Strömmen har blivit en viktig fråga för mänskligheten under de senaste tre decennierna. Med den nya fitness våg, även fortplantas på internet av bloggare, gör motion ofta och upprätthålla en strikt diet har blivit mer än en enkel intresse av att upprätthålla en vacker kropp, blev en livsstil.
det behöver inte vara så stel som muserna i världen kondition, men du kan lära av dem som med beslutsamhet kan du ändra kraften till det bättre, lämnar bakom stekt mat, fett och allt som är dåligt i överdrift. Investera i grönsaker, frukt och grönsaker är nyckeln till ett hälsosammare liv och en kost rik på näringsämnen.
Att hitta mat som bör ätas varje dag är lättare än du kanske tror. Bara gå till snabbköpet eller kvarteret mässan att du hittar alla näringsämnen du behöver för att leva bra. Och dumma som tycker att en bra diet är dyr.
Nutritionist Sabrina Lopes bekräftar att det inte tar mycket pengar att äta bättre. "Om mat och inte dyra, baslivsmedel såsom ris, bönor, kyckling, fisk, grönsaker, frukt och ägg är de viktigaste hälsosamma produkter som vi inkluderar i vår kost och återfinns med mycket rimliga priser."
Vill du börja äta bättre nu? Se sedan tipsen från nutritionists Sabrina Lopes och Fernanda Machado Soares om vilka livsmedel som ska ätas varje dag.
1. Vatten
Daglig konsumtion ska vara 2 liter vatten eller 8 glas vätska. Intag hjälper till att hydratisera kroppen, eliminera toxiner och funktion av magen. Om du fortfarande har problem med att komma ihåg att dricka vatten under dagen, lämna alltid en pressflaska på din sida och när du är klar får du mer vatten.
Det finns också mobilappar som avger varningar för att sätta in vätskan oftare. Drinkwater Alarm-appen är gratis tillgänglig för Android i Play Store.
2. Kokosvatten
Ett 200 ml glas naturligt kokosnötvatten ger 500 mg kalium, 200 mg natrium och endast 44 kcal. Denna vätska är mycket rik på vitamin C och fungerar som ett förråd av ämnen som elimineras genom svett och urin. Det är en utmärkt fuktkräm, men bör konsumeras med försiktighet av personer som lider av högt blodtryck eller njureproblem.
3. Extra jungfruolja
Även om det är väldigt kaloriskt, är olivolja en stor förbrukning om den konsumeras med försiktighet. Idealet är att konsumera en matsked till lunch och en annan till middag. Oljan erbjuder också fyra vitaminer anses nödvändig, A, D, E och K.
Förutom den antioxidantfunktion, som bekämpar cellernas åldrande och skador som orsakas av föroreningar och stress, det skyddar hjärtat från hjärtinfarkt och hjärn, spill. En amerikansk studie pekade på olivolja som ett naturligt och antiinflammatoriskt analgetikum, där 50g olja motsvarar 1 tiondel av ibuprofen dosen.
4. Yoghurt
Yoghurt är en bra mat att ätas fasta på morgonen. Källa till bakterier som är fördelaktiga för tarmens hälsa, förutom att förbättra tarmtransitionen, ökar också immuniteten. Rik på protein och kalcium, bidrar detta mjölkderivat till benhälsa och fasthet i huden.
5. Havre
En av de första livsmedel som får funktionell titel, havre ger väsentliga ämnen till kroppen. Det är ett hälsosamt alternativ för alla som vill sänka kolesterol och blodsockernivåer. Idealet är att konsumera 3 matskedar havregrynflingor hela dagen.
Maten innehåller en fiber som kallas beta-glukan, som efter fermentering i tjocktarmen är ansvarig för molekyler som verkar i kampen mot hälsofrämjande mikroorganismer. Det är också rikt på zink och kisel, element som hjälper till att öka kroppens immunitet, hälsosam spermbildning och kollagenproduktion.
6. Kastanjer Pará Brasilien nöt är en olja rik på selen, det vill säga ett mineral som förutom att fungera som en stark antioxidant, förbättrar också sköldkörtelns hälsa. Innehåller mycket vitamin E, kalcium och magnesium och är indicerat för att förhindra ben-, led- och muskelsjukdomar. Det bör förbrukas högst 3 enheter per dag.
7. Morot
Moroten har beta-karoten, ett element som blir till vitamin A i kroppen. Det är också viktigt att hålla tarmfunktionen med dess höga vattenhalt, varje 100 g morot, 92 g vatten. På grund av detta och eftersom det innehåller vitamin A, hjälper det också levern att rengöra toxiner från kroppen, förhindra sjukdomar relaterade till ögonen och stimulera immunsystemet. Betakaroten hjälper till att hålla solbränna och hårets skönhet.
8. Hela kornbröd och deg
Hela kornseg görs vanligtvis med mjöl av den här typen, så det är bättre än degen gjord av vitt mjöl. Den största fördelen är att kornen som ingår i dessa livsmedel har fibrer, vilket ger en större känsla av mättnad i hjärnan. De undviker den konstanta känslan av hunger eller behovet av att äta mer än vad som anges. Innan du köper, ta en titt på produktetiketten för att se om den är heltäckande och uppfyller vad den lovar.
9. Lean Meats
Det är inte för att du vill gå ner i vikt eller behålla en hälsosam kost som behöver ta bort köttet - till och med rött kött - från din kost. Enligt nutritionist Sabrina är magert kött ett utmärkt val eftersom det är en källa till protein, järn och vitamin B12, vilket är kritiskt för bildandet av röda blodkroppar. Mag Lean kött är de som har lägst fettinnehåll. Bland de röda är de slankaste de som inte har något fettskydd eller kan lätt avlägsnas som: ödla, filet mignon, hård kudde, mjuk kotte, rumpa, anka, muskler och bröst. När du bereder, föredrar du att laga, baka eller grilla med lite salt. Så undviker du att steka och fortsätta med en hälsosam kost.
10. Fisk
Bland de magra kötten är fisk en av de bästa. Och att konsumera det ofta är också ett bra tips. Fisk är bra källor till vitamin B12, järn, kalcium och omega 3. Omega 3 är ett fett som bär fisk, vilket gör det bra eftersom det ökar bra kolesterol. De hjälper också till att förhindra hjärt-kärlsjukdom. Sardinerna, pupen och den gula kummeln är några av de mest innehåller detta element så viktigt. De bästa sätten att konsumera fisk är: grillat, kokt eller bakat.
11. Citrusfrukter
Det finns många citrusfrukter på marknaden, inklusive apelsin, citron, mandarin, ananas, granatäpple, jabuticaba, lime och många andra. Den bästa anledningen att äta minst en citrus om dagen är mängden C-vitamin som de bär. Vitamin kan inte bota sjukdomar, som många tror, men för att stärka immunförsvaret. Det hjälper också vid absorption av järn, något viktigt för att undvika anemi. Dessutom har frukter fibrer även i den vita delen av maten.
De har också antioxidanter som är nödvändiga för att motverka åldrande. Det vill säga citrusfrukter erbjuder många fördelar och för nutritionist Sabrina Lopes, idealet är att konsumera minst en per dag.
12. Mörkgröna grönsaker
Grönsaker som spenat, vattenkräm och kale är grundläggande för människors dagliga kost.
Spenat
: Spenat är till exempel en leverantör av järn, fosfor, kalcium och vitaminer A och B. Det går bra att minska blodtrycket, minska akne och öka immuniteten.
Vattendrag
: rik på vitamin B, det är den typ av mat som hjälper till att lindra PMS, stress och depression. Genom att även äga A-vitamin, det gör det bra för huden, ögonen, håret och naglarna. Det har också vitamin K, vilket bidrar till bildandet och stärker benen.Kål
: förutom att ha samma vitaminer vattenkrasse och spenat, har grönkål också anti-inflammatorisk effekt och innehåller magnesium, en allierad att fixera kalcium i kroppen, ström denna komjölk saknar, samtidigt ladda de tidigare nämnda elementen. Magnesium kontrollerar fortfarande blodtryck och hormonernas verkan.Varför stör med mat?
Förutom att upprätthålla en hälsosam vikt, med en balanserad diet, arbetar kvinnan hälsa från insidan ut. Det gör det lättare att undvika sjukdomar i samband med dålig näring, vilket skadar både den fysiska och den mentala sidan.fetma, diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol, bulimi och anorexi är bara några av sjukdomar relaterade till hur människor foder. Men de flesta av dem kan undvikas eller åtminstone kontrolleras genom att äta rätt mat.
nutritionist Sabrina Lopes förklarar att de största fördelarna med att ha rätt kost, "Rätt kost kan ge många fördelar såsom att minska stress och ångest, förhindra utvecklingen av kroniska sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och hjärt-problem, undvika viktökning, hjälper till att bekämpa sjukdomen och även bidra till utvecklingen av alla skeden av livet som graviditet, barndom, ungdom och åldrande. "
Förutom att vara mer villig och kunna hålla sig frisk, känner kroppen sig genom att äta bra. Håret ser ljusare ut och silkes, naglarna är starkare och mindre spröda. Men hur man följer en hälsosam kost med dagliga skyldigheter?
Enligt Sabrina hindrar den dubbla resan inte den moderna kvinnan från att äta bra. "Bara ha en liten planering och disciplin tidigt att återutbilda. När dåliga foder, det första vi hävdar är brist på tid, men numera hitta hälsosam och bekväm mat blir allt lättare ", föreslår experten. Att organisera och leta efter en nutritionist är det första steget för alla som vill följa en balanserad kost.
Att äta var tredje timme är ett bra förslag för dem som behöver byta. Således accelererar metabolismen, eftersom det alltid är nödvändigt att bearbeta de livsmedel som tas emot av organismen. Tarmarna fungerar också bättre och matintaget hamnar i små mängder, eftersom känslan av hunger tar längre tid att dyka upp.
Ta snacks fria från fett, stekt mat och låg sockerhalt i påsen är också ett sätt att undvika att känna sig hungrig och köra till närmaste diner. De kan vara frukt, hela yoghurt eller spannmålstänger.
Äta bättre och äta mat som är bra för din hälsa, du kan fortfarande uppmuntra dina barn att äta bättre. Barn påverkas ofta och till och med kopierar sina föräldrar, så när de konsumerar denna typ av mat lär sina barn hur man äter.
Med all denna information vet du redan de livsmedel som är grundläggande för din hälsa och att det inte är dyrt att äta bra. Grönsaker, frukter och grönsaker finns lätt och med dessa riktlinjer vet du redan exakt vad du ska lägga på din inköpslista! Nu bara springa in på marknaden och träda i bruk din nya diet inklusive god mat.