En vanlig önskan bland de flesta människor är att förlora den oönskade "magen". För att uppnå detta mål krävs bra professionell vägledning och mycket viljestyrka! Det är trots allt klart att det inte kommer att "försvinna" över natten, och det förväntade resultatet är inte resultatet av något mirakel: men snarare kombinationen av hälsosam kost med fysisk aktivitet och goda vanor i livet .
Men det är ett faktum att några tips kan hjälpa. Nedan kolla några viktiga riktlinjer som gör stor skillnad när det gäller att jaga efter ditt mål!
1. Ät var tredje timme: detta är det första tipset av sportnäringenist Vanessa Lobato. "Det är väldigt viktigt att äta var tredje timme för att hålla metabolismen aktiverad och för att undvika den hunger som gör att vi enkelt kommer ut ur kosten", säger han.
2. Undvik stekning: Sportnäringsassistent Vanessa påpekar att de är de största skurkarna av kostvanor hos dem som försöker gå ner i vikt och förlora mage.
3. Håll dig välhydrerad: Det spelar ingen roll om din största önskan är att förlora magefett, gå ner i vikt eller helt enkelt vara hälsosam, det är viktigt att hålla sig väl hydratiserad. Och en bra idé i den här meningen är att alltid bära en flaska vatten, vart du än går. 4. Drick inte läsk:
Nutritionist Vanessa påpekar att de också är dåliga människor i kosten, "på grund av det höga innehållet av sockerarter, färgämnen och kemikalier som hindrar vår kropps funktion." 5. Undvik ljus / nollkylmedel:
enligt Vanessa Lobato, även noll / ljusversionerna bör undvikas på grund av överdrivna färgämnen, sötningsmedel, natrium, vilket orsakar inflammation. "När det gäller socker finns det ingen sådan typ av läsk, vilket minskar kalorivärdet, men på grund av andra överskott och brist på näringsämnen bör konsumtionen vara sporadisk", tillägger han. 6. Drick lite vatten innan du matar:
Nutritionist Vanessa förklarar att dricka lite vatten, ungefär en halvtimme innan du äter, hjälper lite mättnad. "Men undvik att dricka höga mängder för att inte orsaka försening i matsmältningen", säger han. 7. Drick inte under måltiden:
Vanessa Lobato förklarar att denna vana orsakar att syrainnehållet i magen späds, vilket orsakar en försening i matsmältningen. "En annan faktor är att vi slutar att tugga korrekt och" trycka "maten med vätskan. Och den tredje punkten är att den höga gasvolymen orsakad av konsumtionen av vätskan utvidgar magen och orsakar mer magsvullnad, säger han. 8. Ta en dag att äta vad du tycker om:
Var inte så radikal, så att du inte vänder din kosttillskott till en mardröm. Vanessa Lobato förklarar att vi vill vara sated, så vi kan sporadiskt konsumera vad som ger oss nöje. "Det viktigaste är att konsumera vad vi verkligen gillar och inte äta eftersom det har eller för att det är en fest. Vi måste vara selektiva i missbruket, säger han. 9. Satsa på färgad tallrik:
Ju mer färgrik en måltid, desto friskare tenderar det att vara. Morot, sallad, spenat, peppar och tomat, till exempel, har slående färger och är bra val! 10. Ta snabbmatmenyn:
Det är ingen hemlighet för alla att snabbmatsmedel är hälsofarliga. De är laddade med kalorier och fetter och bland annat skadar, bidrar (och mycket!) Till ökningen av den oönskade magen. 11. Bet juice:
naturliga juicer är bra alternativ att ersätta kylmediet. Men även om de är friska bör de inte förbrukas i överskott. 12. Undvik godis:
Kolhydrater, proteiner och fetter är råmaterial för energiproduktion, men när de konsumeras i överskott lagras de i form av fett. Dessutom är sockerarter i allmänhet mycket associerade med ökad hunger och ångest, vilket gynnar ett ökande matintag. 13. Övervaka inte mjölk och mejeriprodukter: De kan, förutom att öka gasproduktionen, orsaka bukhud, missnöja den tarmmikrobiota och öka inflammationen - som i sin tur är mycket förknippad med fettförstärkning, förutom andra obalanser och patologier.
14. Undvik industrialiserade livsmedel: De är rika på konserveringsmedel, salt, socker och allmänt dålig i näringsämnen.
15. Undvik raffinerade kolhydrater: raffinerad mat (bröd, ris, kex) är ofta fattiga i vitaminer och mineraler.
16. Vänta lite innan du upprepar: visste du att det tar några minuter för magen att känna sig nöjd? Så det är viktigt att du väntar och tänker lite innan du upprepar din platta.
17. Ät långsamt: få vana att tugga långsamt, utan rusning. Att äta långsamt ger dig tillräckligt med tid att räkna ut när du ska sluta. Och det kommer också att ge bättre matsmältning, liksom att du njuter av maten bättre.
18. Minska saltintaget: bland andra skador, det gör att kroppen behåller vätska och ser svullna ut.
19. Minska eller minska alkoholkonsumtionen: Förutom dess berusande effekt är alkohol också katabolisk, vilket leder till förlust av muskelmassa och följaktligen minskning av metabolism och fettförstärkning.
20. Förbered din egen mat: ge företräde åt mat gjord i ditt hem. Det beror på att även vissa livsmedel som lovar att vara lämpliga för en diet, är ofta fyllda med hälsoskadliga konserveringsmedel.
21. Kontrollera etiketterna: Var alltid uppmärksam på etiketterna på produkterna. Många av dem kan laddas med obehagliga ämnen och till och med onödiga kalorier. Tala alltid med din nutritionist om de bästa alternativen. 22. Inte tro på dieter och mirakelpiller: Det är inte längre en hemlighet! Det enda sättet att gå ner i vikt på ett korrekt och effektivt sätt, och därmed förlora din mage, är att göra en återupplysning av mat och träna fysiska aktiviteter. Disbelieve i produkter och system som lovar praktiskt taget momentana resultat.
23. Ge inte upp ditt mål: det är inte alltid lätt. Men om du tar lite längre tid för att förlora de önskade mätningarna, ge inte upp! Tänk på att en viktminskningsprocess kräver engagemang och uthållighet.
24. Inte fastna: gå ner i vikt på balans är inte allt. Faktum är att det är mycket troligt att du genom att träna fysisk aktivitet får lite vikt. Men självklart kommer de positiva resultaten att visas på ett annat sätt. Diskutera detta med din personal och din nutritionist. Och undvik att vägas dagligen.
25. Alltid räkna med hjälp av proffs: En viktminskningsprocess innebär arbete av olika typer av proffs. Gå till en nutritionist för att träna en diet som passar dina mål. kontakta en läkare innan du börjar någon fysisk aktivitet och alltid lita på en fysisk pedagogs vägledning för att utföra det.
26. Delta i aerob med styrketräning: Tassia Martins, gymnasielärare på Contours Academy, påpekar att för att förlora magen är idealen att associera aerob träning med styrketräning. Hon tillägger att det är viktigt att stärka buken och för detta kan vissa specifika övningar utföras, vilket måste godkännas av en professionell i området.
27. Använd den schweiziska bollen: Professor Tássia Martins tillägger att utövande övningar med hjälp av den schweiziska bollen hjälper till att förlora stabilitet, vilket genererar en sammandragning av olika muskler för att upprätthålla balansen. "Denna process ökar kaloriutgifterna, liksom att stärka ländryggen och förbättra kroppshållningen," förklarar han.
28. Undvik stress: Det kan leda till ökad viktökning, inte bara för att människor är mer benägna att äta när de är nervösa, men också för att vår kropp, vid detektering av stress, släpper ut ett antal hormoner som orsakar förändringar i metabolism.
29. Sluta inte träna och äta ordentligt: även om du har uppnått ditt mål, det vill säga, du har förlorat den oönskade magen, ge inte upp din kost och fysiska aktiviteter.
Slutligen kom ihåg att du även kan ta en "paus" från viktminskningsdieten en dag eller så, så att du kan äta eller dricka något som du gillar väldigt mycket. Men du kan inte missbruka! "Tanken borde vara här: Eftersom jag ska konsumera extra energi, ger hon mig åtminstone mycket nöje, det är verkligen värt det, säger Vanessa Lobato. Nutritionisten tillägger att på denna dag du äter / dricker något du gillar, bör du normalt äta dina måltider från dag till dag. "På det här sättet kommer du att undvika ett andra misstag: ätandet av vad du inte borde, förutom att inte äta vad du borde!", Avslutar han.
Med dessa tips är det lättare att följa din dietreducering, träna fysiska aktiviteter och fortsätta att driva ditt mål!