Det finns hundratals kosmetiska produkter på hyllorna som lovar att stärka håret och göra naglarna friska. Vi tillgriper dem ofta, ofta glömmer att skönhet börjar inifrån, bokstavligen. För att ha vackert och friskt hår och naglar måste du ta in de vitaminer som kroppen behöver varje dag - i det här fallet, speciellt biotin.
Här ger du viktig information om detta vitamin för att få det som din allierade inom hälso- och skönhetsvård.
Vad är biotin?
är en av vitamin B-komplex, även känd som vitamin H eller B7 Det är vattenlösligt (vatten som absorberas av tarmen och transporteras till vävnader genom cirkulations) och måste fyllas dagligen eftersom kroppen inte kan lagra den - överskottet elimineras genom urinen.
Biotin är avgörande för att cellerna i vår kropp fungerar väl och har en enzymliknande funktion, metaboliserande fetter, sockerarter och proteiner. Det verkar direkt på bildandet av huden och har funktionen att neutralisera kolesterol, förklarar nutritionist Sabrina Lopes. "Bristen på detta vitamin orsakar utvecklingsfördröjning, förändringar i syn och hörsel, dermatit och förändringar i hårbotten", förklarar experten.
Vilka livsmedel har vitamin B7?
Biotin är närvarande i ett antal livsmedel såsom mejeriprodukter, spenat, avokado, vattenmelon, jordgubbe, frön och nötter. Vissa har en ännu större mängd vitamin som lever, äggula och fisk.
Ironiskt nog, även om äggulan är rik på biotin, hindrar den råa äggvita att vitaminet absorberas av kroppen. Frekvent intag av alkohol minskar också absorptionen av biotin.
Var kan jag hitta eller köpa Biotin?
Helst bör vitaminet intas av en hälsosam och balanserad kost. Men eftersom vi inte alltid kan mata alla näringsämnen som vår kropp behöver, kan biotin också hittas i kapslar som säljs på apotek och på internet.
De som vill spara pengar kan köpa Biotin i hantering av apotek. I vilket fall som helst är receptbelagd väsentlig.
Biotin 500mcg 60 kapslar för $ 35,95 i Biovea
Vitamin B-komplex 100 tabletter för $ 13,75 i Onofre
5000mcg Biotin 100 kapslar (kan hittas på den fria marknaden för $ 100,00)
organiska schampo med biotin för R $ 12.34 på Vitacost
Fördelar med biotin
Liksom andra B-vitaminer är biotin väldigt viktigt för metabolism. Vitaminet behandlar praktiskt taget alla typer av mat du äter, inklusive kolhydrater, proteiner och fetter. Så om det kombineras med rätt kost, kan en biotin tillägg även accelererar viktminskning på grund av dess tydlig effekt på den metaboliska processen.
Biotin spelar också en viktig roll vid framställning av blodsocker och hjälper till att upprätthålla hälsosamma nivåer av socker. Det kan reducera dåligt kolesterol i blodet som, när det är för högt, kan leda till allvarlig hjärtsjukdom.
Förutom alla fördelarna för bättre funktion i kroppen, kan biotin kosttillskott vara skönhet allierade: vitamin är direkt relaterad till hälsa hår, naglar och hud.
Om ditt hår faller mycket eller är försvagat kan det vara ett tecken på att du har intagit mindre B7-vitamin än vad som behövs. Biotin kan också vara den lösning du försöker stärka dina naglar och se dem växa friska.
Biotin blir tjock?
Nej, biotin orsakar inte viktökning. Det är viktigt för vår kropps välbefinnande och är relaterad till hälsosam mat och kolesterolreduktion. Dessutom har vitaminer inte kalori komponenter, så får inte fett. Men denna myt har skett för att vissa vitaminer kan hjälpa till att öka aptiten.