Enligt läkaren Gabriel Reynaldo Ribeiro, specialist i idrottsmedicin och hälsosamt liv, är det omöjligt att ta på sig en hälsosam vikt. Detta beror på att det i näring finns begrepp som måste vara mycket väldefinierade och huvudsakligen differentierade: att öka och gå ner i vikt.
Att få Viktökning x
göda innebär vinner kilo med ökad fettmassa, den största mardröm för de flesta fans av fysisk aktivitet och en sund livsstil. Gabriel förklarar att i kroppen fett lagras som kolesterol och triglycerider. "De är vetenskapligt bevisade att öka risken för kardiovaskulär sjukdom, såsom hjärtinfarkt, stroke, njursjukdom och till och med förlust av syn," sa han.
Redan viktminskning genom ökad muskelmassa (den så kallade mager massan) är inte bara hälsosam, men rekommenderas starkt.
Läkaren förklarar att trots att en enkel definition, skillnaden mellan fett och få massa omfattar ett antal vanor som definierar en persons livskvalitet: "Vem gödning till fett bekostnad är allmänt stillasittande och utfodring dåligt. Vem ökar muskelmassan, praktiserar vanliga fysiska aktiviteter och matar ordentligt ", avslöjar han.
Combo mat och fysisk aktivitet
Ett annat mycket vanligt misstag hos människor som inte kan få fett är att tänka att eftersom de inte kan öka sin vikt, är de fria att äta allting. "Genom att äta allt äter du ohälsosam mat och vissa gör det ännu svårare för dig att få muskelmassa. Observera att den lilla personen säger att "han äter allt och kan inte gå ner i vikt". Detta beror på att kost och motion inte är tillräckliga. Dessutom leder överskottet till olika sjukdomar, säger Gabriel.
Ett antal faktorer kan leda en person att gå ner i vikt, enligt Gabriel: "Det är viktigt att förklara att personen också fattnar genom överdriven kolhydratintag och inte bara fet mat. Det som intas i överskott lagras som fett. Okontrollerat kolhydratintag gör att en person utvecklar diabetes. " Men den hypercaloriska kosten, som vanligtvis rekommenderas för dem som vill få muskelmassa, är en kost med högt kaloriinnehåll. Gabriel förklarar att ett vanligt misstag är kaloriernas förening med kolhydrater, men i verkligheten har alla livsmedel kalorier. De som tror att de är tunna är släppta från fysisk aktivitet, de är mycket felaktiga. Gabriel säger att sedentarism är ett ont som måste bekämpas eftersom fysiska aktiviteter kombinerat med mat är grundläggande för kroppens välfungerande och det finns ingen ökning i massa med endast en av dessa faktorer. Det är emellertid bara en fråga om balans: "Överdriven aktivitet och dålig kost kan leda till återföring av balans och därmed viktminskning. Det är därför som det är grundläggande att arbeta tillsammans med idrottsläkaren, nutritionisten eller idrottsnäringenist och fysiska lärare ", säger han.
Tillskott Supplements blev feber bland adeptema av muskelhypertrofi (ökning av mager massa). På många sätt har tillägg mycket specifika funktioner. Gabriel demystifies användningen av dessa tillägg och säger att de gör ingen skada så länge den person som utnyttjar blivit behörigen styrs av en professionell expert för att kunna kontrollera eventuella kontraindikationer och de tillåtna doserna, "Vid nuvarande livsstil av hårt arbete och lite tid vid matlagning (förutom kostnader) blir kosttillskott en användbar och lönsam resurs. Observera dock att det kallas ett tillägg och inte en ersättare, säger Gabriel.
Lämplig uppföljning
Lämplig uppföljning är nödvändig för personer som har särskilda näringsmål och de som vill öka muskelmassan är inte annorlunda. Utan ordentlig vägledning kan även de som övar fysiska aktiviteter och äta hälsosam mat inte vara viktiga. Detta beror på att varje ämnesomsättning reagerar på ett sätt och av denna anledning är medicinsk övervakning vad som kommer att orsaka att personen uppnår de önskade resultaten.