Vem ser Sabrina Sato skiner på TV eller locka blickar överallt där det går - är en flygplats, en restaurang eller en klubb, kan ni tänka er hur flickan hans skjorta för att hålla kroppen du har. Varje kvinna skulle älska att ha snygga ben, en hård rumpa och en platt mage som Sabrina.
Följ den kompletta träningen gjord av presentatören och lär dig i 11 övningar vad du ska göra för att uppnå en kropp som din, utan att behöva lida mycket.
Diva hemlighet har varit en trend i akademierna för en tid - och får fler fans varje dag. Tidigare ansåg en manlig sport, boxning - och dess variationer, såsom kickboxning och muay thai, till exempel - började uppmärksamma den kvinnliga publiken att vara ett helt år utan restriktioner och att, trots allt, inte är avsedd att göra någon i professionell fighter Dessutom är det en rolig och trevlig aktivitet.
Presents tränare, Rodrigo Rodrigues, förberedde en 30-minutsserie som ska göras två gånger i veckan. Om du inte är vant vid träning, börja med en långsammare takt, öka gradvis när du blir resistent.
1 - Börja
Stretch. Sabrinas träning kräver en bra fysisk förberedelse och därför är det viktigt att undvika påfrestningar och andra muskelsvårigheter. Väl utförd töjning är väsentlig för att säkerställa goda resultat. Njut av att sträcka allt du kan. Glöm inte att aktiviteten kommer att fungera med alla delar av kroppen. 2
-
hopprep med en lämplig sträng för sin storlek - steg i mitten av strängen, om kablarna når höjden av brösten hon har idealisk storlek - börjar hoppa med fötterna ihop, att vänja sig vid övningen. Sedan växla mellan fötterna, lutande på golvet en i taget. Varaktigheten av övningen ska vara 5 till 10 minuter. Om du är väldigt trött, stanna innan det.
3 - Basposition
Detta är den position från vilken alla rörelser i träningen börjar. Sprid benen något, lägg din vänstra fot framåt och håll knäna något böjda. Kontrakt magen och placera händerna, med nävarna stängd, på hakans höjd.
4 - Dodge
med basen färdiga positionen, göra en vridrörelse med bålen åt höger, som om ducka ett slag, och gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa rörelsen i en period av 2 till 3 minuter, på båda sidor.
5 - Direkt
fortfarande i utgångsläget, med handflatan vänd handen ner, ta ett slag i luften med sin högra hand, samtidigt som du vrider överkroppen åt vänster, med hälen på höger fot från marken . Gå sedan tillbaka till baspositionen. Upprepa rörelsen i en period av 2 till 3 minuter, alternerande mellan sidorna.
6 - Korsfarare
Målet med korsningen i riktiga boxning är att träffa motståndarens huvud. Med kroppen i basläget, vrid kroppen till vänster medan du stansar luften med höger hand mot vänster sida. Armen ska passera framför bröstet under "slag". Glöm inte att hålla din handflata vänd nedåt, och handled och armbåge justerad. Upprepa rörelsen under en period av 2 till 3 minuter alternerande sidor.
7 - Hook
Kroken är ett starkt slag, ritat med handen i en båge, från botten uppåt. Denna stroke kräver en gemensam rörelse av ben och höfter. Från baspositionen, slå slaget med din högra hand. Sträck inte armen, håll den krokformad, alltid med handflatan inåt, medan du vrider kroppen till vänster. Upprepa rörelsen under en period av 2 till 3 minuter.
8 - Cirkulärt spark
Utsträckt från startpositionen, sträck ditt högra ben till sidan, samtidigt som du förlänger din högra arm. Håll stödbenet något böjt. Återgå till grundpositionen och upprepa rörelsen i 2 eller 3 minuter, alternerande mellan sidorna.
9 - Knäböjning
Lämna startpositionen, böj ditt högra ben uppåt, när du knäböjer i luften, samtidigt som du sätter tillbaka armarna med dina palmer inåt. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen i 2 eller 3 minuter, alternerande benen.
10 - Framspark
Höj högerbenet från basläget genom att sparka. Håll stödbenet något böjt, samtidigt som du förlänger armarna bakåt. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen, växla benet i en period av 2 till 3 minuter.
11 - Böjning
Med knäna platta på golvet och fötterna ihop eller korsade, öppna armarna framför axellinjen och stödja dina händer vid sidan av torso. Förläng dina armar. För att förbättra effekten av motion, försök höja fötterna något av golvet. Därefter böjer du armbågarna i 90 graders vinkel och lyfter upp torsolen igen. Upprepa rörelsen 5 till 10 gånger.