Du hade alltid en tunn kropp med tunna ben och armar och bestämde dig för att du inte längre var nöjd med din träning. Eller då beundrar du de mer muskulösa kropparna och vill även utveckla dina muskler.
Oavsett din anledning har du anmält dig till gymmet och du tränar hårt för att få muskler. Men tyvärr är dina resultat inte som du vill.
Detta kan hända av ett antal anledningar, från matning till brist på tillräcklig vila för din kropp att återhämta sig från träning.
Det är värt att komma ihåg att varje kropp är annorlunda, så en professionell vägledning är oumbärlig för att du ska kunna uppnå dina mål på ett tillfredsställande och säkert sätt.
1. du inte får tillräckligt med kalorier
Om din önskan är att utveckla musklerna och inte bara hålla dem som de är, du troligtvis att behöva öka mängden mat du är van att konsumera.
Du behöver konsumera mer kalorier än din förbrukade kropp så att du kan bygga mer muskler, annars kommer din kropp inte att ha de näringsämnen som behövs. Dessutom kan det vara tillrådligt att göra mat och snacks oftare.
2. Du förbrukar inte rätt mat
Ja, du måste öka ditt kaloriintag, men det betyder inte att din mat ska baseras på pizza, industrialiserade mellanmål och godis. För att musklerna ska växa är det nödvändigt att konsumera hälsosamma kalorier med en tillräcklig andel proteiner, kolhydrater och fetter.
Varje organism har olika behov, men det uppskattas att 30 till 40 gram protein per måltid ska intas för att optimera muskelsyntesen.
Det är dock inte bara de proteiner som bör beaktas: Kolhydratkonsumtionen stimulerar frisättningen av insulin, vilket indirekt stimulerar tillväxthormon (hGH) för att bygga muskler. Dessutom ger kolhydrater den energi du behöver för att göra din serie i träning.
Även fetter är viktiga, för utan dem kan det vara skada på produktionen av testosteron, vilket kan hindra muskelutveckling.
3. Du kommer att träna trött
Om du definitivt inte är en morgonperson, kan morgonträning inte vara en bra idé. När du känner dig utmattad, finns det inget sätt att ställa in den önskade intensiteten i träningsserien, och resultatet av dem kommer inte att vara som förväntat.
Utbildning på natten, efter arbetet, kommer inte heller att göra mycket bra om du kryper. Du måste hitta en tid när du känner dig mer bekväm och försöker passa din träning under det här fönstret.
4. Du tränar med hunger
Vissa människor kan inte äta frukost så fort de vaknar och väljer att träna fasta. Tyvärr kan denna vana minska din styrka, hastighet och energi under träning, samt försämra muskeltillväxten.
I brist på bränsle när du gör en serie kardio kan din kropp hamna i musklerna som en energikälla. På samma sätt kan fastande kroppsbyggnadsövningar även påskynda förbränning av fett, men detta kan också orsaka konsumtion av aminosyror och störa hypertrofi.
5. Du överdriver hjärt
Hjärt övningar är utmärkta för att bibehålla vikt eller gå ner i vikt några kilo, men i överskott, kan de hindra muskelmassa, eftersom du kommer att vara uttömda.
Istället för att spendera timmar med aerob träning, som att springa på löpbandet, kan det vara mer lämpligt att investera i fysisk träning med sprints. Ledningen av en yrkesutbildningspersonal är avgörande för att hitta rätt förhållande mellan träningsformer.
6. Du vilar inte tillräckligt
Det är i träning att du stimulerar dina muskler att växa, men det är när du vilar att de faktiskt ökar i storlek.
På så sätt, om du inte ger din kroppstid att återhämta sig, kommer det alltid att bryta aminosyror, utan tid att reparera och bygga muskelfibrer. Återigen är det viktigt att ha en professionell uppföljning för att bestämma din träningsfrekvens.
7. Du inte får så tung som trott
Det kan hända alla: du går till gymmet men tillbringar mer tid chatta med kollegor och uppdatera Instagram än att faktiskt träning.
Naturligtvis denna situation är inte idealisk, men eftersom gym är också en socialisering miljö, är det inte ovanligt för sina besökare sluta spendera mer tid bör i aktiviteter utanför utbildningen.
Det lönar sig att hålla koll på mängden och intensiteten i träningen du gjorde under tiden du var i gymmet.
Eftersom alla organismer är olika, kommer tipsen inte alltid att fungera för dig. Varje person har sina individuella behov och mål, så bara ett lag av idrottare och näringspersonal kan bestämma varför du inte uppnår de önskade resultaten.