Varje person har en annan matvanor för måltider. Även om vissa tycker att middag bör undvikas så mycket som möjligt för att förlora några pund, föredrar andra mer utarbetade och färdiga rätter på grund av den stora känslan av hunger på kvällen.
Betjäna dagens tre viktigaste måltider (frukost, lunch och middag) är viktigt. Men för att undvika den känslan av en tung mage och sjukdom före sängen, är tricket att satsa på hälsosammare, lättare att förbereda livsmedel. Lär känna 7 ljusa och praktiska måltider till middag som kan användas för att sätta ihop en god och näringsrik meny.
1. Naturlig smörgås
Snabbmatsmörgåsar är faktiskt mer praktiska och snabbare, men de gör inte lika bra för hälsan, speciellt när de konsumeras före sängen.
För en lätt middag mellanmål, är den naturliga smörgås det bästa valet för dem som behöver eliminera några pounds. Att förbereda ett mellanmål som inte är för kalori, vet bara hur man väljer rätt ingredienser.
Förhindra hela kornbrödet, som, förutom att det innehåller flera fibrer och hjälper tarmen att fungera ordentligt, ger kroppen en känsla av mättnad. Tonfisk, kycklingbröst, lax, kalkonbröst, vitost och grädde är bra proteinkällor och ger en bra smak till smörgåsen.
Greenerna och grönsaker som morötter, rödbetor, ruccola, sallad, vattenkrasse, gurka, tomat och lök kan tillsättas utan fruktan, som gör mycket bra för hälsan. Glöm inte olivolja och kryddor som ger en speciell smak, är diuretika, innehåller antioxidanter och lägger inte till kalorier i din naturliga smörgås. För att följa med ditt läckra mellanmål, satsa på naturlig juice, friskare än läsk.
2. Salladsblandning
Konsumera en frisk sallad och mycket välberedd på middag är ett lätt alternativ, vilket hjälper till att fungera i kroppen och ger en känsla av mättnad. Bra för alla som vill eliminera några pund.
När du förbereder din sallad, kom ihåg: Ju mer färgrik och varierad, desto friskare blir din måltid. Salladsblandningen kan ha allt från gröna till frukter som lägger till en speciell touch till maträtten.
3. Omelett
Ägg är en bra källa till protein. Gommen har antioxidanter som ger hälsofördelar och till och med hjälper till att kontrollera ångest på grund av de B-vitaminer som finns i den. Och för att förbereda en praktisk måltid till middag, glöm det stekt ägget och förbered en smakrik maträtt som omelet.
Receptet på en hälsosam omelett tar ett ägg och tre äggvitor. Blanda enkelt, tillsätt lök, tomat, vit ost, en nypa salt och lägg sedan i en stekpanna med några droppar olivolja. För att följa omelet, byt det vita riset för den integrerade och goda aptiten! 4.
friska Lasagne
Visste du att när man byter vissa ingredienser av lasagne är det hälsosammare, utan en massa kalorier och kan konsumeras vid den sista måltiden på dagen? Med några substitutioner av ingredienser slutar inte maträtten att bli god och det bästa, inte fett.
Förbered friska lasagne med hel-vete pasta, byt ut gula och kalori ost för vit ost, kan den industrialiserade sås för naturliga och fyllningen göras med zucchini - bra källa av betakaroten - spenat, tomater med ruccola, kyckling eller sojakött med grönsaker och även aubergine. För att göra rätterna rik på fiber och känna sig mättade, stänk linfrön på lasagnen.
5. Grillad kyckling
Undvik fett och föredra magert och grillat kött som ett ackompanjemang till din middag. Grillad kyckling är ett bra val, som inte upphör att vara krispigt och mycket mindre smakligt. Om du föredrar en annan typ av magert kött, satsa på fisk som är bra källor till omega 3. För att slutföra din sunda maträtt, gå till brunt ris och capriche i salladen.
6. Soppa
Soppa är en hälsosam maträtt med låg kaloriinnehåll, men med en mängd olika näringsämnen. Den kan endast beredas i form av heta buljonger eller förstärkta med grönsaker och grönsaker, vilket är utmärkt för kroppens korrekta funktion.
För att göra soppen mer komplett och näringsrik, är det bäst att inkludera de tre huvudmatgrupperna: korn, spannmål och bröd; proteinrika livsmedel; och slutet och grönsaker, som kan ha mer än en variation i samma recept.
7. Fruktsallad
För de som föredrar en svalare middag med sötade rätter är fruktsallan praktisk, näringsrik och ganska hälsosam och kan ätas på middagstid utan problem. Gör en blandning med olika typer av frukt efter eget val för att göra det komplett och gott. Undvik bara konsumtionen av kondenserad mjölk, vispad grädde eller socker och föredra att slutföra din blandning av hackade frukter med naturlig yoghurt så att skålen är lättare.