att upprätthålla god hälsa, våra kroppar behöver dagliga doser av vitaminer och även mineraler, inklusive kalcium.
Förutom den välkända funktionen att skydda ben och tänder, erbjuder detta näringsämne andra fördelar för vår kropp.
Tillsammans med vitamin K hjälper kalcium i blodpropp och vid reglering av blodtryck. Förebyggandet av högt blodtryck faller också under listan över hälsoeffekter av kalcium.
Utan att glömma att mineralet förekommer i förteckningen över näringsämnen som ger ett litet tryck i striden mot extra kilo. Närvaron av kalcium i mat inducerar konsumtionen av mer protein, vilket förlänger mättnad och får personen att äta mindre kolhydrater.
Calcium källor
När vi pratar om kalcium livsmedel, vi kommer ihåg mjölk och dess derivat. Det är viktigt att inkludera dessa livsmedel i kosten, men det är bättre att inte missbruka och konsumera andra som också källor mineral: fullkornsprodukter, bönor, mandel, mörkgröna grönsaker som broccoli, fisk som lax och sardiner.
Den dagliga kalciumintaget rekommenderas för en vuxen person är 1000 mg. Enligt experter är beloppet tillräckligt för att förhindra sjukdomar och ge ett hälsosammare liv. För att säkerställa din dagliga dos av
kalcium föredrar prefekt starka livsmedel, särskilt vid frukost. Inkludera yoghurt eller ost i mellanmål mellan måltiderna och ha ett glas mjölk före sängen. Ett annat tips är att vänta två timmar för att äta mjölk och dess derivat efter att ha ätit mat som innehåller järn, till exempel rött kött. Detta beror på att järn gör det svårt för kroppen att ta kalcium.