Du har hört många gånger att god hälsa beror på en balanserad kost, med rätt mängd grönsaker, frukter, spannmål och kött.
Mer än att bara bidra till viktminskning syftar hälsosam kost till att ge de näringsämnen vår kropp behöver för att producera nya celler, reparera skador och se till att dess funktioner fungerar korrekt.
Dessutom, i vissa skeden av vårt liv, blir vissa näringsämnen ännu viktigare.
Till exempel, under graviditet och amning förändras våra näringsbehov för att passa barnet.
När vi blir äldre, blir vi mer mottagliga för att utveckla osteoporos och hjärtsjukdom, så att andra näringsämnen blir mer nödvändiga.
nu möta vad är de fem viktigaste näringsämnena i olika skeden av livet för kvinnor och vet i vilken mat du kan hitta dem: 1. Vitamin D
Vitamin D är viktigt för tarmen kan absorbera kalcium, och förebygga sjukdomar som osteoporos, vilket är sex gånger vanligare hos kvinnor än hos män över 50 år.
Det finns tre sätt att få D-vitamin: genom att äta, utsättas för sol och tillskott. När det gäller mat, är de bästa alternativen för att försäkra ditt lager av detta näringsämne kött, fisk som lax, ägg, mjölk, lever och ost.
Redan för att vår hud ska kunna producera D-vitamin, är det nödvändigt att exponera för solen varje dag i 15 minuter. Men när vi åldras, förlorar huden förmågan att syntetisera detta vitamin.
supplementation, i sin tur, rekommenderas vanligen när patienter redan har D-vitaminbrist som noterar problemet genom ett blodtest, kan läkaren rekommendera ett tillägg i kapslar eller droppar.
2. Kalcium
Kalcium är ett mycket viktigt mineral för bildning av ben och tänder och är viktigt under barndomen och graviditeten. Det deltar fortfarande i muskelkontraktion, blodkoagulering och överföring av nervimpulser.
Några livsmedel som ger kalcium till kroppen är skummad yoghurt, mjölk, stallost, spenat och kokt broccoli och nötter. Eftersom kalciumabsorptionen kan försämras av koffein och järn är det intressant att alltid konsumera det från en mängd olika livsmedelskällor.
För kvinnor blir kalcium ännu mer nödvändigt under klimakteriet, då risken för osteoporos och frakturer ökar på grund av minskad produktion av könshormoner. I så fall kan din läkare ordinera ett kalciumtillskott.
Varning: Förbrukning av överskott av kalcium utan medicinsk rådgivning kan orsaka problem som njursten och förkalkning av blodkärl.
3 fettsyror omega-3
Omega-3 är känt för att skydda mot hjärt-kärlsjukdom, vilket minskar risken för blodproppar som kan leda till en stroke eller hjärtinfarkt, särskilt hos kvinnor.
Dessutom är omega-3 en blandning av tre fleromättade fettsyror som bidrar till att minska plackbildning i artärerna och sänka blodtrycket. Det kan också minska triglyceridnivåerna, förebygga hjärtarytmi och lindra symptomen på reumatoid artrit. Gord Fet fisk som sardiner, sill, lax och tonfisk är utmärkta källor till omega-3. Soja och canolaoljor, nötter och veckor chia och linfrö innehåller en fettsyra innefattande omega-3 fiskkonsumtion därför fortfarande viktigt.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 deltar i bildandet av röda blodkroppar, som kallas erytrocyter, förutom att det är nödvändigt för utveckling och underhåll av nervsystemet. Under åren har vitamin B12-absorptionen minskat, vilket kan leda till trötthet, viktminskning, minnesbrist, demens och depression, särskilt hos kvinnor. För de som har gått igenom klimakteriet kan vitamin B12-brist öka risken för anemi.
Detta näringsämne är närvarande i livsmedel av animaliskt ursprung, främst lax, tonfisk, lever, fläsk, ägg, mjölk och deras derivat. När det gäller vegetarianer eller veganer och patienter som har haft bariatrisk kirurgi, kan det vara nödvändigt att komplettera med detta vitamin.
5. Folsyra (vitamin B9)
Folsyra, även kallad vitamin B9 eller folat, är inblandad i proteinsyntes, DNA-produktion och reparation och celldelning. Detta näringsämne är särskilt nödvändigt för gravida kvinnor eftersom det är involverat i bildandet av nervröret och i utvecklingen av fostret.
Dessutom är vitamin B9 viktigt för oss att ha bra mental hälsa, och dess brist kan påverka produktionen av serotonin, vilket ökar tendensen till depression.
De viktigaste källorna till folsyra är mörkgröna bladgrönsaker, särskilt broccoli, spenat och kale. Andra livsmedel som ger detta näringsämne är hela korn, bönor, svamp och frukter som avokado, apelsin, banan och mango.
Det kan bli nödvändigt att komplettera folsyra under vissa stadier av livet, såsom graviditet och amning, alltid med medicinsk rådgivning.