Kaffe är utan tvekan en brasiliansk passion. Många säger även att "dagen börjar bara" efter att ha haft en bra dos kaffe!
Känd särskilt för att ge energi till de mest varierade dagliga aktiviteterna, har kaffe varit en stor allierad också för dem som regelbundet tränar. Så mycket så att det har blivit en väsentlig ingrediens i ett recept som redan är feber bland de som utövar fysisk aktivitet: proteinkaffe.
Proteinkaffe är inget annat än en blandning av varmt kokt kaffe med protein (Whey Protein). Une därmed fördelarna med dessa två ingredienser och allierad till dem som söker en balanserad kost och / eller vill förstärka effekten av motion.
Lär dig att förbereda proteinkaffe och kolla fördelarna som drycken erbjuder!
Hur protein kaffe
Göra protein kaffe är snabb och enkel, bra val för dem som inte kan slösa tid på att förbereda din före träning och / eller kaffe hela dagen.
Ingredienser:
- 1 kopp varmt klart kaffe;
- 1 skopa av Whey Chocolate;
- 2 matskedar honung.
Förberedelse: slå alla ingredienser snabbt i mixern (tillräckligt lång för att blanda väl). Ta det till glaset och det är klart att tas.
som höjdpunkter bodybuilding tränare Fernando Gouveia bildas i Sports Nutrition och personlig tränare från CanFitPro beroende på varje person och smak av den typ av vassle kan undvaras till användningen av honung att söta "kaffe".
Ett tips är att också använda vaniljvassle istället för choklad, så smak av proteinkaffe varierar, inte blir sjuk från drycken.
Det är också värt att komma ihåg vikten av att använda en god kvalitet Whey och förstår naturligtvis det i proteinkaffe eller på annat sätt endast under ledning av en hälsovårdspersonal.
6 fördelar med proteinkaffe
Men varför inkluderar du proteinkaffe i ditt dagliga liv? Kolla vilka är de främsta fördelarna med detta recept:
- styrketräning: källa av koffein är kaffe redan väl kända för att ge energi, vilket är en viktig allierad för dem som tränar och även för dem som har en hektisk rutin.
- Högre energiutgifter: kaffe kan också bidra till att påskynda ämnesomsättningen och stimulera nedbrytningen av kroppsfett, vilket ökar effekterna av fysiska aktiviteter.
- tillräckligt proteinintag: Gouveia påpekar att förutom de redan kända kraften av koffein har kaffe protein fördelarna med vassleprotein, som slutförandet av proteinintag hos personer med dålig aptit.
- Hjälper i viktminskning: Lämplig Veteintag kan ytterligare hjälpa till med viktminskning och minskat kroppsfett.
- Förbättrat immunförsvar: Whey främjar också immunförsvaret.
- Muskelåterhämtning och mager massförstärkning: Gouveia påminner vidare om att Whey verkar efter muskelåterhämtning efter träning, ökar benmineraldensiteten och ökad livslängd. Det är fortfarande mycket viktigt för dem som tränar och vill få muskelmassa.
Det är viktigt att Wheys dagliga konsumtion styrs av en nutritionist, som kommer att ange lämpliga kvantiteter och tider, med hänsyn till varje persons särdrag och deras mål.
När ska man ta proteinkaffe?
Gouveia förklarar att proteinkaffe kan konsumeras när som helst på dagen. "Mellan måltiderna, efter måltiderna, för eftermiddagskaffe. Men genom att använda den som ett träningspass kan du njuta av alla fördelar med det för träning:upp av kaffe allierad med dosen av pre-workout protein som kommer att hjälpa till i muskelhypertrofi och fettförbränning ", säger han. Proteinkaffe bör dock inte förbrukas i överskott, vilket kan leda till viktökning och / eller överdriven konsumtion av protein och även koffein. Det är viktigt att få råd från en nutritionist att veta hur mycket av Whey som ska konsumeras per dag och hur detta intag ska konsumeras (till exempel proteinkaffe eller andra måltider av dagen).
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder med konsumtion av proteinkaffe
Gouveia förklarar att den dagliga dosen koffein inte bör överskridas. "Det varierar mellan 300 och 400 milligram koffein, vilket är något runt 3 till 4 uttryckt på dagen. Koffein i överskott kan orsaka arytmi, malabsorption av näringsämnen, bland andra problem ", varnar den fysiska läraren.
Dessutom stressar tränaren, för mycket protein är inte tillrådligt och kan leda till njurproblem.
Och människor som inte övar, kan de konsumera proteinkaffe? Detta är en av de största tvivlen. Gouveia säger ja. "Varje människa måste konsumera protein. Och som redan nämnts, Whey Protein ger otaliga fördelar för dem som konsumerar det. Men personen måste också bibehålla goda vanor i kosten och använda Whey protein-kaffe som ett komplement ", förklarar han.
Nu vet du varför proteinkaffe har använts mycket, särskilt av dem som övar regelbunden fysisk aktivitet. Kom ihåg dock att för att njuta av fördelarna är det ideellt att få råd från en nutritionist eller annan vårdpersonal.