När det nya året närmar sig tar vi nya löften om förändring, och det finns alltid människor som vill få hälsosamare matvanor och gå ner i vikt. För dem som är i detta är frukost ett grundläggande steg.
Att äta en god frukost varje morgon snabbare upp din ämnesomsättning och ger energi för dagliga uppgifter, så att uppmärksamma vad du väljer för denna måltid är ett bra sätt att starta dina ansträngningar.
Det finns olika sätt att göra en vacker frukost, vare sig med apelsinjuice, bröd, ost, kaffe med mjölk, frukt, spannmål. Men sanningen är att om önskan är att gå ner i vikt, kan vissa mat inte saknas. Så, anslut med dessa tips och gå vidare till nya vanor!
Ät genast
Studier har funnit att äta frukost hjälper till att hålla din ämnesomsättning uppåt, så äta inom de första 30 till 60 minuterna av din dag. På så sätt kan du utnyttja din kropps totala fettförbränningspotential genom att låta den omedelbart reglera insulin- och sockernivåerna i ditt blod och börja din metabolism. En annan fördel är det så att du undviker att göra dåliga val för lunch eller middag. "Men vad händer om du är en av de människor som hoppa över frukost?" Om tanken på att äta någonting tidigt på dagen blir din mage eller inte exalterar dig alls, är det ett alternativ att göra smoothies. Det viktiga är att njuta av tid och frukost.
Capriche i proteiner
En frukost rik på proteiner - Ägg och grekisk yoghurt, till exempel - kan avvärja hungerspangarna, hjälpa dig att äta mindre och i slutändan gå ner i vikt. Protein ökar mättnad och minskar hunger, eftersom det smälter långsammare. Därför hjälper ditt intag dig till att konsumera färre kalorier under hela dagen och känna dig nöjd och energi längre. En studie av kvinnor fann att de som åt ägg till frukost förlorade två gånger vikten av dem som började sin dag med bröd. Tipset är!
Glöm inte banan
Ta med banan till frukost är lösningen att ta en dos resistent stärkelse (RS), en typ av kolhydrat som beter sig som en fiber i kroppen. Det är ansvarigt att hjälpa dig att känna dig full (sated) och att bränna mer kalorier, eftersom det ber dig att använda fett som en energikälla. Stabil stärkelse finns i livsmedel som bananer, havre, avokado, päron och mandel. Prova några kombinationer för att få en tillfredsställande frukost för kosten och läckra. Såg du det? Det är inte komplicerat att justera dina vanor för att ha en hälsosammare frukost. Inkludera dessa tips redan i din dag!
