Spendera hela dagen sitter är en konsekvens av det moderna livet, särskilt för kontorsarbetare. Utan att förverkliga det spenderar vi timmar och timmar i samma position, vilket kan ge oss hälsoproblem.
Förutom muskelsmärta och cirkulationsproblem, tillbringa hela dagen sittande kan öka risken för att utveckla diabetes eller få en hjärtattack, enligt en studie som publicerades av US National Medicinska biblioteket.
Ett sätt att mildra skadan av denna position är att utöva och förlänga kroppen, och yogaställningar är utmärkta i dessa krav. Dessutom bidrar denna övning också till att lindra stress och kontrollera ångest.
Möt några av de bästa positionerna för att motverka effekterna av en hel dag sitter i kontorsstol och börja öva idag:
1. Kapotasana - Pigeon Pose
Efter att ha tillbringat dagen sitta på hans skinkor, de förtjänar en bra sträckt, eller hur? För detta kan du tillgripa duva hållning, vilket är perfekt för stretching och avkopplande skinkor.
Börja med att placera dig själv med dina händer och knän på golvet och ta sedan med din högra fot fram tills den ligger mellan dina händer. Böj det högra knäet och rotera låret utåt, vilket bringar hälen precis framför vänster lår.
Luta dig framåt, vänta i 20 till 25 sekunder, och upprepa positionen med ditt vänstra ben. 2. Baddha Konasana
-
hållning skräddare spänningen i ljumsken kan bero på felaktiga positioner antas under dagen, så länge hålla ben stöd eller vikten mer på ena sidan än den andra.
För att lindra detta obehag, sitta på golvet och böj knäna, så att de kan öppna så mycket som möjligt. Håll dina anklar, ta med dina klackar så nära som möjligt till ditt pubicben, och håll alltid fötterna ihop.
Du kan försiktigt trycka på insidan av låret för att hjälpa till att slappna av i ljummen. Luta dig fram och räkna tio andetag.
3. Gomukhasana - Posture Cow Face
När vi sitter för länge, ryggraden kurvor, axlar hängande och krympa bröstet, vilket gör vår andning och kan hamna orsakar oro.
Befrielse från dessa symptom är i kons ansikte hållning, vilket är att anpassa höger arm med örat, pekar uppåt, hålla handflatan vänd mot väggen bakom dig och tummen på höger sida. Böj din armbåge och stanna ett ögonblick.
Dra sedan din vänstra arm åt sidan, med baksidan av handen mot väggen framför dig och tummen pekar neråt. Böj din armbåge och försök att placera en hand på den andra. Du kan också använda ett bälte eller en handduk för att gå med i händerna.
4. Uttanasana - Intense Stretch Posture
Förutom att sträcka hela kroppen, lämnar uttanasana-positionen oss med våra huvuden ner, vilket gynnar blodflödet mot hjärnan och hjälper dig att rensa ditt sinne.
För att spela det, öppna fötterna på höft avstånd, böj knäna något och luta sig framåt. Om du känner att ryggraden är något böjd eller dina kalvar stramas, håll knäna böjda.
Gradvis, när du övar denna position kan du sträcka dina knän. Kom ihåg att målet är att sträcka ryggen, sträck inte benen.
5. Parivrtta Trikonasana - Trunk Rotation Triangle Posture
Att sitta i långa perioder plattar skivorna mellan ryggkotorna och kan leda till kompression i ryggraden. För att lindra denna effekt kan du tillgripa trunk rotation triangel hållning, som främjar en vacker stretch av ryggraden.
Börja med båda fötterna och ta med din högra fot på ett avstånd av ca 90 centimeter, vrid foten i 45 graders vinkel. Justera dina klackar för att stanna stadigt, lut dig framåt och placera din högra hand på golvet, utanför den vänstra foten.
Höj din vänstra arm och börja vrida bagaget upp och till vänster, efter armen. Kom ihåg att synkronisera rörelsen med andningen, inspirerande när du sträcker och andas ut när du återvänder din kropp till avslappnad position.