Som namnet själv säger - lågt (lågt) och karb (kolhydrat) - låg carbdiet tyder på att minska den dagliga mängden kolhydrater som intas.
Förslaget är att minska nivån av insulin i blodet, så att cellerna "tvingas" att släppa det lagrade fettet för att tillgodose behovet av energi - vilket resulterar i viktminskning.
För många människor tycktes det omöjligt att minska konsumtionen av bröd, pajer och andra livsmedel som är kolhydrater idag. Men idag finns det många recept i låga carb-versioner som hjälper någon att följa denna stil av mat på ett mycket behagligt sätt! Kolla in de bästa exemplen nedan!
Low-carb frukost recept
1. Låg-carb bröd: bröd är överlägset maten de flesta saknar när man börjar en låg carb diet. Men med detta recept, som tar mjöl från mandel och ägg, bland andra ingredienser, slutar detta problem!
2. Fransk rostat bröd låg carb: Fransk toast är fransk toast typ, men i denna låga carb version har den cirka 31 gram protein, 6 gram fett och har inga betydande mängder kolhydrater.
3. Lågkarbinostbröd: En version av ostbröd som bara tar två ingredienser, ägg och ost (riven mozzarella och parmesan)! Det är värt att jota ner receptet och tillgripa det när du slår det begäret efter en klassisk, toasty ostbröd!
4. Lågkarbinminskbröd: Detta bröd är snyggt och perfekt att äta till frukost, även för enkel förberedelse! Men om du vill kan du fortfarande frysa upp smörgåsen klar!
5. Lågkarbidproteinpumpa: Receptet ger en loaf på cirka 450 g med ca 75 g protein, 15 g kolhydrat och 15 g fett. Läckra, bra alternativ för frukost eller eftermiddags mellanmål!
6. Lågkarbid molnbröd: bra tips för de som saknar brödet dagligen, trots allt är detta en mycket lättare version. Du kommer bara att använda ägg, gräddeost, riven parmesanost, kemiskt bakpulver och salt.
7. Lågkarbonfunktionell kokosnötkaka: Det här är ett alternativ att variera den låga carb-frukostrullen! Du kommer att använda mandelmjöl, kokosmjöl, ägg, kokosnötsolja, kokosmjölk, sötningsmedel till smak, brunt linfrö, chokladsmakad ärtprotein och jäst.
8. Lågkarbidproteinpannkaka: Det finns olika sätt att göra en proteinpannkaka! Du kan välja att göra till exempel banan, pumpa eller sötpotatis ... Under alla omständigheter kommer resultatet att bli en succé!
9. Protein citron låg carb skaka: Denna skaka har konsistensen av en citron kaka fyllning eller en maräng. Det är utsökt och samtidigt uppfriskande! Receptet är väldigt enkelt och naturligtvis friskt för din frukost!
10. Protein crepe med låg carb-jordnötspasta: en låg carb-version som ser mycket ut som en traditionell crepe! Förutom jordnötspastaen kan du göra det med vad du föredrar (och "passa in i din kost")!
Lågkarbon recept till lunch
11. Lågkarbinbakade tomater: Vad sägs om att komma ut ur den konventionella salladen och baka tomaterna med lite oregano och basilika för att få en smak av pizza? Detta recept är väldigt gott och hela familjen kommer att älska det och vara ett alternativ för vegetarianer.
12. Rocambole low-carb kyckling: bra alternativ för lunch eller middag och också för att variera hur du konsumerar kyckling i dag till dag. Du använder bara kycklingbröst, ost, skinka, smör eller margarin, ägg, tomat, vitlök, basilika, citron, svartpeppar och salt.
13. Pod med krämig svamp låg carb: kokta al dente och med dessa svampar blir pod nivån "tråkig ackompanjemang" till "mest fantastiska övervakning du har bevisat". Bra tips för en ljus och stilig helg lunch!
14. Zucchini sallad med låg carb-kyckling: bra tips för en ljus, full och hälsosam lunch. Zucchini är finskivad och kombinerad med citron och spjutmynta, vilket ger en mycket speciell smak. För att slutföra maträtten, kycklingprotein!
15. Kyckling teriyaki med rostad pumpa: ett lunchalternativ som till och med kan hämtas i vattenkokare för arbete. Du kommer att använda bara kycklingbröst i tärningar, japanska pumpa, farinsocker, soja, majsstärkelse, riven ingefära, vatten, yoghurt, mynta, salt, svartpeppar och olivolja kungariket.
16. Low-carb pupunha lasagne: en blandning av Italien och Brasilien! För att förbereda, slänger du degen mjöl och lägger på den färsk pupunhaen, skär i tunna remsor i längdriktningen. Fyllningen är gjord med vit havre mjölksås och nötkött med tomat och basilika. Men du kan använda din favoritfyllning!
17. Aubergine gratin låg-carb: en vegetarisk maträtt, unik och full av smak. Receptets stora hemlighet grillar eggplantskivorna - det förhindrar att det släpper ut vatten i gratin, vilket skulle göra allt väldigt vått.
18. Morotspaghetti med Lågkarbid Citrus Köttbullar Sås: Denna "falska spaghetti" är ett superljusalternativ. Det görs endast med morötter, skalade tomater, vitlök, olivolja, socker, salt, riven ost och basilika. Bra tips för helgen!
19. Low carb curry chicken: en annan version som hjälper dig att behålla en hälsosam och trevlig mat. Du använder bara kycklingbröst, hackad lök, currypulver, rosa salt och ricottakräm.
20. Köttbullar med låg karbon: De flesta köttbulle recepten fylls med mjöl och andra ingredienser som gör blandningen inte särskilt kompatibel med mat med lågt kolhydrater. Men denna version, förutom låg carb, är enkel, smaklig, glutenfri och laktosfri ... Det tar bara kött och kryddor!
21. Estrogonofe low carb: en lättare version av den traditionella och älskade stroganoff! Du kommer att använda bara kycklingbröst i tärningar, lök, vitlök, tomatpuré utan socker, buffel ost, Worcestershire sås, kryddig paprika, salt, peppar och färsk persilja.
låg Carb recept för middag
22. Pie låg Carb mandlar: denna massa är superversátil och du kan göra en paj med fyllningen du vill. Och resultatet är otroligt ... även de som inte följer den låga carbdieten kommer att älska det! För degen, kommer du att använda bara ägg, mandelmjöl, riven parmesanost, vatten, olivolja, salt, peppar, oregano och bakpulver.
23. broccoli short låg carb: broccoli är mycket lätt och har ingen dominerande smak denna paj, men om du vill kan du ersätta det med blomkål, som är ännu mjukare. Resultatet är en lätt, hälsosam och god paj för din middag!
24. Lågkarbin kyckling soppa: bra alternativ för dem som vill minska kolhydraterna på middagen och därmed "ge en höjning i kosten". Hemligheten med denna låg-carb-version är att byta ut riset för den finhackade blomkålen. Resultatet är otroligt, det är värt att satsa på detta recept!
25. Pizza med broccoli med låg karbapasta: Detta recept är ett bra val för kvällen (och för dem som älskar pizza!). Lätt och näringsrik, den här pizzaen, även om den inte har skarpt ursprungligt bakverk, bedrar sig väl för de fyllningar som används. Dessutom är receptet glutenfritt och kan konsumeras av alla som har intolerans.
26. Leek quiche med låg-karbo aubergine: lågt carb recept, äggfritt, laktosfri och vegan. Det är gjord med tofu och eftersom det inte tar ägg är det inte exakt en quiche, men det har en liknande struktur, så det tar det namnet. Tomaterna ger en speciell charm, vilket gör quiche vackra och läckra ... Alla kommer att älska!
27. Grön pannkaka låg carb: massan av denna gröna pannkaka utan mjöl har som ägg och spenat bas ... Det är faktiskt en mycket tunn omelett ger att rulla och tjäna lika panqueca.Você kan variera fyllningarna och servera med såser, grytor och mycket mer!
28. Lågkarbsoppa: En soppa som är mycket öm, men det fyller väldigt bra! Bra tips för de färskaste dagarna. Du behöver bara zucchini, vattenkryddor, blomkål, lök, torr kryddor och vatten.
29. Låg-carb kyckling soufflé: Ett annat sätt att variera den dagliga kycklingberedningen! Du använder bara strimlad kyckling, ägg, persilja, basilika, tomat, stuga och parmesan. Kryddor kan också alltid variera beroende på din smak.
30. Zucchini-souffel med lågt carb-ricotta: ett superlev och annorlunda alternativ. Detta recept är tillverkat med rökt ricotta, som du hittar i de flesta snabbköp. Utöver det kommer du bara att använda kucchini, ägg, vatten, lök, salt och basilika.
31. Hamburger låg carb: Detta recept ger fyra portioner 100 g och det är bra är att hamburgare kan frysas för senare konsumeras också. Du kommer bara att använda rött kött (till exempel änglar), engelsksås, vitlökspulver, torkade örter och salt.
låg Carb recept för snack
32. Barry choklad med kokos låg carb: är diet och slog en önskan att äta choklad, speciellt en Prestige? Den goda nyheten är att eftersom kokosnöt är en ingrediens med låg mängd kolhydrater, kan du döda viljan utan att lämna kosten. Skriv ner receptet på den här läckra lilla baren!
33. Lågkarbid-jordnötsskakor: detta recept tar bara tre ingredienser, är knäckt och är en glädje! Det är en glutenfri och laktosfri möjlighet och rik på goda fetter (väsentliga för kroppen). För att variera receptet kan man byta jordnötssmjöl till ett annat oljeväxa.
34. Suck moln med låg carb jordgubbsgelé: bra val för dem som älskar suck men kan inte äta kolhydrater. Bra tips för en efterrätt under veckan ... Du kommer bara att använda äggvita, sötningsmedel och otätad jordgubbsgele.
35. Lågkarbin pumpa muffin: Förutom låg carb, är detta recept glutenfritt och laktosfritt. Det ger tillräckligt med mättnad eftersom det har bra fetter och fibrer. Det är ett bra alternativ för mellanmål eller frukost och mycket lätt att göra!
36. Brigadier low carb: vem sa att det inte är möjligt att äta brigadeiro när du är på diet? För att hålla mängden kolhydrater låg, lindra brigadeiroerna i 100% kakaopulver eller halvbitiga chokladgranuler. Kolla in hela receptet!
37. Lågkarbidgranola: Endast med läckra ingredienser, det är en säker satsning på ditt eftermiddagsmat! Du kommer att använda mandel, nöt-mutter, nötter, Baru nötter, cashewnötter, äggvita, xylitol, kanel, kokosolja, skalade pumpa, solrosfrön, linfrön, sesam och torkad kokos .
38. Lågkarbon kokosnötkakor: Lätt att göra, dessa kex är bra att njuta av på eftermiddagen eller morgonkaffe. Ett viktigt tips är att lämna dem i en sluten och torr behållare, eftersom de tar upp mycket lätt fukt.
39. Regn kakan med kanel låg carb: en lättare sätt att njuta av dessa läckra kakor med barndomen smak! Du kommer att behöva mandelmjöl, kokos mjöl, bakpulver, kanel, salt, kokosmjölk, osaltat smör, sötningsmedel, ägg och olja.
40. Cheesecake med låg karb persika: En sockerfri efterrätt, perfekt för din helg! Det tar kokos mjöl, mandelmjöl, sötningsmedel, osaltat smör, ägg, färskost, gräddfil och persikor i sockerlag diet.
41. Låg karbin kikärter mellanmål: ingen aning om vad du ska fånga när du tittar på den här filmen på helgen? Kikärtor och rostade temperadinho och är ett bra alternativ samt vara lätt att göra, full av protein och näringsämnen.
Vem säger låg carb mat behöver vara tråkig och monotont? Dessa recept bevisar att det finns många sätt att sänka ditt kolhydratintag medan du fortfarande smakar utsökt mat!