Hydrering, varje människa behöver det. Det finns dock några tillfällen då gott gammalt vatten inte räcker för att hålla kroppens normala funktion frisk. Detta är fallet när vi är sjuka som drabbas av diarré och kräkningar, till exempel eller efter intensiv och långvarig fysisk ansträngning. Under dessa förhållanden förlorar organismen viktiga salter som kallas elektrolyter, som natrium, kalcium, kalium och magnesium.
Dessa salter är ansvariga för att leda elektricitet mellan celler, vilket gör att information kan överföras från en del av kroppen till en annan.
Med andra ord är elektrolyter direkt ansvariga för att våra organ fungerar ordentligt och deltar i processer som vävnadsrekonstruktion, sammandragning av muskler och upprätthållande av blodtryck. Därför är det nödvändigt att rekomponera dem vid förlust.
Elektrolytstörningar drycker är drycker som formulerats för att fylla dessa salter och även förlorade kolhydrater efter kraftig svettning eller diarré och kräkningar och därmed undvika problem som sträcker sig från trötthet, yrsel, hudproblem, upplever kramper, huvudvärk, vilket leder till hypotension och förändringar i hjärtfrekvensen.
På apotek kan vi vanligtvis hitta elektrolytiska drycker riktade mot idrottare och andra riktade till barn som har drabbats av uttorkning. Även om båda är drycker som fyller på elektrolyterna, är de inte utbytbara. Det vill säga, ett dehydrerat barn får inte dricka en drink för idrottare eftersom förutom salthalterna är olika, har sportdrycker socker, något som inte är bra för sjuka barn. När det gäller drycker som riktar sig till dem som utövar fysiska aktiviteter är det viktigt att komma ihåg att de endast anges vid aktiviteter som är längre än en timme.
De tre typerna av elektrolyt drycker
Det finns tre typer av elektrolyt drycker och även om alla syftar till utbyte av elektrolyter, de är lämpliga för olika situationer. Lär dig lite mer om dem och lär dig vilken du behöver i ämnena nedan.
Hypoteser
Det här är drycker som har en lägre koncentration av salter och kolhydrater än blodplasma och absorberas så fortare än vatten. Hypotoniska drycker kan konsumeras före träning, men drar nutritionist uppmärksamhet: i fallet med lätt till måttlig motion "är inte nödvändigt att konsumera elektrolyter, eftersom det räcker med att dricka vatten före, under och efter träning, bor väl hydrerad . Vattnet, i kombination med en balanserad diet, ger redan kroppen tillräckliga nivåer av elektrolyter, säger nutritionisten Thaís Queiroz Vivace Health Man. Thaís rekommenderar:
Alternativ 1:
- 100 ml fruktjuice;
- vatten 900 ml;
- 1 -1,5 g salt (valfritt).
Alternativ 2:
- 250 ml fruktjuice; De 750 ml vatten; 1 till 1,5 g salt (valfritt).
- Isotoniska
- Det här är drycker vars elektrolytkoncentration är lika med plasma och är också de mest kända typerna av elektrolytiska drycker. Den nutritionist Andrea Marim kliniska Michele Haikal sammanfattar: "Dessa drycker är en omedelbar energikälla som hjälper omedelbar hydrering av uttorkad kropp". Här är två recept som föreslagits av professionella:
Alternativ 1:
1 liter iskallt filtrerat vatten;
1 citron Tahiti;
- 60 gram socker;
- 1 gram salt.
- Alternativ 2:
- 2 liter vatten;
1/2 massa mint;
- ½ kopp druvor eller jordgubbar;
- 1 skalad orange;
- 1 kopp vattenmelon.
- "Blanda vatten med ovanstående ingredienser i följande kombinationer :. Strawberry eller orange med basilika, vattenmelon med mynta, grapefrukt med dragon Blanda och låt i en behållare kväll för att ta dag" rekommenderar Andrea
- Alternativ 3:
två skedar. av socker;
1/4 av en tesked salt;
- 2 matskedar av orange eller citronsaft ;.
- 2 glas iskallt vatten
- den hypertoniska hyperton har en högre koncentration än den blodplasma och absorberas långsammare än vatten. Genom att ha en hög koncentration, inte återställa det och vattnet förlorade bara elektrolyter och kolhydrater. "de är lämpliga för långvariga insatser i kallt väder, då svett förlust är liten och det är inte nödvändigt att byta ut så mycket vätska, men du behöver göra kolhydrater (energi), "thailändare indikerar Här är deras recept :.
Alternativ 1:
" Vi kan blanda fruktjuice med protein (Vassleprotein protein~~POS=HEADCOMP till exempel) och malda havregryn med vatten. Ju mer fett och protein har, desto större fördröjningen av absorptionen av kolhydrater "indikerar Thaís.
Alternativ 2:
200ml av naturlig fruktsaft;
800 ml kokosnötvatten eller grönt te;
- En halv tesked salt;
- En halv matsked maltodextrin.
- Beverage alternativ för att fylla vatten och mineraler
- Vem är lättare träning eller lider av högt blodtryck eller diabetes, kan dra nytta av följande suppleanter: vatten; kokos vatten (naturlig isotonisk); naturliga juicer och lågt kaloriinnehåll saft, passionsfrukt juice, melon, kiwi eller jordgubbe och hidrotônicas drycker, "liknar sportdrycker, men med en lägre dos av mineraler, perfekt för hypertonipatienter", säger Andrea.
Vem kan och bör ta?
Som jag sa tidigare, dietister påpeka att endast personer som ägnar sig åt högintensiva aktiviteter och längre än en timme är kandidater för användning av drycker. Ändå är det nödvändigt att konsultera en dietist för att veta om det verkligen behöver och vad som är rätt belopp, eftersom de är en kaloriintag och detta kan göra att pekaren balans upp.
Listan över dem som inte kan ta är större. Barn, till exempel, bör inte ta om inte en näringslärare får instruktioner. Hypertensiva bör undvikas, eftersom drycker innehåller natrium och "brasiliansk kost är redan hög i natrium", påminner Andréa. Diabetiker bör också undvika på grund av socker. Personer med njurproblem och gravida kvinnor bör inte ta elektrolytdrycker om det inte finns medicinsk rådgivning och övervakning.
Slutligen är det värt att komma ihåg att även högpresterande idrottsmän inte bör förbruka elektrolytiska drycker hela tiden, ersätta förbrukningen av vatten och naturliga juicer. Elektrolyt drycker formulerades för att fylla salter och energier i tid (före eller efter träningen) och snabb, men det är inte ett alternativ till naturlig utfodring och släckning som sker under hela dagen.
Hemlagade eller färdiga drycker?
Hemlagad drycker är effektiva "men bara innehålla en elektrolyt, salt och socker kolhydrater", säger Andrea. högpresterande idrottare behöver mer näring och så dryckerna som finns på marknaden kan vara ett intressant alternativ. Men även om i allmänhet säkra alternativ, varierar kompositionen mycket mellan de märken, kolhydrater, till exempel, kan nå 20 gram per 200 milliliter. Du måste läsa etiketterna och bestämmer tillsammans med din nutritionist det bästa alternativet enligt dina behov.