Om du är den typ som just har avslutat lunch och redan är hungrig igen kan det vara ett tecken på att du inte har förbrukat alla ingredienser som behövs för att kroppen ska fungera korrekt.
Att känna sig hungrig hela tiden kan vara en följd av dåliga matvanor eller en ohälsosam livsstil. Resultatet är att denna situation leder till konsumtion av mer mat hela dagen och följaktligen till viktökning, förutom eventuella hälsorisker.
Spetsen för att avsluta detta är att satsa på rätt mat och söka mer känslomässig kontroll. Här är några fler tips:
1. Dricker mer vatten
Vi tror ofta att vi är hungriga när vi faktiskt är törstiga. Detta beror på att uttorkning kan ha samma "symptom" av aptit och samma region i hjärnan är ansvarig för båda förnimmelserna, vilket orsakar denna förvirring.
2. Sleep Better sömnlöshet eller nätter lite sömn ökar ghrelin nivåer, vilket gör att du känner dig hungrig hela tiden, och minska nivåerna av leptin, det hormon som är ansvarig för att du känner dig mätt. När du inte sover tillräckligt bra, kroppen "frågar" för livsmedel för att kompensera du godis och mjöl.
3. Undvik socker godis är inte hälsosamt och innehåller för många kalorier. Även de fyller magen bara Karbohydrater som finns i sötsaker och kex orsakar en ökning av blodsockret, vilket senare kommer att falla kraftigt, vilket leder till en önskan att äta igen
4. Koppla av!
Stressnivåer utlöser produktionen av adrenalin och kortisol, vilket gör att samma effekter som följer sömnlöshet: .. du inte känna full efter att ha ätit Dessa hormoner är ansvariga för att öka aptiten, även efter lunch eller middag
5. Har goda matvanor
inte konsumera tillräckligt med protein i ät inte tillräckliga mängder hälsosamma fetter, eller hoppa över måltider, gör att magen kan "beställa" mer mat. överdriven konsumtion av alkohol, som dehydrerar och äter väldigt snabbt, vilket gör att hjärnan inte får signalen om mättnad.
6. Ät mer varje dag
Det handlar inte om att äta utan kontroll, men om att äta klokt. I stället för att äta mycket tre gånger om dagen är det hälsosammaste alternativet att äta fem till sex mindre måltider om dagen: frukost, mid-morgon, lunch, mellanmål, sen eftermiddag och middag. För extra måltider är tipset att välja lätta saker som frukt, yoghurt med granola eller en smoothie.
7. Ha en god frukost
Den första måltiden på dagen borde hålla din aptit mättad i många timmar. Så det är inte en bra idé att ha kaffe medan du är redo eller på väg till jobbet. Ta dig tid att äta en god frukost med protein, friska fetter och kolhydrater. På det sättet kommer du att undvika blodtryckspinnar och du kommer att ha energi tidigare på dagen.
8. Öka fiberintaget
En annan strategi för att inte känna sig hungrig hela tiden är att öka fiberintag, näringsämne som hjälper oss mer nöjda och energi för att möta dagen. Den angivna dagliga mängden är 20 g, vilket motsvarar två bitar frukt, eller två portioner av grönsaker, eller ris, eller bröd eller pasta.
9. Dricka grönt te
Drick har många egenskaper som hjälper till att förhindra den konstanta hungerförnimmelsen, förutom att bränna fetter. Om det fortfarande är varmt, kommer magen att känna sig matt. Om du väljer att dricka kallt, kommer det att hjälpa till att bekämpa uttorkning, som kan förväxlas med hunger.
Att förstå orsakerna till din aptit är det första steget mot denna konstanta känsla av hunger. Att veta rätt sätt att mata dig själv och välja rätt saker för måltider hjälper dig att bekämpa problemet.