Några av de mest återkommande frågorna är: "Fungerar viktminskning?" Och "är det verkligen lämpligt för kvinnor?".
Och för att kontrollera svaren är det viktigt att förstå denna aktivitet som helhet, bedöma hur det fungerar, och vilka fördelar känns det med din övning dagligen.
De 14 främsta fördelarna med vikt
Nedan Wellington Pereira Romao, idrott professionell Just Fit Academies nätverk, förklarar vad är fördelarna med styrketräning:
Aktiverar magert massa vinster;
- Tonar musklerna;
- hjälper till att bränna kalorier och påskyndar ämnesomsättningen
- Förbättrar muskulär uthållighet;
- Det bidrar till förebyggande och kontroll av sjukdomar som osteoporos (som till och med har den högsta incidensen hos kvinnor).
- hjälper till att förhindra ryggradsproblem
- Stärker nedre delen av ryggen, vilket reducerar eventuell lokal smärta.
- Hjälper vid behandling av diabetes som ger bättre balans av blodsocker;
- Hjälper till att sänka blodtrycket;
- Hjälper till rehabilitering av människor med hjärtproblem
- Det används vanligtvis som ett verktyg för postoperativ rehabilitering av menisk, ACL, manschett, säkerhetsleder, bland annat;
- Förbättrar hållning;
- Ökar självkänslan; Tillåter större socialisering. "Därför har kroppsbyggnad både enorma fördelar för både män och kvinnor, och det kan till och med sägas att det är något viktigt i det moderna livet", säger Romão. Men lägger kroppsbyggnaden ner i vikt?
- Svaret på det här är förmodligen den största frågan om bodybuilding: ja. "Bodybuilding är en stor allierad i fettförlust eftersom muskler, när det behövs, behöver mycket energi och därigenom utövar fler kalorier. Det är också värt att notera att människokroppen tillbringar mer kalorier i vila hos en person som har en större mängd muskelmassa än i en annan som inte har så mycket muskelmassa. Därför är arbetet med att utveckla muskulaturen oumbärlig när det gäller viktminskning, förklarar Romão.
- Men då är det omöjligt att gå ner i vikt utan kroppsbyggnad? Nej ... "Du kan gå ner i vikt utan vikt, men accelererar ökningen av muskelmassa utgifterna för kroppen även när du inte tränar, det vill säga vid vila (vila hemma) eftersom vikten ger det energi. Redan det aerobiska arbetet (löpband, cykel, transport eller något annat) ger inte kroppen samma kostnad när vi vilar ", betonar den fysiska läraren.
Och skulle det vara möjligt att gå ner i vikt genom att bara göra viktträning? "Ja, det är möjligt, för vi har många sätt att göra ett träningsprogram, där vi kan uppnå höga kostnader för kalorier. Kombinationen av bodybuilding och aerobic övningar är dock det perfekta sättet för dem som vill gå ner i vikt ", svarar Romão. Kan bodybuilding "fatten"?
En av de största myterna, som tyvärr har förökats under lång tid, är att du bara bör arbeta om du vill "hålla dig stark". Detta har orsakat viss rädsla, särskilt hos kvinnor, så det är fortfarande mycket viktigt idag att lyfta fram fördelarna med kroppsbyggande för kvinnor som helhet och till och med i viktnedgången. "Ibland när en kvinna börjar få lite muskelmassa, tycker hon att hon blir för stark", men hon överväger faktiskt inte att hon fortfarande kan ha ett "fettomslag" som omger hennes muskler ... Så, hon kanske tror att armen eller benet blir för stort, säger Romão. "Men det är värt att nämna, varje träning har sina specifika egenskaper, såsom konditionering, motstånd, hypertrofi ... Således ska kvinnor vara lugna och helt enkelt utsätta sina mål för den fysiska utbildningen professionell, som ska träna träningen enligt med sina mål och fysisk kondition ", tillägger han.
Ett annat bekymmer ofta i denna mening är vikten på vågen, eftersom vem gör bodybuilding korrekt vinna muskelmassa - vilket naturligtvis speglar vikten av balans (pinnar eftersom muskler är tätare än fettmassa). Men att få mager massa är väldigt positiv och det är precis vad som hjälper till att bränna fetter snabbare!
För att inte fästa på skalan är det väldigt viktigt att göra en bedömning av kroppssammansättning, vilket kommer att indikera exakt vad dina kroppsbyggnadsvinster är.
Vilka fysiska aktiviteter rekommenderas att gå ner i vikt?
Det finns inga ursäkter idag för att inte träna! Det finns fysiska aktiviteter för alla smaker och mål. Och det mest intressanta är att de flesta kan / ska vara associerade med kroppsbyggnad. Kolla in exemplen nedan:
Running
Detta är en av de mest kända och effektiva aktiviteterna för dem som vill gå ner i vikt. "Men vi kan inte glömma intensiteten i det, så det är inte prioriterat annan utbildning mål ... För viktminskning, vad vi söker är att försöka använda fett som energikälla, prioriterar förbränning av det, och inte den fysiska conditioning i sig ", säger Romão.
"Tävlingen är viktig allierad och måste förknippas med styrketräning, men bör det göras efter vikt, eftersom prioriteringen är att bibehålla eller öka muskelmassan, för att optimera energiförbrukningen i vila. Genom att göra omvänd process (första tävling och sedan kroppsbyggnad) kommer arbetet med kroppsbyggnad förmodligen inte att utföras så effektivt, säger den fysiska läraren.
spinning och hoppa
Romao förklarar att dessa lägen använder mycket syre, lämnar tillräckligt accelererade metabolism och hjälper till att bränna kalorier även efter träningen. "Utövandet av kroppsbyggnad i detta fall är intressant, men varannan dag, för dessa modaliteter (spinn och hopp) är redan ganska intensiva", säger han. Funktionella övningar
Enligt Romao, funktionella övningar är effektiva i viktminskning processen, eftersom de vanligen kombineras "kraftfulla" övningar såsom löpning, hoppning, huk vid hög intensitet. "Och genom att arbeta med alla muskelgrupper är det inte nödvändigtvis nödvändigt att denna typ av träning är kopplad till kroppsbyggande", säger han. Simning och vatten aerobics
"Simning och vatten aerobics är bra alternativ för dem som föredrar och / eller som inte kan göra konsekvens och vikt utbildningsverksamhet, samt är starka allierade i viktminskning processen", säger Romao.
När du väljer en fysisk aktivitet är det väldigt viktigt att välja den som du mest identifierar, så att konstantitet och nöje med övning upprätthålls.
Nu vet du att kroppsbyggnad, bland annat verksamhet, är en stor allierad i viktminskningsprocessen. Att träna det på ett säkert och framgångsrikt sätt är att det är viktigt att ha vägledning och ackompanjemang av kvalificerade proffs.
Det är värt att notera att inget resultat "visas över natten." Därför, precis som vid andra fysiska aktiviteter, krävs det tålamod, uthållighet och fokus för att uppnå de önskade resultaten.
