närvarande finns inom räckhåll för alla, alla typer av träning för dem som vill flytta, antingen för att förlora eller behålla vikten, eller för att uppnå bättre hälsa och livskvalitet.
finns alternativ för alla smaker, allt från utomhusaktiviteter, genom de traditionella bodybuilding gym och gympa, även till de aktiviteter som har fått framträdande på senare tid, till exempel, funktionell träning, crossfit eller vissa klasser dans. Hur som helst, sluta bara vem som helst!
Och bland de många sätten att träna finns det en som, men inte ny, aldrig upphört att rymma: lokaliserad gymnastik.
Felipe Kutianski, tränare för Ziva, examen i idrott från University Center i Brasilien (UniBrasil) i Curitiba (PR) och en examen i biokemi utöva University Gama Filho (RJ), certifierad Kettlebell Basic erhållits i S: t Petersburg (Ryssland), säger att den gymnastik som lokaliserades var mycket känd årtionden sedan, främst genom video lektioner, som sprids av nordamerikanska proffs. "De brukade använda ensidiga rörelser och tillbehör som en form av överbelastning (till exempel shin guards)", säger han.
Luciene Maria de Paula, L sjukgymnast & L Boyta till kroppen, en examen i dermatofuncional och kosmetolog, personlig tränare, pilates instruktör och funktionell träning, definierar gym ligger användningsområden fokuserade rörelser i vissa muskelgrupper och är gjorda av repetitiv form. "Varje repetitionssession ska separeras av en paus för resten av musklerna," förklarar han.
För Luciene, lokaliserade gymnastik är väl anges för både kvinnor och män som vill bränna mer kalorier, de gillar inte styrketräning och / eller föredrar något mer "spännande".
6 goda skäl att anta placerade gymnastik
Experten Luciene ut som främsta fördelarna gym belägen:
1. förbättrad hållning :. för innehav en stor samling övningar, som ligger gymnastik tränar hela kroppen jämnt, vilket bidrar till en bättre hållning
2. Hjälp ökar och / eller bevarande av muskelmassa:lokaliserade gymnastik är en bra sak, är att gå upp i vikt eller hålla den du redan har, vilket är fördelaktigt inte bara ur estetisk synpunkt, utan också för hälsa i allmänhet
3. . förbättring av psyko färdigheter: med olika övningar kan lokaliserad gym bidra till en förbättring av smidighet, balans och koordination
4. Prevention som möjligt. s skador: när det görs på rätt sätt och ofta, gymnastik placerade bidrar till att minska och dämpa eventuella vardagliga skador, eftersom musklerna blir starkare och skydda senor och ligament.
5. Förbättrad fysisk kondition och livskvalitet: andra fysiska aktiviteter, som ligger gymnastik tar stillasittande livsstil av personen och ger bättre luftkonditionering, inte bara för personen att utöva, men att hålla alla dagens aktiviteter till dag. Allt detta ger fortfarande en bättre livskvalitet.
6. Hjälp med viktminskning: Liksom andra aktiviteter är lokaliserad motion en bra allierad i viktminskningsprocessen. Det ger muskelsstärkande och därigenom större fettförlust, liksom att hjälpa till att forma kroppen och stödja kardiorespiratoriska systemet.
Felipe förstärker att allt beror till stor del på karaktären och intensiteten i klassen och varje lärare, men oftast med lokala gymnastik är styrka vinster presenteras och muskelkraft och kan därmed erbjuda betydande resultat i viktminskning och kardiorespiratoriska svar.
Lokaliserad gymnastik och viktminskning ☼ Luciene påpekar att lokal träning kan hjälpa till med viktminskning eftersom energiförbrukningen under en timmes aktivitet kan sträcka sig från 350 till 500 kalorier. "Men det är anmärkningsvärt att den exakta mängden kalorier definieras med hänsyn tagen till faktorer såsom intensiteten av lektionen, rytmen (i slag per minut) och kroppsvikten hos personen", säger han.
"Dessutom, denna typ av aktivitet bidrar till att bevara muskelmassa, vilket bringar kroppsfett elimineras, förutom att minska nedsjunkning ... så samarbetar i allmänhet för sund viktminskning processen", tillade Luciene.
Felipe förstärker att viktminskningen kommer att bero mycket på klassens intensitet och andra faktorer som: volym, intervall, energiska rutter och andra. Experten påminner också om de viktigaste rollerna av matutbildning och veckovis träningsfrekvens, med användning av stress eller metabolisk överbelastning i gymklass.
"Övningen kommer att fungera som en stimulans, eller bara en 'bit' av viktminskning processen, är viktig närings övervakning, eftersom definitionen muskeln är inget mindre än minskningen av andelen fett, med en bra massa volym muskulös ", lägger till Felipe.
gym ligger x vikt
Felipe förklarade att gymmet används mer metabolisk träning väg med några repetitioner, isometrier, försöker lämna en oxidativ muskelmiljö. "Kroppsbyggnad brukar använda en mer sträckande väg, med mekanisk överbelastning till musklerna, som verkar genom mikroblad till deras vinster, till exempel hypertrofi, till exempel", säger han.
Sammanfattningsvis: "Gymmet kommer att fokusera på muskeluthållighet och toning, medan kroppsbyggnad kommer att ge större fokus på muskelhypertrofi och styrka. Båda kommer att presentera resultat i kardiorespiratoriska vinster och viktminskning, beroende på hur läraren organiserar träningen, säger Felipe.
För Luciene är kroppsbyggnad bäst lämpad för personer som vill få muskelstyrka och bulk. "Men lokaliserad gymnastik kan vara ett bra val för dem som vill bränna mer kalorier och söka en mer stimulerande aktivitet, eftersom gymnastik utförs i musikens rytm", säger han.
Hembaserad gymnastik
Felipe förklarar att calisthenics (icke-övningsövningar) är den bästa formen av gymnastik att göra hemma. "För att utföra övningarna kan du bara använda din kroppsvikt eller lägga till några tillbehör."
Nedan ger tränare exempel på övningar som kan göras i hemmet: Burpee
Personen kommer att utföra en satt, sedan träda i planka position, håller en arm böjning. I slutskedet kommer hon att återgå från flexion till bord, hoppa till kneppositionen och sluta med ett vertikalt hoppa.
Knäböj med vertikala hopp
Personen kommer att hålla en knäböj tills ca 90 knän, återvänder till utgångsläget och slutar med en full hopp, tar fötterna från marken.
ryska Twist med Kettlebell
satt, kommer personen att hålla kettlebell vid den tidpunkt då bröstet och utan att låta fötterna vidrör marken. Med kontrollerade rörelser kommer personen att utföra en stamrotation, vilket gör att kettlebellen kommer att röra marken på sidan av höften, utan fötter som rör marken.
Bock arm med handstöd
Personen kommer att vara i planka position med armarna raka, bara röra tårna på marken. Händerna kommer att hålla böjningsstöden, vilket kommer att lämna amplituden av rörelsen bredare. Flexibla endast armbågarna, personen kommer att närma sig bröstet på MET, nästan vidrör eller rör vid behov. I sista steget kommer personen att sträcka albuerna tills de justeras igen. Vid behov kan studenten sätta knäna på marken som ett sätt att mildra träningens intensitet.
Luciene kommenterar att det finns många övningar som kan göras hemma. "Men att gå till ett gym eller att hyra en lärare som ger dig en mer specifik inriktning skulle vara idealet för att uppnå bra resultat, säger han.
Andra övningar som kan göras hemma framgångsrikt med hjälp av hushållsredskap, enligt personlig tränare, är:
Hoppa rep;
- Running eller pedaling;
- abdominals;
- Direkt tråd;
- franska triceps;
- Lateral elevation;
- För att utföra övningar hemma, på ett säkert sätt, instruerar Felipe: "Var försiktig med dina referenskällor. Om möjligt, använd råd av en kvalificerad proffs för att förbereda din träning och vissa anpassningar. "
Luciene tillägger att den bästa vården att göra hemma är att värma upp och sträcka för att undvika skada och gör grunderna bra gjort. "Gör inte snygga övningar eller sett på internet, eftersom de kan orsaka dig en olycka eller till och med en allvarligare skada. Och helst räkna alltid med hjälp av en professionell ", avslutar den personliga tränaren.
Det är värt att komma ihåg att övning av minst en fysisk aktivitet är avgörande för en bättre livskvalitet. Så det är värt att hitta en typ av aktivitet som du identifierar med och hålla dig motiverad att träna ofta!