När ett år börjar, tenderar vi att göra mål och planerar att ändra vanor och lämna allt som orsakar oss någon form av förlust, eller hur?

Problemet är att denna spänning är kortlivad och över tiden blir vår lista över mål, drömmar och mål glatt, dammigt. Ska du säga att det aldrig har hänt dig?

Sanningen är att det är verkligen svårt att tänka på de nuvarande vanorna som skadar oss och planerar skapandet av nya. Denna typ av aktivitet kräver engagemang och ärlighet, och självklart känslomässig intelligens, så att vi kan känna igen våra misstag, förstå att det är normalt att inte vara perfekt alls och att det är möjligt att förbättra.

En dålig vana som är svår att överge, till exempel, rökning. I det här fallet står vi inför en produkt som påverkar våra hjärnor direkt, och när vi avstår från att göra oss, lämnar vi bort alla godwill.

Cigarettexemplet hjälper oss att se när en vana är dålig och å andra sidan får oss att inse att det är normalt att inte kunna sluta med det första försöket. Låt oss säga att målet är att byta cigarett genom gymmet - låt oss möta det: det är inte så lätt, och det viktiga är att du inte skyller på dig själv och inte ger upp. Här är några värdefulla tips för dem som vill skapa och behålla nya vanor:

1. Vilka är dina skäl?

Det är saken: Självbedömning är en helt frisk motion, men det kommer inte naturligt. Tipset för dem som ännu inte är vana vid att titta på sina egna önskningar är att se som om du var deras vän och fråga sedan frågor och söka svar.

Om vanan du vill skapa är att gå dagligen genom ditt grannskap, t ex identifiera orsakerna till att du vill ha det (hälsa, andas in i sinnet, förbättra blodcirkulationen, sol) och starta Tänk på vanan att gå som något som redan är en del av ditt liv.

2. Ta 21 dagars testet

Det är normalt att du tar lite tid att vänja sig på någonting nytt, trots allt är du en människa, inte en robot. Innan du slänger in handduken och avskräcker dig själv, föreslå att du står fast i 21 dagar. Det är bevisat att detta är den tid din kropp och hjärna behöver vänja sig på en nyhet och till och med att ge upp en gammal vana. Tro, styrka, fokusera på de 21 dagarna.

3. Ta anteckningar

En bra sak är att använda anteckningar för att komma ihåg de viktiga punkterna i vanan du skapar. Om det är något som har rätt tid att göra, som att delta i din stads dagstidning och lära dig mer, notera den här tiden i din kalender, kalender eller anteckningsblock på din telefon - vilket som är mer lätt för dig.

4. Identifiera armeringsvanor

Våra vanor existerar och fortsätter eftersom de vanligtvis är kopplade till andra vanor, så det är bra att leta efter aktiviteter som är relaterade till varandra. Om idén är att komma in i gymmet, gör en vana att organisera en spellista med låtar att lyssna på medan du är på löpbandet. En sak drar alltid den andra.

5. Försök att förutse motgångar

Gör dig redo för vad som kan gå fel och tänka alltid på en plan B. Vad skulle du göra om det under regnskuret var att vandra genom grannskapet varje dag, det fanns en regnsäsong?

6. Underhålla kontrollen

När du kontrollerar dina aktiviteter, är du faktiskt redo för dig själv, och detta är viktigt när det gäller motivation. När det gäller de första 21 dagarna, vad sägs om inställning i kalendern vilka dagar gick som planerat? När vi gör oss framåt i något visuellt, känner vi oss som fortsätter att göra framsteg.

7. Alltid bli bättre

Det är viktigt att söka förbättringar, även när vanan redan är fullt implementerad i ditt liv. Var uppmärksam på vad du gör för en hobby, för professionell förbättring eller för hälsovård, till exempel. Låt dig inte bara avgöra vad du vill göra mycket, men leta efter incitament att innovera och förbättra mer och mer.