bär en annan människa inuti dig, eller hur?
- Undvik att få långvariga: När man tillbringar för mycket tid stående, blod pooler i de nedre extremiteterna, orsakar svullnad och smärta i ben och fötter. Ge preferenser till övningar där du kan sitta eller ligga ner.
Nu när du vet om denna vård, är du redo att träna säkert!
7 övningar som förbereder dig för den normala leverans
Vi har valt ut 7 övningar som hjälper dig i det ögonblicket så speciellt för dig att ha stora minnen av dagen som förde sitt barn till världen. Kolla in det:
1. Pelvic stretch
Kan tillverkas på kudden, pilates boll eller stol. Håll fötterna på marken och rör benen från varandra, håll din ryggrad rakt. Gör bäcken rörelser fram och tillbaka, upprepa det tjugo gånger. Denna övning anses vara den största allierade med normalt arbete, eftersom det stimulerar rörelserna som behövs för arbetskraft.
2. Bäcken Tilt
Håll händer och knän på golvet, som om det krypa och flytta bäckenet upp och ner och bildar kolonnen med en konkav båge när bäckenet rör sig nedåt och en konvex båge när bäckenet rör sig uppåt. Detta förstärker ryggmusklerna, vilket kommer att vara nödvändigt vid leverans.
3. Squatting
Stå upprätt, benen spreds brett och squat. Håll plats och ta djupt andetag 6 gånger. Försök att göra detta 3-5 gånger. Det är viktigt att komma ihåg att denna övning inte rekommenderas för kvinnor som redan har passerat 36: e gestationsveckan.
4. Simning
Simning är en av de mest kompletta sporten och har många fördelar. Övning reglerar hjärtfrekvensen, förhindrar muskelskador och stärker musklerna som är nödvändiga för förlossning. Spetsen för gravida kvinnor är att undvika mycket varmt vatten eftersom det kan sänka trycket.
5. Walking
Walking hjälper till flexibilitet och förhindrar ackumulering av fetter som kan göra det svårt att föda. Det förhindrar också förstoppning och högt blodtryck. För gravida kvinnor rekommenderas att gå 30 minuter två gånger om dagen, men kom ihåg att den här gången ska vara långsam.
6. Hund upp och ner
Håll med dina händer och fötter på golvet och bilda en triangel med golvet. Håll den här positionen i några minuter och slappna av. Denna övning är ganska vanlig i Yoga och hjälper till att stödja lårmusklerna, vilket kommer att stimuleras mycket vid leverans och måste stärkas.
7. Butterfly position
Populärt är denna typ av stretching kallad "fjäril". Sitt och böj dina ben med lår och kalvar mot golvet och förlänga. Denna övning hjälper till att stärka bäckenregionen, vilket gör den mer flexibel. Kom ihåg att vid leveransen kommer du att stanna länge med dina ben öppna och alla muskler som omger denna rörelse måste stärkas.
Gillade du tipsen? Vi hoppas att dessa övningar hjälper dig att ha det bra och att din leverans är en otrolig tid och naturligtvis med det minst möjliga lidandet.