smoothies är ett innovativt koncept av hälsosam mat baserad på färsk frukt som ger hälsa, välbefinnande och näring. De är tillagade med 100% slagen frukt, utan tillsatt vatten och socker, och därför är det mer konsekvent och hälsosammare än naturliga juicer.
Smoothies är ett bra alternativ för dem som är på en diet men ger inte upp livskvalitet och smak.
Beroende på ingredienserna som används kan drycken hjälpa till att ge vitalitet, energi och undvika åldrande. Smoothiesna kan också vara mycket välsmakande.
Kolla in 10 recept för supera friska smoothies utarbetade av nutritionisten Bruna Murta da Mundo Verde, ett naturproduktföretag.
1. banan smoothie med blåbärssaft: ett slut på kramp
- Ingredienser 1 kopp (te) av laktosfri yoghurt
- en kopp (te) blåbärssaft en banan
is för att smaka Framställning: Vispa alla ingredienserna i mixern och servera då.
Utbyte:
1 tjänstgör Kalorier: 220 kcal
2. gojibär och ananas smoothie:
en skur av vitaminer Ingredienser:
- 6
- isbitar 1/2 cup gojiberries
- en kopp te Fryst ananas och hackad
- 1 kopp iskokt kokosnötvatten
Förberedelse: Slå alla ingredienserna i mixern och servera.
Yield:
caloric värde två portioner: 115kcal
3. Grönt te smoothie: Beståndsdelar
- kraftfull detox 150 ml grönt te (som beredda)
- citronsaft en kiwi 1
- 4 matskedar () blad av mint
- 1 tunn skiva ingefära
- 1 sked (soppa) chia frö
Förberedelse: Slå alla ingredienserna i mixern.
Yield:
två portioner Kalorier: 67 kalorier
4. avokado smoothie, kål och Chia källa av omega 3 Ingredienser
- 1/2 1/4 avokadofrukt
- gurka 1/2 1/2 citron
- en mint näve
- en kopp (te) av kål
- en tjock ingefära slice (ca 2 cm)
- en kopp (te) av kokos vatten
- en sked (soppa) av chia korn
beredning : Slå alla ingredienserna väl i mixern och servera omedelbart.
Utbyte: 2 delar
Kalorier: 210 kcal
5. smoothie jordgubb och pomegranate: Ingredienser förhindrar åldrande
- 100 ml pomegranatefruktsaft
- en tesked (tsk) av honung
- 3/4 kopp (te ) av frysta jordgubbar
- 3 matskedar () av nonfat yoghurt
- 1 matsked () linolja
3 isbitar preparatet: Blanda alla ingredienser i en mixer tills slät.
Utbyte:
1 tjänstgör Kalorier: 260 kalorier
6. apelsin smoothie: Vitamin C Ingredienser
- 1 och skalad skalade apelsinjuice
- en frusen apelsin pot 1/2 nonfat yoghurt isbitar
- 2
preparatet: Blanda alla ingredienser i en mixer tills slät
Utbyte:
en portion av 300 ml kalorier portion: 140 kalorier
7. smoothie papaya: ingredienser rika på fibrer
- 1/2 papaya en kopp ris eller mandeldryck
- apelsinjuice 1/2 1 matsked honung 4
isbitar preparatet: Blanda alla ingredienser i en mixer tills slät. Servera.
Utbyte: 1 servering
Kalorivärde: ca 200 Kcal per portion. 8.
persika och linfrö smoothie: mättnads Ingredienser källa
- 1 och 1/2 koppar dryck sojabönplanta
- en kopp te frysta persikor 2
- linfrö teskedar
te Beredning: Blanda i soppdrinken, den frusna persiken och linfröet tills homogen. Servera då.
Utbyte: 1 servering
Kalorivärde: ca 200,0 Kcal per portion.
9. Acai Smoothie: extra energi
Ingredienser
- 200g açaí massa
- 1/2 kopp vegetabilisk ris dryck
- 1 banan eller 1 kopp jordgubbs te
Hur man förbereder: Blanda alla ingredienser i mixer och servera då.
Utbyte:
en tjänstgör Kalorier: 356.70 kcal per portion
hylsan 10. Smoothie och avokado: antioxidant ingredienser
- 1/2 cup mango kuber 1/4 kopp
- mosade avokado 1/2 mangojuice kopp
- 1/4 kopp nonfat vanlig yoghurt 1 matsked
- citronsaft dessert
- en matsked honung dessert isbitar
- 6
preparatet:Blanda alla ingredienser i en mixer tills krämig . Servera i ett långt glas.
Utbyte: 1 servering
Kalorivärde: 245 kcal