Det dagliga livet är ofta brutalt och ansträngande. I det dagliga arbetet med så många skyldigheter lämnar vi vår egenvård åt sidan, och med den, vår hälsa.
Du kan till och med ha ett välreglerat liv, men när rutinen väger, kommer vissa saker troligen att ligga i bakgrunden. När allt kommer omkring, om du kommer hem sent, trött, vill bara veta hur man löser de väsentliga frågorna och lägger sig.
Men du måste ta hand om dig själv för att ha ett hälsosamt liv, för att inte skada din hälsa och din livskvalitet och vara en glad och kraftfull kvinna.
Kan inte tänka på hur man får det att fungera? Se 13 tips för att förena rush och rutinen med ett hälsosamt liv, utan neuras och utan svårigheter!
1. Ta hand om din sömn
Gif: Reproduktion / Giphy
Sömn är en av de viktigaste delarna av ditt liv och förtjänar vård! Det är under denna period att du återställer de förlorade energierna under dagen, vilar sinnet efter att ha gått igenom de dagliga stressarna, musklerna regenererar, det finns regler för kroppstemperaturen, minnet konsoliderar, hormonerna släpps, bland en serie av vitala funktioner som är viktiga för kroppen.
Sömnbrist kan leda till ökad stress, brist på nya minnes kriser och öka chanserna för kardiovaskulära problem, minska koncentrationen och favör, i vissa fall, uppkomsten / värk i kroppen utveckling, ont huvudvärk, fetma och för tidigt åldrande.
Det rekommenderas att du aldrig sover mindre än 5 timmar per natt i rad. Det ideala genomsnittet är 8 timmar, men det finns de som behöver mer eller mindre tid. Så försök alltid schemalägga för att möta det minsta antalet timmar per natt.
2. Stäng av onlinevärlden
Gif: Reproduktion / Giphy
Har du en känsla av att du är uppslukad av information hela tiden? Känner du dig trött och ständigt orolig? Det kan vara mycket tid på nätet, vet du?
Hela tiden vi blir anslutna i sociala nätverk och applikationer vi bombas med data: information från vänner, nyheter, diskussioner, memes, videor, foton och vi vilar inte våra sinnen som vi borde.
När dagarna är tysta brukar vi vara angelägna om nya nyheter, eller hur? Detta är ett tecken på att det är dags att sätta foten på bromsen.
Ta tid, koppla bort dig från telefonen och datorn och njut av att göra olika saker. Beundra en dag utomhus, gå ut för att göra något du gillar, gå på bio, ändå, spendera ett ögonblick bort från allt detta virtuella uppror. Du får se hur det kommer att göra stor skillnad i din rutin!
3. Gör något du verkligen tycker om
Gif: Reproduktion / Giphy
När var sista gången du tog tid att göra något du verkligen tycker om, utan att vara utesluten? Till exempel läser en bok, fotograferar, kör, cyklar, går till stranden, går på bio eller något annat du älskar att göra.
Om du inte gör det rutinmässigt, organisera dig bättre för att ändra det. Vi måste göra saker som tar oss ifrån vardagen. Om detta inte händer, tenderar vi att ackumulera denna känsla, vilket genererar kortisol, ett hormon som skadar vår organism i överkant.
4. Hoppa inte över måltider
Gif: Reproduktion / Giphy
Ett vanligt misstag hos dem som är på en diet och också för dem som är i oroliga rutiner är att hoppa över måltider. Detta är ett misstag!
Hoppa över måltider får din kropp att inte ta emot vissa näringsämnen när den ska, vilket gör att du är svag, omotiverad och sömnig.
Dessutom, om du gör detta för att gå ner i vikt, kan du göra motsatsen. Din kropp förstår att du behöver spara energi eftersom det finns brist på mat och du måste skydda dig själv. Med detta är resultatet ackumulering av fett.
Att hoppa över långsiktiga måltider ökar också risken för diabetesutveckling. Med andra ord, polisen själv så det här händer inte!
Om din rutin är besvärlig kan du laga vattenkokare eller alltid ha ett mellanmål med dig att mata vid rätt tidpunkt.
5. Öva fysiska aktiviteter
Gif: Reproduktion / Giphy
Det kan låta cliché, men det är mycket viktigt att du övar fysiska aktiviteter. De är viktiga för ett hälsosamt liv.
Om du inte är ett fan kan du uppnå bra resultat med 30 minuters gångavstånd. Något väldigt enkelt, eller hur?
Fysiska aktiviteter hjälpa till att kontrollera vikten, förebygga hjärt-kärlsjukdom, minska dåliga kolesterolvärden och triglycerider och öka det goda kolesterolet, minska risken för att utveckla diabetes, stärka muskler, minska effekterna och riskerna för benskörhet, bidra till att minska chanserna att utveckla depression på grund av frisättningen av hormoner endorfin och serotonin, bland flera andra fördelar.
Och före någon fysisk aktivitet, se en läkare för att se om du har några restriktioner, okej?
6. Var inte trångsynt att
diet Gif: Uppspelning / Giphy
Många kvinnor surtam behovet av att kost för att få vad de anser den perfekta kroppen för dem. Problemet är att detta leder till två saker: onödig stress och ångest och oförmågan att fortsätta med kosten, eftersom det är en mycket stark påläggning och tendensen är att de berömda "escapadinhas" förekommer ofta.
Fokus bör alltid vara att upprätthålla en hälsosam kost genom att minska mängden mat som kan skada din hälsa. Alltför restriktiva menyer tenderar att göra dig moody, olycklig och hålla dig från att nå ditt mål. Och det är redan bevisat att överbegränsning inte gör dig tunnare än balanserad kostutbildning.
7. Konsumera mer naturliga livsmedel
Gif: Reproduktion / Giphy industri Industriella livsmedel tenderar att ha en större mängd konserveringsmedel och kemiska tillsatser. På lång sikt skadar de kroppen och tenderar att orsaka allvarliga problem, inklusive utveckling av tumörer.
Naturliga livsmedel, särskilt ekologiska livsmedel, är ett bättre alternativ för dig som vill leda ett hälsosammare liv. De är rika på viktiga näringsämnen, är välsmakande och hjälper dig att upprätthålla matutbildning.
8. Håll fokuset
Gif: Reproduktion / Giphy
Vad är ditt livsmål? Vad vill du ha för ditt liv? Ta en ny kurs? Gå upp i karriärposition? Få ett nytt jobb? Börja en ny fysisk aktivitet? Skriv en bok och plantera ett träd?
Det är viktigt även för din hälsa att du är fokuserad på att uppnå dessa mål. Detta beror på att ju mer du avviker från dem, desto mer tenderar du att lura och därmed göra plats för uppvaknande av sämre problem senare.
Sök alltid alltid sätt och sätt att uppfylla dina drömmar. För när du erövrar en av dem, kommer du att känna dig lyckligare och det hjälper dig att ta hand om din hälsa.
9. Var mer till dina vänner
Gif: Reproduktion / Giphy
Är dina vänner de otroliga följeslagare som står på din sida när du behöver dem? Så vad sägs om att spendera mer tid med dem?
Dessa tillfällen med avkoppling med bra företag är viktiga för att du ska kunna koppla från vardagsspänning, koppla av och njuta av. Det hjälper dig också att vara i kontakt med olika historier och upptäcka nya saker.
Så markera fler saker med dem: hemmöten, luncher, middagar, fester och resor. Du får se hur det här hjälper dig att känna dig lyckligare!
10. Resa mer
Gif: Reproduktion / Giphy
Att resa är en glädje och denna vana kan hjälpa mycket för ett hälsosammare liv!
Förutom att hjälpa dig att slappna av och bli distraherad, är det bra för din hjärna att känna till nya platser. Detta beror på att de är ny lärande: nya vägar, nya turistvägar, nya detaljer. Detta hjälper till att stimulera dig!
Det stimulerar också minnet, speciellt när du, vid din ankomst, berättar de historier du har upplevt för dina vänner och familj. Dessutom visar undersökningar att de som reser regelbundet tenderar att vara mer kreativa och lyckligare.
11. Gå regelbundet till doktorn. Gif: Reproduktion / Giphy. Vissa läkare och vårdpersonal bör regelbundet besökas för regelbundna undersökningar och förebyggande av sjukdomar. Bland de viktigaste är:
Gynekolog;
Ögonläkare;
kardiolog
- Otorhinolaryngologist;
- Tandläkare.
- Samråd med dessa yrkesverksamma bör vara regelbundet för rutinundersökningar (i genomsnitt en gång per år). Om så är fallet kommer det att finnas i sina tidiga skeden och det kommer att bli möjligt att behandla så gott som möjligt utan komplikationer.
- 12. Drick vatten
- Gif: Reproduktion / Giphy
Detta är en av de viktigaste rekommendationerna för att upprätthålla ett hälsosamt liv och undvika komplikationer: drick vatten.
Din kropp behöver vara ordentligt hydratiserad för att utföra sina aktiviteter normalt. Annars är många av dina funktioner komprometterade och du kommer att känna effekterna, såsom dåsighet, slöhet, svaghet, bland andra.
Dessutom kan det hjälpa till att utlösa njureproblem och urininfektioner. Helst bör du dricka minst två liter vatten om dagen för att vara frisk.
13. Var glad med dig själv. Gif: Reproduktion / Giphy
Självförtroendet är en del av det friska livet ja! En självsäker kvinna tenderar att vara lyckligare, mer upphetsad och mindre stressande.
Du måste titta i spegeln och känna igen dig som en mäktig person, otroligt vacker, full av själv. Denna process är inte alltid lätt, men du måste arbeta med det över tiden. Ändra utseendet, byt stil på kläderna, gör saker som gör att du känner dig tryggare och otroligare! Så vad tyckte du om dessa tips? Vad sägs om att sätta i praktiken och dela med vänner så att de också vet hur man följer en hälsosammare livsstil?