Många smärtor uppstår under arbetstiden. De flesta orsakas av den mycket ansträngning som krävs av jobbet och slutar störa och få uppmärksamhet av tjänsten. Vissa åtgärder kan vidtas för att minska dem och till och med undvika dem, vilket bidrar till en hälsosammare och mer produktiv arbetsmiljö.
För Dr André Shecaira, en ortopedist på Bone Stretch Center, är de vanligaste smärtor som upplevs under arbetet de som orsakas av repetitiv stress. "Andra vanliga smärtor är: tendonit i händer, handleder och armbågar, smärta i ryggraden, vanligtvis motiverad av felaktig hållning," säger doktorn.
Enligt Dr Vanessa Muller, neurolog och medicinsk chef för VTM Neurodiagnosis, finns de vanligaste smärtorna i ryggen, benen, nacken, armarna, huvudet och ansiktet. "Dessa smärtor berättigas till stor del av otillräckliga arbetsförhållanden som predisponerar arbetaren för förekomst eller förvärring av sjukdomar," förklarar neurologen.
Några åtgärder kan vidtas för att undvika dessa smärtor under arbetet och, enligt dr. André, innebär alla en hälsosam arbetsmiljö. "För detta är det nödvändigt att använda lämpliga stolar, korrekt placering av höjden på datorer, bildskärmar och tangentbord, korrekt placering av bordet. Alla är enkla åtgärder som gör dag till dag mycket enklare. Dessutom står folk som står länge bör undvika att bära täta skor och höga klackar under lång tid ", säger ortopedisten.
Den medicinska neurologen instämmer. "För att underlätta smärtan måste vi förbättra arbetsförhållandena." De lösningar som Dr Vanessa föreslagit är adekvat ergonomi, vilket föredrar bekväm och användarvänlig utrustning och instrument. lämplig arbetsplats, tyst, tänd och med rumstemperatur; undvik överarbete Undvik att stanna i samma position under en längre tid. undvik repeterande rörelser; Undvik jobb med hög efterfrågan och stress när det är möjligt. och ta spontana pauser på jobbet, speciellt om det kräver kontinuerlig uppmärksamhet. "Njut av att sträcka, dricka vatten", lägger läkaren till.
En viktig varning som Dr Vanessa gör är att vara uppmärksam på någon form av smärta. "Smärta är ett varningsskylt att det finns något fel som händer i kroppen. Även om smärtan är kortlivad eller med låg intensitet är det kritiskt att orsaken eller orsaksmedlet etableras."
För neurologen vid första tecken på smärta är det viktigt att konsultera en läkare. "Sök medicinsk hjälp arbete eller annan specialist för att etablera en korrekt diagnos och från denna, definierar en behandling. Förutom akut behandling är avgörande för att fastställa förebyggande åtgärder för att förhindra återkomsten av den smärtsamma bilden", förklarar Dr. Vanessa.
De 5 vanligaste typerna av smärta och hur man lättar dem.
Spendera timmar som sitter i samma position kan orsaka smärta på många ställen. Att arbeta de åtta timmarna framför datorn kan också orsaka huvudvärk i händerna, nacken. Medan människor som arbetar i timmar på sina fötter kan känna smärta i ryggraden och fötterna. Det finns många smärtor som hindrar och hindrar arbetsprestanda. Därefter indikerar hälsovårdspersonal vad som kan orsaka dessa smärtor och hur man mjuker dem under deras arbetstid.
1. Huvudvärk
Huvudvärk är utan tvekan den mest kända på jobbet. Alla som måste utöva en mental ansträngning eller hantera mycket stress slutar ha huvudvärk. Dr Vanessa förklarar att det finns flera typer av huvudvärk. "Det kan vara sekundärt till andra sjukdomar, som ett symptom på influensa, eller kan vara själva sjukdomen, kallas primär huvudvärk. Bland de vanligaste typerna av primär huvudvärk, belyser den spänningshuvudvärk, migrän och huvudvärk cervicogenic "han kallar neurologen.
Enligt doktorn är alla typer olika och uppenbara på ett märkligt sätt. "Varje typ har specifika triggers såsom, till exempel, kan ansträngande motion öka chansen av att ha migrän eller förbli i ett dålig hållning kan avsevärt öka risken för att ha huvudvärk cervicogenic emellertid faktorer som :. Stress, ångest, överlast På arbetsplatsen kan sömnstörningar förvärra all slags smärta, säger doktor Vanessa.
Hur
mjukna För att underlätta huvudvärk, citerar medicinska neurolog vissa attityder som bidrar till att minska smärtan. "En del smärta mjukna med vila, andra för att byta till mörkt och tyst miljö (migrän). Ibland smärtan försvinner med nackmassage och stretching (i cervicogenic huvudvärk). Får en paus på jobbet vara tillräcklig för att främja en minskning av stress som leder till spänningshuvudvärk ", förklarar hon.
"Men i vissa fall är dessa åtgärder är otillräckliga för att behandla smärta och mediciner behövs", tillade doktorn. När det gäller medicinsk användning förklarar hon att det finns läkemedel för kris och läkemedel som hjälper till att förhindra kriser. "Om du upplever mer än fyra episoder per månad huvudvärk, en medicinsk profylaktisk behandling förhindra smärtsam kris under överinseende av en läkare ska utföras. Använda smärtstillande medel för ofta urskillningslöst, kan leda till försämring av den smärtsamma bild" , förstärker Dr. Vanessa.
Hur man undviker
För att undvika huvudvärk, säger Dr Vanessa några nödvändiga attityder. "Ät gott och var fjärde timme, för att snabbt kan utlösa huvudvärk. Ha en god sömn, föredrar att sova i ett mörkt rum utan buller. Byt madrass med jämna mellanrum som dina kuddar och undvika att sova med TV på. Överskottet eller brist på sömn ökar risken för smärtskriser, säger neurologen.
En annan attityd är att observera ditt humör och beteende. "Ångest och depression är behandlingsbar och personer med dessa sjukdomar ofta lider av huvudvärk", förklarar han. gynekologiska sjukdomar såsom endometrios, polycystiska äggstockar och oregelbunden menstruation kan förvärra problemet, samt hormonella förändringar och menstruation kan öka krisen, så de medicinska guider för att konsultera en gynekolog.
"Undvik koffein, ost och överskott vin, gör fysisk aktivitet, vilket ökar deras motståndskraft mot smärta genom att öka endorfiner, undvika överdriven användning av smärtstillande medel och urskillningslöst, tenderar att minska dess motstånd och öka frekvensen av smärta och söka medicinsk hjälp för att etablera en korrekt diagnos och därmed etablera en lämplig behandling, särskilt profylaktisk "är några av de riktlinjer som ges av Dr. Vanessa att slippa huvudvärk under arbetet.
2. Ryggsmärta
En annan ganska vanlig smärta som uppstår på jobbet är ryggont. Förorsakad huvudsakligen av otillräcklig hållning, kan också utlösas av andra faktorer. "I ryggen, kan flera åtgärder leda till problem. Människor som bor i långvarig, men med den lutande kolumnen. Personer som sitter i stolar med dålig rygg. Felaktigt läge för datorer. Det vill säga alla hållning förändring influenser och eventuella problem" , säger dr. André.
För Dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, sjukgymnast och chef för Salt Institute of Integral hälsa, stress också en av anledningarna till ryggsmärtor. "Smärta i ryggen är mycket vanliga klagomål och är relaterade till dålig hållning i arbetet och är också kopplat till spänning som ökar den totala muskeltonus. Repetitiva övningar utan prevention, anpassning till nya möbler eller otillräcklig möbler andra orsaker till ryggsmärtor" , förklarar fysioterapeuten.
Hur gör det lättare
Ryggsmärta kan mjukas med ganska enkla attityder. "Försök att sträcka innan du börjar jobba, och då också. Försök att göra korta pauser mellan långa perioder av arbete för att vila din ryggrad", berättar Dr. André.
Som säger också att stretching är nödvändigt för ryggsmärta är Isabela Anderson Laynes, en fysioterapeut som specialiserat sig på RPG på Quality of Life Center (CQV) i São Paulo. "Hitta kroppshållning och ergonomiska instruktioner med fysioterapeuter, sträcker sig för att minska muskelspänningen och anta övning av arbetsaktiviteter när företaget ger praktik som lindrar ryggsmärta, säger fysioterapeuten.
Hur man undviker
För att undvika smärta är huvudspetsen som hälsovårdspersonal ger, att göra fysisk aktivitet. "Det viktiga är att försöka vara fysiskt konditionerad med regelbunden fysisk aktivitet. En bra muskulatur undviker problem i leder och muskler, samt säkerställer mer elasticitet och förbättrad ton", säger dr. André.
"Forskningen visar att utföra fysisk träning i 20 minuter dagligen är mer effektivt för ryggsmärtor än något läkemedel. Ge företräde åt funktionella övningar som främjar muskel underhåll formulera" upprepar sjukgymnast, Dr. Afonso.
"Att överge en stillasittande livsstil på en daglig basis, uppmärksamma hållning under arbetet, ta hand om mat, bedriva fritidsaktiviteter och observera de ergonomiska problem på arbetsplatsen", tillägger Isabela sjukgymnast om vad som krävs för att undvika ryggsmärtorna.
3. Smärta i händerna och handleden
Vissa anställda upplever också mycket smärta i händer och handleder. Detta orsakas ofta av deras funktioner som kräver repetitiva rörelser. "I allmänhet är smärta i händer och handleder orsakade av belastningsskador (RSI), som ibland inte kan ändras, eftersom de innebär personens yrke," förstärker ortopeden, Dr. André.
En annan möjlighet som Dr André listar är att arbeta med otillräcklig positionering. "Ibland kan personen arbeta med de hängande nävarna istället för att stödja dem vid arbetsbordet. Det skapar onödig belastning på övre lemmemuskler och därmed problem."
Enligt ortopedern är skillnaden mellan en akut smärta och kronisk smärta ganska subjektiv. "När en patient säger att han har en kronisk skada är bara en fråga om medföljande honom och se om han har det i en kontinuerlig och oavbruten. Om något enstaka, som äger rum i dag och sedan förbättras, kan inte betraktas som kronisk. Fortfarande , det finns ingen objektiv parameter för denna fråga ", förklarar dr. André.
"Pain blir konstant i patientens liv borde vara anledning till oro och bör påverka sökandet efter medicinsk behandling. Det finns ofta i absoluta dagar, men om du börjar bli vanligare, mer konstant, mer vardagliga, bör arbetstagaren snarare söka hjälp av en läkare ", lägger ortopedisten till.
Hur mjuka
Stretches och korrekt placering av händer och handleder är viktiga åtgärder för att minska smärta under arbetsperioden. "Det här är ofta de vanligaste smärtorna i arbetsmiljön på grund av den repetitiva ansträngningen, särskilt hos personer som ständigt använder datorer, eftersom de är direkt kopplade till arbete, är vanor svåra att förändra, säger dr. André.
Att lämna stödda händer och handleder hjälper också till att lindra smärtan som känns under arbetet. "Fists och händer felplacerad generera onödiga insatser för den övre extremiteterna muskler och därmed problem. Korrekt placering höjd av datorer, bildskärmar och tangentbord och korrekt placering i tabellen hjälpa till att lindra och även förhindra smärtan", säger ortopedisten.
Hur man undviker
Sjukgymnasten, Dr. Afonso sade att förebyggande är genom regelbunden motion, god sömn, för att upprätthålla den totala balansen i kroppen, avslappning perioder med hjälp av tekniker för yoga och massage och stretching. Att uppmärksamma placeringen av händer och handleder hjälper också till att undvika framtida smärta. "När smärtor blir konstanta, påverkar sömn, förlust av muskelstyrka där människor inte kan hålla föremål, stickningar och förlust av rörelse är karakteristiska för RSI", säger fysioterapeuten. I detta fall är hjälp från en specialist väsentlig så att smärtan undviks eller mildras.
4. Smärta i fötter och ben
För angiologist och kärlkirurg, Dr. Eduardo Favero, är det inte svårt att höra klagomål från dem som lider med svullna ben, tyngd och stickningar, särskilt efter lång tid stående, och när temperaturerna är högre. "Det kallas ödem i nedre extremiteterna, en ond cirkulationssystemet kännetecknas av onormal ansamling av vätska i ben och fötter. Sjukdomen kan drabba båda könen vid olika åldrar, men är vanligast hos kvinnor. Dess orsaker är många och varierar beroende på patientens ålder ", förklarar doktorn. I sådana fall kan svullnad vara ett symptom på hjärt-, lever- eller hjärtsjukdom och kan vara ett symptom på hjärtsjukdom, leversjukdom, och njurproblem, förutom andra problem som allvarlig undernäring, hypotyroidism, venös och lymfatisk obstruktion ", säger angiologen.
Hur mjuka
Ett av de riktlinjer som Dr Eduardo ger är att använda kompressionstrumpor. "Behandlingen av vätskeretention i det nedre extremiteterna varierar beroende på orsaken till svullnad. Vissa kliniska behandlingar emellertid bidra till att minska komplikationer på plats, till exempel uppkomsten av sår. Det vanligaste är användningen av stödstrumpor De kan hittas vid olika tryck, beroende på ödemets svårighetsgrad, men bör användas enligt en medicinsk indikation ", säger doktorn.
Fysisk träning, upprätthålla ett hälsosamt liv och ligga ner med benen över hjärtnivå rekommenderas också. "En period på fem till 15 minuter två gånger om dagen är nog," föreslår Dr. Eduardo.
Hur man undviker
Att vara stillasittande och överviktig är några av de problem som orsakar smärta i fötterna och benen. "Den första orienteringen för att minska risken för uppkomsten av ett ödem är alltid densamma :. Att upprätthålla en hälsosam livsstil och undvika stillasittande livsstil Övervikt, till exempel, är en viktig riskfaktor" punctuates angiologist.
5. Smärta mellan nacke och huvud
Smärtan mellan nacken och huvudet kan orsakas av stress och spänning på jobbet. "Smärtan känns i nacken och huvudet, ofta kan leda till spänningar ramar som orsakar sammandragning av nackmusklerna", säger Dr .. Alexandra Raffaini, interventionell medicinsk smärta.
"Emotionell stress och dålig hållning kan orsaka svår smärta i huvudet och muskelsammandragningar i nacke och pericranial region och kan stråla ut till hela halskotpelaren och axlar", förklarar Fabiana Confalonieri, sjukgymnast av de integrerade kliniska specialiteter.
Andra skäl som vårdpersonal är ofrivilliga och kronisk muskel i nacken och hårbotten, irritabilitet, oro, trötthet och överdriven träning och dålig hållning, artrit i halsryggen, diskbråck, migrän, occipital neuralgi.
Hur man minimerar
Många aktiviteter som utförs av yrkesverksamma hamnar i samband med denna smärta. För att underlätta denna smärta måste vissa attityder ändras. "För det första måste du hitta orsaken till smärtan. För att undersöka om dålig hållning, till exempel högt bord eller låg stol som inte rymma hela kolumnen. Försök att hitta orsaken till problemet, för att få fixa det. Och sedan, stanna i 20 minuter och gör övningar och sträckor, förklarar Fabiana.
Rekommendationen från Dr. Alexandra är att utföra arbetsgymnastik. "Gymnastik är ett arbete utförs av en sjukvårdspersonal som består av fysiska övningar riktade för specifik yrkesverksamhet och hålls under arbetstid. Dessa övningar är utformade för att bibehålla hälsan hos anställda från viss arbetsplats" sammanfattar läkaren.
"Om professionella har ingen sådan möjlighet i företaget du arbetar, är ett annat alternativ att ta pauser under arbetet för att utföra stretching. Utför övningen regelbundet stärkande övningar också hjälper till att förhindra uppkomsten av skador", tillade Dr. Alexandra.
hur man undviker hälsosammare livsstil är lösningen på många av smärta, inklusive smärta från nacke och huvud. "Korrigering av hållning, sömn och äta bra, utför regelbunden motion och, om möjligt, undvika stress är andra lösningar till denna smärta", tillade interventionell medicinska smärta.
För fysioterapeuten kan hjälp från en professionell vara avgörande. "Titta göra förebyggande behandling med sjukgymnasten som kommer särskilda övningar, stretching, förnyelse och korrekt dålig hållning och vägleda en korrekt hållning, både i aktiviteter i det dagliga livet och på arbetet och därmed undvika smärtkriser. " Fabiana säger också att massage och undvikande av självmedicinering kan hjälpa till i dessa smärtor.
Många arbetare är överväldigade av stress, spänning, problem och hög arbetsbelastning. I kombination med detta, dålig hållning, repetitiva rörelser och brist på ett hälsosamt liv, slutar generera smärta i hela kroppen under en arbetsdag. För att underlätta dem är det viktigt att ta raster, sträcka och undvika dålig hållning.
För att förebygga och undvika vanliga smärta för arbetare, är det nödvändigt att ha ett hälsosammare liv, utföra regelbunden fysisk aktivitet, och om smärtan blir kronisk, söka en professionell så att det kan indikera dig de bästa lösningarna och metoder för att behandla .