Att ha en god natts sömn är väsentlig för att upprätthålla energi under dagen, förutom att vara till nytta för fysisk och psykisk hälsa, förbättra livskvaliteten.

Men att ligga i sängen och sova är inte så lätt uppgift. Det finns många tankar, ibland problem, minnen, som leder till sömnlöshet och följaktligen korta sömnperioder.

Vissa vanor kan hjälpa just nu, till exempel te, som fungerar som naturliga läkemedel när de tas in på natten. Se fem recept och ta provet!

1. Kamille te

Det är en av de vanligaste teerna för att behandla sömnlöshet. Det har lugnande egenskaper som minskar ångest och stress efter en svår dag, liksom antiinflammatoriska och matsmältningsegenskaper som verkar mot matsmältningsbesvär.

  • Ingredienser 1 kopp vatten (250 ml)
  • 1/2 matsked torkade kamomillblommor (5 g)
  • en matsked honung (25 g)

Making Värm vattnet att koka och därmed , tillsätt kamomill. Låt det vara i vattnet i 10 minuter och söt det sedan med en sked full av honung. Ta cirka 30 till 40 minuter innan du lägger dig.

2. passionsfrukt te

Den passionsfrukt, även känd som passionsblomma (Passiflora) har egenskaper som hjälper lugna, kontrollera stress och andra känslomässiga obalanser som kan vara relaterade till sömnstörningar och minska fysisk spänning och mentala.

Ingredienser

  • 1/2 matsked torkad passion frukt blomningar (5 g)
  • 1 kopp vatten (250 ml)
  • 1 matsked honung (25 g)

Hur

Lägg blad i en kopp vatten kokar, täcker och lämnar i 10 minuter. Sedan täcker han med en sked full av honung. Drick en kopp innan du lägger dig.

3. Lemon Leaf Tea

Lemon leaf te har använts som en behandling för sömnlöshet genom att ha anxiolytiska och lugnande egenskaper som hjälper till att kontrollera nervsystemet och fånga sömn.

Ingredienser

  • 1/2 matsked citronblad (5 g)
  • 1 kopp vatten (250 ml)

Hur

Koka ett glas vatten, tillsätt bladen, låt den sitta vid rumstemperatur och dricka om 20 till 30 minuter innan du går och lägger dig.

4. Lavendel / lavendelte

Lavendelblommor används ofta i aromaterapi som ett naturligt sätt att lugna ångest. Både växten och dess eteriska oljor har en positiv effekt på nervsystemet, så att de som normalt inte sover bra för att få en god natts sömn.

Ingredienser

  • 1/2 matsked lavendel blommor (5 g)
  • 1 kopp vatten (250 ml)

Hur

Lägg lavendelblommorna i glaset kokande vatten, täck i 5 minuter. Drick innan du lägger dig och om du vill, inhalerar din ånga för att njuta av de aromatiska egenskaperna.

5. Valerian te

Valerian är en växt som innehåller lugnande, anxiolytiska och antiinflammatoriska föreningar, som hjälper till att slappna av. Därför är det en av de mest populära för att behandla sömnstörningar, särskilt de som är relaterade till nervsystemet. Ingredienser

  • 1/2 tsk valeriana soppa (5 g)
  • en kopp vatten (250 ml)

Making Värm ett glas vatten och, när kokande, tillsätt 1/2 tesked valeriana soppa. Lämna i rumstemperatur i 5 till 10 minuter. Ta ett tag innan du går och lägger dig, eftersom det snabbt orsakar sömnighet.

Förutom att dricka dessa tear är andra vanor också viktiga för en natt av vilsam sömn, som att ligga samtidigt och undvika användning av elektroniska apparater i minst en timme innan du lägger dig.