Vill du gå ner i vikt och få mer definierade muskler? Så öka tillväxthormon även efter vuxen ålder kan vara rätt val för dig. Detta har stödjande åtgärder vid brinnande fett och bevarar magert massa, våra muskler.
även känd som somatotropin, GH (tillväxthormon), tillväxthormon, produceras av hypofysen belägen vid basen av skallen, och är ansvarig för naturlig tillväxt spurt under tonåren.
Enligt Camilla Coimbra Mello nutritionist sjukhus Sepaco, fungerar detta hormon under tillväxtfasen, och under dess verkan, nästan alla celler öka i volym och nummer, "tillhandahållande av en tillväxt av vävnader, organ och följaktligen , kroppstillväxt ", säger han.
Stor allierad med att få magert massa, förutom regelbunden träning, har konsumtion av GH-föregångare mat blivit modernt bland gymgymnastiker. En annan anledning är att den naturliga produktionen av GH faller som åldern ökar, vilket är idealiskt en stimulans för att den fortsätter att uppfylla sin goda roll.
Fördelarna med GH till kroppen
Tänkas av många som en "ungdomsfontän", har detta hormon många handlingar i vår kropp. Kolla in några av fördelarna med GH och ser vikten av detta hormon att upprätthålla en sund kropp:
- hjälp i tillfrisknandet och muskelhypertrofi: som detta hormon bidrar till att främja proteinsyntes, är det viktigt att återhämtningen och ökningen i massa speciellt efter en övningsföljd.
- Ökar fettförbränning: Det hjälper till och med i ämnesomsättningen av fett, omvandlar dem till energi för kroppen och hjälper därför kroppen att bränna fettvävnad lättare.
- förbättrar sömnkvaliteten: när de lagras vid optimala nivåer, kan GH förbättra kvaliteten av sömn, minskar uppvaknande på natten och förbättra djup sömn (känd som REM-sömn), under vilken det finns en större avslappning av kroppen .
- säkerställer starkare ben: detta hormon stimulerar benresorption och benbildande celler, vilket leder till en ökning i benmassa och en stor adjuvans i kampen mot osteoporos.
- Det minskar risken för hjärt-kärlsjukdom: enligt medicinsk forskning, när det finns en brist på detta hormon är lipoprotein metabolism påverkas, vilket ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom.
- möjliggör förbättring av erektil dysfunktion: annan studie tyder på att det är ett komplement denna sjukdom som drabbar många människor, eftersom erektion kan induceras även av dess stimulerande aktivitet på mull glatt muskulatur.
- Det ger en wellness känsla: i en studie visade det sig att brist på detta hormon kan orsaka förändringar i kognitiv funktion, humör och koncentration av baslinjen, vilket är ett bra alternativ för att säkerställa känslan av välbefinnande .
Fördelarna ovan citerade visar vikten av GH och exponera effekter som orsakas av minskad produktion av detta hormon som härrör från stigande ålder, vikten av detta hormon för korrekt funktion av kroppen.
GH-kosten
Nyligen har mycket sagt om GH-kosten och dess effekter. En nutritionist förklarar att denna diet fungerar från intaget av goda feta rika livsmedel, antioxidanter, magre proteiner och fibrer, de så kallade prekursorerna för detta hormon.
"Kosten målgrupp är överviktiga eller ens personer som vill upprätthålla och bara bränna fett och individer som vill få muskelmassa," guider professionell.
Enligt Camila har kost baserad livsmedel rika på omega 3, 6 och 9, som nötter, nötter och avokado, till exempel, och magert protein som vitt kött, röda och sojabönor, samt mörka bladgrönsaker, mjölk och dess härledd från låg fetthalt.
Nutritionisten har utformat en meny med måltidsalternativ rik på GH precursor mat, vilket kommer att stimulera produktion och utsöndring naturligt i kroppen. Kontrollera alternativen, välj din favorit och ta provet:
Frukost
- Alternativ 1: 1 medium skiva avokado vattad med olivolja och 1 tjock skiva melon.
- Alternativ 2: gröna saften beredd med ett blad av grönkål organisk hit med 5 druvor enheter (efter smak) ½ kopp vatten och riven ingefära, 2 skivor av fullkornsbröd eller bönor, en vit ost skiva med ett skiva av kalkonbröst ljus.
- Alternativ 3: 4 enheter småbrun riskakor med stallost och oregano, 1 kopp vegetabilisk mjölk (enligt referens) sötad efter smak. Morgenmorgon
Alternativ 1:
- en portion som innehåller 2 pistaschmandlar, 1 mutter och 1 prune. Alternativ 2:
- en servering med 4 nötter från para. Alternativ 3:
- en servering med 3 mandel och 1 aprikos. Lunch
Alternativ 1:
- 1 tallrik salladsallad, 2 matskedar avokado med riven rå morötter, 2 msk hackad broccoli, 3 matskedar brunt ris, 1 skal liten böna, 1 filé (ca 120 g) grillat magert kött tillsammans med 1/2 kopp (120 ml) röd fruktjuice. Alternativ 2: 1
- platta (dessert) av mörkgröna sallad blad (vattenkrasse, kål, etc.), 2 msk () Kikärt, halv-bakade genomsnittliga sötpotatis ett kycklingben bakas tillsammans med 1/2 kopp (120 ml) apelsinjuice. Alternativ 3: 1
- platta (dessert) sallad krasse, arugula, rädisa, gurka, en stoppare vetepasta med sås för att suga, 3 rostade soja köttbullar åtföljs 1/2 kopp (120 ml) av ananasjuice . Eftermiddagsmat
Alternativ 1:
- 1 skål fruktsallad med 1 tesked (gojiberry) och 1 tsk havregryn. Alternativ 2:
- 1 kruka skummad naturlig yoghurt med 1 tesked krossad linfrö och chia. Alternativ 3:
- en sandwich görs med 2 skivor fullkornsbröd med en matsked (soppa) pate basilika och ost (slå två segment av vit ost i processorn med basilika efter smak, en tråd av olivolja och en nypa salt) åtföljd av 1 kopp (200 ml) vatten med citron (utan socker).
middag Alternativ 1:
- 2 filéer (ca 240 g) av grillad kyckling och grönsaker (såsom isbergssallad, blomkål, broccoli) ångas, smaksatt med salt och en matsked (dessert) olja. Alternativ 2: 1
- platta (dessert) av rocket sallad, gurka, tomater och körsbär skiva en medel avokado, tillsammans med 4 matskedar () av quinoa med köttfärs läggen och krydda efter smak. Alternativ 3: 1
- platta (dessert) av sallad sallad, arugula, krasse, tomat 1/2, 2 matskedar (soppa) och en tesked riven betor (dessert) följt flagad mandel med 1 till suga av spenat gryta vitlök och en filé (ca 180 g) av fisk (Saint Peter eller kummel) grillad med citron och örter. I fråga om restriktioner av denna diet, förklarar Camila att det inte finns några kontraindikationer för det "eftersom den enskilde att följa ett kostschema med riktlinjer som fastställts av en fackman på området, helst en läkare eller dietist och få en lämplig och regelbunden övervakning" .
Eftersom den är baserad på livsmedel rika på bra fett tas som det är inga problem att följa henne eftersom hennes s examen är i dag och din kropp är i normala förhållanden. Det är värt att betona att professionell ackompanjemang är nödvändig och oumbärlig, precis som vilken kost som helst.