Du vet redan vad huvudrådet är för att undvika fetma och minska risken för en mängd sjukdomar: motion. Och verkligen, ingen kan förneka att aktiviteten ger många fördelar för din kropp och ditt sinne.
Det finns dock en maxim som säger att "allt i överskott är dåligt", och det skiljer sig inte från motion. Detta är ofta fallet med personer som redan följer en utdragen rutin, men blir besatta av resultaten av någon anledning och slutar överdriva dosen. I detta fall är det oundvikligt att kroppen börjar att ge några tecken på att överbelastas, eftersom dessa följande nio presenteras:
1. Du tar lång tid att återhämta sig
Bo andfådd under flera minuter, för att känna dina armar och ben inte svara mer och bli helt utmattad är tydliga tecken på att du har tryckt dig själv bortom dina gränser och att det kan vara bättre att minska din träningsbelastning lite.
Andra tecken på överdriven träning är att fortsätta törst även efter att ha tagit två liter vatten och känner mycket smärta efter att ha avslutat din fysiska aktivitet.
2. Du känner svagare
När vi överdriva övningen är ett av svaren i organismen att utlösa vårt försvarssystem, som orsakar muskelfibrerna tar längre tid att återhämta sig och du känner dig svagare. På samma sätt tar din kropp längre tid att återhämta sig från en enkel förkylning.
3. Din hjärtfrekvens ökar på morgonen
En annan effekt av övertryck är en förändring i hjärtfrekvensen. En bra ledtråd om huruvida detta händer med dig är att mäta ditt hjärtslag i morgon innan du lämnar sängen och i vilodag under dagen.
Om frekvensen är högre vid vakning kan detta vara ett tecken på att du tränar för mycket och din kropp misslyckas med att återhämta sig som det ska.
4. Det är svårare att somna
Medan en vanlig rutin av fysiska aktiviteter förbättrar sömnkvaliteten, orsakar överbelastning motsatt effekt. Detta beror på att överdriven träning stimulerar produktionen av stresshormoner, vilket leder till sömnlöshet, även om du är trött.
5. Din kropp värker i flera dagar
en rutin mycket drog övningar, repetitiva och utan vila mellan träningspassen kan få dig att känna ganska svår smärta någonstans i kroppen, även om du inte går till gymmet. Dessutom kan du få kramper, muskelspasmer och stickningar.
6. Du är alltid trött, även mentalt.
Medan muskelmattning är en uppenbar konsekvens av överdriven övning, går mental utmattning ibland obemärkt. Däremot kan en överbelastning i utbildning minskar din koncentration, ditt minne och dina prestationer på jobbet eller utbildning, och att du känner låg energi för att ha kul med dina vänner eller att binda med din familj.
7. Du har slutat utvecklas
En överbelastad kropp förstår att det är hotad och sänker din ämnesomsättning för att bibehålla sina reserver för nödsituationer. Om ditt mål är att gå ner i vikt och du inte längre ser resultat trots att du har ökat ditt träningspass kan du ha gått förbi gränsen för din kropp.
Dessutom, om din kropp är uttömd, kommer din prestation att minska och du kommer inte att få den drömmande vinsten av muskler i samma takt som tidigare.
8. Dåligt humör tar hand om dig. Du vet redan att praktiserande fysiska aktiviteter stimulerar frisättningen av endorfiner, ämnen som främjar vårt välbefinnande. Men som med sömn har för mycket träning motsatt effekt på våra humör, vilket gör oss ständigt irriterad eller oroliga.
Om så är fallet kan det vara bäst att byta ut en tur till gymmet för en mer avslappnande aktivitet, till exempel att ha en massage eller bara stanna hemma och titta på en film.
9. Du känner dig ledsen och frustrerad när du tänker på träning
Du är öm, trött, irriterad och, för att göra saker värre, ser du inte resultat. Inte undra på att du kommer att känna dig frustrerad över dina träningspass, för att de uppenbarligen inte erbjuder något positivt. Lösningen är emellertid inte att öka övningsbelastningen, utan att hitta den lämpligaste dosen för din kropp.
Om du upplever något av dessa symtom är det bästa sättet att söka hjälp av en fysisk utbildnings professionell för att hjälpa dig att hitta rätt takt. Balans mellan träning, vila och andra aktiviteter är avgörande för att hålla din kropp och själ frisk.