Alla vet redan att för att gå ner i vikt, med hälsa och på ett riktigt effektivt sätt, finns det inget annat sätt än att gå med i en hälsosam kost till att utöva fysiska aktiviteter.
Det är dock viktigt att notera att det inte bara är en skala som avgör om din kost och övningarna du har övat är faktiskt effektiva. Under viktminskningsprocessen är andra punkter också mycket viktiga och förtjänar uppmärksamhet.
Den som redan har följt en diet för att gå ner i vikt - med en nutritionist och en lärare eller en personal som ska övervaka sina fysiska aktiviteter - borde ha hört professionella prata om "magert massa", "muskelmassa" och " fet massa ". Men få människor vet faktiskt vad dessa termer betyder och varför de är så viktiga i en viktminskningsprocess.
Tänk på det, proffs nedan svarar på dessa och andra frågor om ämnet och förklara hur det är möjligt - och varför det är viktigt - att gå ner i vikt utan att förlora muskelmassan. Leandro Galende, kandidatexamen i sport och samordnare för Academia Iniciação 2000, förklarar att fettmassan består av fettvävnad enligt den klassiska modellen för bedömning av kroppssammansättning. Den magra massan är summan av den fettfria massan, som består av muskler, ben, icke-benmineral och vatten. Muskelmassa hänvisar till muskel. "När vi säger att någon har ökat sin muskelmassa, betyder det att deras kropp har ökat i muskeln processen med proteinsyntes. Och dessa proteiner är vad vi kallar muskelmassa, säger den professionella.
Betydelsen av muskelmassa
Leandro Galende förklarar att, som muskelmassa och mager massa, består av "levande vävnader", är deras metaboliska aktiviteter höga. "Så om du har en ökning av magert massa eller muskelmassa, har du högre arbetshastighet för metabolism genom att öka det basala kaloriintaget som behövs för att behålla vitala kroppsfunktioner, säger han.
Roberto Ranzini, ortopedisk och idrottsläkare, medlem av det brasilianska samhället för ortopedi och traumatologi (SBOT), tillägger att muskelmassa blir alltmer populär eftersom dess funktioner är mycket viktiga. "Bland dessa funktioner belyser vi stabilisering och dynamisk dämpning av alla leder, reglering av ämnesomsättning kroppsvärmeproduktion; förbättring av den mentala kognitiva delen ", säger han.
Dessutom lägger sportläkaren, desto större muskelmassa, desto större är "brinnande" av kalorier och därmed är det lättare förlusten av fettmassa. "Och hos postmenopausala kvinnor, när benförlustfenomenet uppträder, fungerar muskelmassa som en stimulans för att öka eller åtminstone bibehålla benmassa", säger Ranzini.
Muskelmassa och balans
En detalj som förvirrar människor, särskilt kvinnor, är det faktum att man får muskelmassa inte tillåter en stor viktminskning i balans. "Eftersom muskelmassan är tätare, det väger mer än fettet, det kan inte vara en stor viktminskning genom substitutionen," förklarar Roberto Ranzini.
Därför i de fallen förlorade den berörda personen fett och hade viktiga och mycket positiva resultat från hans kost och fysiska aktivitet, men en enkel balans kan inte peka på resultaten. Detta motiverar återigen behovet att alltid räkna med vägledning och ackompanjemang av proffs under en process av viktminskning.
Hur gå ner i vikt utan att förlora muskelmassa?
I motsats till de positiva resultat som en person uppnår genom att få muskelmassa, kan många förlora det under viktminskningsprocessen. Det är inte intressant eftersom, som de professionella påpekade, muskelmassa erbjuder flera hälsofördelar och gör fortfarande kaloriernas "brinnande" större.
Men den goda nyheten är att det är möjligt, ja att gå ner i vikt utan att förlora muskelmassan. "Det beror väldigt mycket på personens profil, hur han tränar, hur han vilar och framför allt hans mat", säger ungkarl Leandro Galende.
För att uppnå detta mål att gå ner i vikt utan att förlora muskelmassan, rekommenderar den professionella aerob träning i låg intensitet. "Utbildning är kvalitet, inte kvantitet. Använd inte att döda dig själv på löpbandet i en timme. En lätt jog, eller slå samman ljus löpning och gång under en period som är lika med eller större än 30 minuter är tillräckligt, eftersom hjärtfrekvensen är lämplig för större deltagande av fett än kolhydrater för energi till fysisk aktivitet " , höjdpunkter.
Nutrition
Korrekt näring gör hela skillnaden när det gäller att förlora vikt utan att förlora muskelmassan. Enligt Vivian Ragasso, sport nutritionist Cohen Institute of ortopedi, rehabilitering och idrottsmedicin, de viktigaste reglerna för muskelmassa bevarande är: att äta var tredje timme och plocka frukt eller naturlig fruktjuice utan tillsatt socker.
nutritionist tillägger att det är viktigt att ha en bra dagliga proteinintag, med t ex tre portioner av mjölk eller mer äggvita kött, ris och bönor. "Men du måste alltid tänka på den friskare och fettfri, stekt eller hudfri variationen," säger han.
Fortfarande enligt Vivian Ragasso är det viktigt att undvika stekt mat, fettskinn och industrins matrika rika på fetter. "Vid lunch och middag ska tipset innehålla gott om sallad och kokta grönsaker", säger han.
Sport nutritionist förklarar att de som utövar fysisk aktivitet bör alltid ha till hands hemma (eller på jobbet), så innan träning, en del av protein (mjölk, yoghurt, ost, kött - alltid på den fria versionen av fett möjliga) och en kolhydratdel lågt glykemiskt (bröd, granola utan socker; frukter såsom päron, äpple, persika, brunt bröd; Agave etc).
"Efter träningen är väsentligt att använda högt glykemiskt kolhydrater, som snabbt hjälper till att fylla på energireserver, underhåll av muskler och cellåtervinning, plus en annan portion av magert protein", säger Vivian.
Nutritionisten tillägger att hydrering (endast med vatten) ska ske före, under och efter träningen. "Användningen av sporttillskott för något ändamål bör alltid endast anges av näringsämnen eller läkare i Sport", påpekar han.
Nu vet du vikten av magert massa och har bra tips för att följa en hälsosam kost och investera i fysisk aktivitet för att gå ner i vikt utan att förlora muskelmassa. Kom alltid ihåg att räkna med vägledning och ackompanjemang av proffs, för att på ett riktigt effektivt sätt uppnå bästa möjliga resultat.