Varje kvinna vet när PMS kommer, eller hur? Det ögonblicket i månaden före menstruation och du känner några förändringar i ditt humör, kropp och till och med känner för att äta vissa livsmedel.
För vissa är det en lugn fas där förändringar är nästan omärkliga, för andra, en tid då de inte ens känner igen sig själva. Men trots allt händer det här?
Vad ska man göra under denna tid för att lindra alla dessa symptom? Eller snarare, vad inte att göra för att förstärka dem? Och vad är symtomen du känner? Det finns trots allt flera typer av PMS och var och en kräver olika vård för att lindra det.
Så var beredd! Känn de 5 typerna av PMS, identifiera dina och vet vad du ska göra under den här perioden för att lindra de symptom du känner!
1. Typ A
Gynekolog Fábio Cabar förklarar att PMS typ A är mer kopplad till ångest. "Man tror att vissa kvinnor har en ökning av östrogen och större frisättning av adrenalin och kortisol, hormoner som bidrar till stress."
Symptom
Eftersom det är mer kopplat till ångest och stress, är symtomen relaterade till agitation och irritabilitet. Se de viktigaste:
- Ångest;
- Spänning;
- Svårighet att sova;
- Irritabilitet;
- humör förändringar;
- Ouppmärksamhet.
Vad ska man göra
Fysiska aktiviteter kan hjälpa dig att minska stresskänslan och lindra en del av ångest. De hjälper också att minska känslan av svullnad och lindra symtom på trötthet.
Vad ska man undvika? Gynekologen rekommenderar att man undviker mat med stimulanser: "Te, kaffe och läsk är rika på xantiner, ämnen som förvärrar irritabilitet och humörsvängningar."
2. Typ C
Enligt gynekologen Fábio Cabar är denna typ mycket mer kopplad till binge-ätning. "Kvinnor som har denna typ av PMS brukar ha en önskan att äta fet mat och choklad." Och det finns en anledning till detta: "Förklaringen till denna förhöjda lust är de hormonella förändringarna som är typiska för denna fas, vilket orsakar en överdriven känsla av nöje när en mat rik på socker eller fett intas."
Symptom
Symptomen på denna typ av PMS är mer relaterade till livsmedelsproblem, såsom:
tvång för sötsaker eller salt;
- Villighet att äta olika livsmedel eller godis; Huvudvärk
- Vad ska man göra
- I detta fall borde man göra kostförändringar, vilket ger en större känsla av mättnad och minskar lusten för fet mat. Dagliga fysiska aktiviteter kan också hjälpa till. Enligt gynekologen rekommenderas det också att göra mer mat med mindre mängd mat. "Idealen är att göra 5-6 små måltider om dagen, istället för 3 stora måltider."
Vad man ska undvika
Akta dig för mat med överflödig koffein, socker, animaliska fetter och alkohol, samt stärka tvången, kan också göra huvudvärk värre.
3. Typ D
Kvinnor som lider av denna typ av PMS känner depressiva symtom. "Dessa symtom orsakas vanligen av reduktionen av serotonin," säger Fabio.
Symptom
De symtom som förknippas med denna typ av PMS leder kvinnan att bli tystare och introspektiva, till exempel:
Immotiverad ilska;
Låg koncentration;
- Minnesluckor;
- Förändringar i självkänsla.
- Att göra
- Återigen är fysiska aktiviteter avgörande eftersom de bidrar till att höja serotoninivåerna och därigenom förbättra humör, vilket minskar möjligheten att låta humöret falla under den tiden. Vad ska man undvikaDu borde undvika stillasittande livsstil, eftersom det hjälper i humörets fall. Överdriven konsumtion av alkohol bör också undvikas, särskilt under denna period, eftersom det förstärker serotonins fall.
4. Typ H
Typ H PMS är en där kvinnor känner att deras kroppar sväller under denna period. Det betyder att det "är relaterat till ordet" hydrering ", som huvudsakligen är inblandad i behållandet av vätskor och dess konsekvenser".
Symptom
De viktigaste symptomen av denna typ är relaterade till variationer i kroppen, inklusive även viktförändringar. De är:
Viktökning på grund av vätskeretention
Uppblåsthet i bukregionen;
Ökad känslighet och svullnad i brösten;
Svullnad i kroppens extremiteter, som händer och fötter.
- Att göra
- För att lindra uppbyggnaden av vätskor, rekommenderas det också att äta oftare under dagen, i mindre utsträckning. Salt bör också sänkas för att förhindra att det blir värre. Ät mat rik på kalcium. En annan hjälp för människor som lider av denna typ av PMS är att konsumera sojabaserade livsmedel. Eftersom den är rik på isoflavoner, hjälper till att minska smärtan i brösten och känslan av obehag i buken.
- Vad ska man undvika
- Undvik livsmedel som är höga i salt eller som innehåller för mycket natrium (lämna den japanska maten shoyu under denna period!). Det kan också inte konsumera mindre än 2 liter vatten per dag. Förutom hydratisering är mycket viktigt i allmänhet bidrar frånvaron av det till att förvärra vätskans ackumulering.
5. Typ O
Det här är en typ som sammanför en serie symtom som fortfarande inte har mycket förklaring till deras motiv och som vanligtvis kommer ihop. Symtom Symptom är ganska typiskt och orsakar stort obehag. Gynekologen Fábio Cabar räknar upp dem:
Förändring i tarmvanorna;
Ökad frekvens av urinering; Rep Plötslig värme eller kall svettning; Gener Allmänna smärtor;
Colic; Illamående;
akne; Ole Oljig hud.
Vad man ska göra
Varmvattenkompressor hjälper till att lindra kolik. Förändringar i matvanor kombinerat med fysiska aktiviteter minskar förekomsten av alla dessa symtom.
Komplexa kolhydrater och fibrer i kosten bör inkluderas eftersom de kommer att upprätthålla god tarmfunktion. Glöm inte att äta hela mat, frukt, grönsaker, spannmål och korn.
- Vad ska man undvika? Återigen bör stillasittande livsstil och dåliga matvanor undvikas för att minska förekomsten av dessa symtom under denna period samt hålla din hälsa uppdaterad! Så vilken av dessa typer av PMS är din? Har du redan någon av dessa procedurer för att lindra symtomen? Berätta för oss i kommentarerna! Och dela med dina vänner så att de har mer information om detta ämne! Njut och ring dem för att titta på en av dessa 10 perfekta filmer att njuta av under den här tiden och hjälpa dig att koppla av och ha kul!