Pilates är en metod för muskelkontroll som har utvecklats för att arbeta stretching, styrka, flexibilitet och balans samtidigt och på en hälsosam sätt. Denna metod måste göras särskilt populär bland kvinnor eftersom det stärker musklerna utan att skapa mass då inte att maskulin aspekt kvinnans kropp.
En av dess huvudsakliga användningsområden är för behandling och förebyggande av ryggradsproblem, men har också visat sig vara effektiva i fysisk träning. Pilates hjälper inte bara till att korrigera hållning men kan också vara en stor allierad i viktminskning. Det beror bara på hur metoden är skräddarsydd för ditt behov.
I pilates klasser lär en person att kontrollera sinne och kropp för att dra nytta av denna praxis. Under träningen bör du styra din andning och hållning och samtidigt flytta för att utveckla flexibilitet och förlänga extremiteter och även för att stärka musklerna.
Med tiden Pilates ökar postural omskolning, eftersom denna kontroll är internaliseras och upprätthålla korrekt hållning och kasta kroppsvikt i rätt muskler blir nästan automatiskt.
Fördelar med Pilates
Kolla in de viktigaste fördelarna med att Pilates-metoden kan ge din hälsa.
- Avkoppling, lindrande stress och spänning;
- Ökad fysisk och mental uthållighet; Stretchning;
- Förbättrad andning;
- Större kontroll av muskler och rörelser;
- Inställning av hållning;
- Förbättrad koncentration;
- Ökad flexibilitet, ton och muskelstyrka;
- Förbättring av motorisk samordning
- Utveckling av gemensam rörlighet;
- Bra cirkulationssystemets funktion;
- Ökad syrebildning av blod;
- Lymfedränering och eliminering av de mest effektiva toxinerna;
- Förstärkning av inre organ
- Relief av kronisk smärta.
- Typer Pilates
Pilates som det är traditionellt känt kan praktiseras solo (på golvet) eller i specifika enheter av denna metod. Förutom traditionella Pilates finns det andra liknande aktiviteter som kombinerar Pilates övningar med andra modaliteter. Några exempel på kombinationer med andra Pilates övningar är: Piloxing (boxning och pilates), Hydro Pilates (Pilates i vatten) och Yogilates (yoga och Pilates). Varför Pilates?
Förutom att vara en extremt demokratisk aktivitet - kan utövas av nästan alla, det är också en metod som kan göras hemma med ackompanjemang av en professionell, som på gym eller studior. För att göra Pilates solo hemma är det nödvändigt att köpa några tillbehör och montera ett kit för att träna.
En av anledningarna till att fler och fler väljer dig som sin favoritaktivitet är att de inte bara tar hand om din kropp utan också av ditt sinne. Pilates övning främjar avslappning och garanterar dem som övar en god natts sömn.
En annan anledning att göra Pilates är att metoden är flexibel och kan anpassas till de mest olika fallen. Även de som har skador på sina kroppar kan öva denna aktivitet och undvika stillasittande livsstil.
Vem kan träna Pilates?
Pilates är lämplig för tonåringar, vuxna, äldre, gravida kvinnor och för dem i rehabiliteringsprocessen och används också för fitness idrottare.
För ungdomar är den huvudsakliga fördelen den nödvändiga posturella korrigeringen på grund av tillväxtfasen. Vuxna kan utöva Pilates för att förbättra livskvaliteten, lindra stress och återuppliva deras hållning för att undvika skador som kan uppstå på grund av dålig hållning under arbetsdagen.
Pilates rekommenderas för äldre> eftersom det är en metod som respekterar de behov och svårigheter som denna fas av livet kräver. Gravida kvinnor kan också träna Pilates, men de behöver hjälp under alla övningar och åtföljas för att säkerställa säker träning för deras och deras barns hälsa.
Människor i rehabilitering drar nytta av Pilates eftersom deras övningar kan anpassas för att undvika skador i den redan skadade regionen och att stärka andra regioner som stöder rörelserna.
Vad ska jag kolla innan jag börjar Pilates?
För det första, om du har ett ryggradsproblem eller annat ortopediskt problem, kontakta läkare innan du påbörjar någon fysisk aktivitet.
Ta reda på om de akademier eller studior du överväger att anställa, har licensierade proffs för att instruera dina Pilates övningar.
Slutligen ta reda på vilka gruppalternativ de erbjuder. Ju mindre grupperna desto bättre - Pilates behöver mycket observation från instruktören för att få det gjort korrekt. Om du kan betala för enskilda eller dubbelklasser blir det ännu bättre.