tvinga sinnet att stänga sig av efter en lång dag, och även då, oförmögen att stanna i ett ständigt krig med sömn. För många människor är detta vad som händer varje natt när man går och lägger sig.
Och även när sömnen kommer, är den inte kontinuerlig eller uppfriskande och personen slutar vakna upp ibland på natten. Då är utbytet inte bra under dagen, eftersom känslan av trötthet känns.
Sova piller kan vara ett alternativ, men beroende på det är inte bra och borde inte bli vana eftersom det inte verkligen botar sömnlöshet. Därför är idealet att leta efter fler naturliga sätt att somna. Känna några som fungerar:
1. Kognitiv beteendeterapi
En stor del av sömnstörningar har att göra med ditt förhållande till sömn. Denna terapi hjälper till att skapa ett system där det är möjligt att träna kroppen för att sova efter vilja. Resultatet kan visas på så lite som en vecka, men du måste vara helt engagerad i processen.
2. Magnesium
Det är ett utmärkt tillskott att konsumeras dagligen, eftersom det hjälper till med huvudvärk och har en lugnande effekt. Om det tas in före sänggåendet kan det hjälpa till att sakta ner dina tankar, slappna av musklerna och sova lättare.
3. Lavendelolja
Aromaterapi har många beprövade effekter, med avkoppling som en av de vanligaste. Lavendel har en lugnande effekt, och om du lägger några droppar på kudden innan du somnar varje kväll, börjar träna dig att koppla av efter att ha utsatts för lukten.
4. Valerian te
Det är ett vanligt te för sömnlöshet och det fungerar verkligen. Bara en kopp av drycken, som görs med den torkade roten av växten, om den konsumeras redan i sängen, får dig att känna dig mycket sömnig. Det bidrar också till att minska stress och ångest, men bör undvikas under dagen på grund av dess dåsiga effekter.
5. Passion Flower Tea
Passion blomma (eller passionsblomma) är bra för dem med sömnstörningar, ångest, nervositet, stress och även depression på grund av dess lugnande effekt. Att ha en drink före sängen hjälper sova bättre.
6. Gamma-aminosmörsyra
Studier visar att personer med sömnsvårigheter ofta har även låga nivåer av GABA, eller gamma-aminosmörsyra, en signalsubstans som minskar känslor av stress och rädsla. Genom att konsumera GABA som tillägg kan det få en lugnande effekt på kropp och själ.
7. 5-HTP
Denna naturliga läkemedel, som kallas 5-Hydroxytryptophan bringar kroppen att producera mer serotonin, vilket leder till reglering av sömn cykler. Din förbrukning, förutom att hjälpa dig att sova, med tiden skapar också en bättre sömncykel.
8. Hypnos
Du behöver inte gå till en hypnoterapeut, bara få några guidade alternativ på YouTube. Om du uppmärksammar och visualiserar alla saker som berättaren säger kommer du somna innan du avslutar inspelningen. 9.
Binaural Ljud
Den binaurala ljud är ett fenomen av hjärnan som sammanfogar en annan nivå av ljudfrekvens i varje öra, vilket skapar en stor hjärna frekvens för att hitta sömn. Och du kan göra det med hörlurar genom att leta efter binaurala spellistor på YouTube, som är specifikt inriktade på en god natts sömn.
10. Guidad meditation
Om hypnos skrämmer dig kan guidad meditation vara ett bättre alternativ. Bara sök på internet och lyssna på ett lugnande berättarröst i en djup avkoppling. Detta är perfekt för människor som inte kan koncentrera sig tillräckligt vid sänggåendet.
<
Trots att de fortfarande står inför en viss misstro mot många människor, är de naturliga alternativen mycket effektiva och blir allt mer efterfrågade av människor. Men innan du börjar är det viktigt att konsultera din läkare, vem vet hur man utvärderar varje enskilt fall och anger vad som kan och kan inte testas.