Du kanske har aldrig hört direkt på 5-HTP, men säkert hört talas om serotonin - som vanligen förknippas med gott humör och välbefinnande i allmänhet.
Rubens Gomes, internationell konsult i utbildning och Sports Nutrition, säger att när det gäller välbefinnande och gott humör, vanligtvis talar om 5-Hydroxytryptophan eller helt enkelt 5-HTP. "Det är en aminosyra som omvandlas i hjärnan till en kemikalie som heter serotonin - som i sin tur är en viktig hjärnans kemiska inblandade i humör, beteende, aptit och sömn", förklarar han. På detta sätt är det lättare att föreställa sig betydelsen av denna aminosyra, liksom konsekvenserna av brist på serotonin i kroppen.
Gomes påpekar att bland symptomen på låga nivåer av serotonin är:
Depression;
- fetma;
- Önskar för kolhydrat;
- Bulimia; Insomnia;
- Narkolepsi (sömnstörning som orsakar överdriven sömnighet); ¶ Sömnapné;
- Migrän; Spänningsspänning huvudvärk; Cr Kronisk daglig huvudvärk;
- Premenstruell spänning;
- Fibromyalgi.
- Hur arbetar 5HTP i kroppen?
- Den nutritionist Carolina C. Castro förklarar att 5HTP är en aromatisk aminosyra syntetiseras av kroppen från essentiell aminosyra som kallas L-tryptofan. Det vill säga: tryptofan är en av de essentiella aminosyrorna, de som måste erhållas genom utfodring (eftersom de inte produceras av själva kroppen). Efter tryptofan omvandlas till 5-HTP, detta sedan omvandlas till serotonin, som erbjuder många hälsofördelar, vilket betonas nedan:
- 1. Combat ångest och depression
- Carolina förstärker det i hjärnan, 5-HTP omvandlas till serotonin, en neurotransmittor som är ansvarig för känslan av fullhet och välbefinnande. "Därför kan ångest och depression som orsakas av låg tillgänglighet av serotonin förbättras med 5HTP", säger han.
- Fördelarna med serotonin i behandling av depression är redan väl kända, så att vissa mediciner exakt innebära en direkt verkan på ökningen av nivåerna av denna neurotransmittor. Och eftersom 5HTP är en föregångare till serotonin, antas det att det kan vara ett hjälpmedel vid behandling.
2. Bekämpa sömnlöshet Carolina Carolina förklarar att den del (cirka 1%) av serotonin som produceras av 5HTP på morgonen omvandlas till melatonin på natten. Och melatonin är exakt ett hormon relaterat till avslappning och sömninduktion.
3. Hjälp i viktminskning
"När överskotts övervikt är relaterat till störningar i serotoninnivåer, ångest och hetsätning, 5-HTP kan hjälpa viktminskning", säger nutritionist Carolina.
Några studier som har associerat användningen av 5HTP till viktminskning visar att denna aminosyra kan bidra till en mättnad efter måltider, vilket gör att personen äter mindre och därmed konsumerar färre kalorier.
Det är dock värt att komma ihåg att isolering 5HTP inte "gör ett mirakel" när det gäller viktminskning. Det kommer säkert bara gynna om det är inbäddat i kosten för en person som verkligen behöver den aminosyran, och följer fortfarande en balanserad kost och motion regelbundet.
4. Slagsmål fibromyalgi
Carolina förklarar att fibromyalgi är en multifaktoriell sjukdom och att vissa av hennes symptom är relaterade till den låga tillgängligheten av serotonin, såsom minskad smärttröskel, kronisk trötthet, ångest och sömnlöshet. "I dessa fall visar människor med serotonin med lågt serum vanligtvis förbättringar i antalet smärta, trötthet och ångest vid 5HTP-tillskott, säger han.
5. Kampen mot migrän och huvudvärk
fortfarande behövs mer forskning på detta område, men vissa studier har visat fördelarna (minskning av symptom) med användning av 5-HTP hos personer som lider av migrän eller huvudvärk i allmänhet.
Hur man konsumerar 5HTP?
Gomes påpekar att genom att öka serotoninnivåerna i hjärnan, problem som depression, fetma, migrän, och andra som är förknippade med låga serotoninnivåer, kan rättas till, vilket förbättrar livskvaliteten för patienterna.
"Men även om 5HTP vara en direkt derivat av tryptofan intaget av denna aminosyra inte nödvändigtvis öka mängden 5HTP. Även om tryptofan finns i naturliga livsmedel, ibland måste du göra användningen av kosttillskott för att öka mängden serotonin genom att omvandla 5-HTP ", säger Gomes.
Carolina förstärker det, med undantag för en anläggning från Afrika kallas Griffonia simplicifolia existerar inte 5-HTP i naturen eller finns i livsmedel. "Vi har aminosyran tryptofan i maten. Och ca 2 till 10% av kosten tryptofan förbrukas omvandlas till 5-HTP och, under normala förhållanden, kan 90% av 5-HTP omvandlas till serotonin, "förklarar han.
Således bör 5HTP konsumeras som tillägg vid behov. "De vanliga doserna anses vara effektiva är cirka 200 till 1000 mg per dag. Dessa värden varierar beroende på vikten och fallet för var och en. Under tiden är användningen av L-tryptofan cirka 6 gram per dag, säger nutritionisten.
Effekten av 5-HTP tillskott, vilket betonas Carolina, kan det förbättras med tillägg av vitamin B6 och niacin. "Dessa näringsämnen hjälper till att konvertera 5HTP till serotonin," säger han.
14 livsmedel rika på tryptofan som kan hjälpa
Carolina erinrar om att tryptofan är en föregångare till 5-HTP. Det vill säga, vissa livsmedel ger aminosyran tryptofan, och ca 2 till 10% av kosten tryptofan förbrukas omvandlas till 5-HTP.
De viktigaste livsmedel rika på tryptofan, enligt dietist är:
Soybean,
Kyckling,
Peru,
pumpa frö,
Tofu,
mandel,
- Kakao,
- mjölk,
- Naturlig yoghurt,
- magra ostar,
- Avokado,
- Banan,
- ägg,
- Havre.
- The Carolina dietist passerar ett exempel på rik meny i tryptofan:
- Frukost
- Vanlig yoghurt med havregryn och honung
- Morning Snack
- 2 matskedar (soppa) av mandel
- Lunch
lämnar sallad med guacamole sås
filé grillad kyckling
- Brunt ris med broccoli
eftermiddagsfika
- en mosad banan med smält choklad 85% kakao
middag
- ugn omelett med grönsaker
- sötpotatis puré
- ruccola sallad
Observera att detta är bara ett exempel på en meny som använder olika livsmedel rik på tryptofan. Men betyder inte att det ska följas av någon! Menyn för varje person bör göras individuellt av en nutritionist, med hänsyn till varje patients särdrag och mål.
- varningar på konsumtionen av 5-HTP
Gomes påpekar att även vara en hälsopromotor, är vissa biverkningar förknippade med användning av 5-HTP, såsom dåsighet, muskelvärk och smärtor i magen. "Studier visar också att patienter som använder antidepressiva läkemedel inte ska använda föreningen i kombination med den aktuella behandlingen", säger han. Carolina Carolina påpekar att överskott 5HTP kan orsaka irritabilitet, sömnlöshet och huvudvärk.
- Så du redan vet: 5-HTP kan vara en stor allierad i behandling av problem i samband med låga serotoninnivåerna i kroppen, men för det måste förskrivas av läkare eller dietist, med hänsyn till de särskilda i varje enskilt fall och den faktiska Behov av tillskott.