Du har nog hört att praktiserande fysiska aktiviteter erbjuder många hälsofördelar. I gengäld måste du veta hur negativt och farligt det är att vara stillasittande person.
Om du bryr dig om detta, men det är den typ av person som inte mycket som att gå till gymmet eller praxis sport, vet att allt är inte förlorat! Det finns enkla övningar och även några dagliga åtgärder som kan hjälpa dig att komma ur fysisk inaktivitet!
Risker som stillasittande livsstil erbjuder
Fysisk inaktivitet kan definieras som brist på tillräcklig fysisk aktivitet och kan påverka hälsan och livet avsevärt.
Gustavo Starling Torres, forskarutbildning medicinska Sports Medicine, en medlem av motion och träning Physiology Research Center (Cefit), och chef för den medicinska kommissionen Jungle Fight Championship, påpekat att en stillasittande livsstil orsakar glömska av systemen begärda organ under de olika formerna av fysisk aktivitet, som följaktligen går in i en process av funktionell regression.
"Därför är fysisk inaktivitet associerad, direkt eller indirekt, till orsakerna eller försämring av olika sjukdomar, såsom kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt, hypertoni och kardiovaskulär sjukdom i allmänhet, osteoporos, diabetes, fetma och även vissa cancerformer , vilket leder till för tidig dödlighet, förklarar doktorn.
Fördelar som erbjuds av fysiska aktiviteter
Det finns många fördelar som erbjuds av regelbunden fysisk aktivitet. I allmänhet kan vi lyfta fram:
- Bruket av fysisk aktivitet, vilket betonas av Gustavo Torres, förebygger och minskar förekomsten av olika hälsoproblem såsom kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom i allmänhet, benskörhet, diabetes, fetma och även vissa typer av cancer, vilket innebär en högre överlevnad.
- Medical Torres tillägger att aktiveringen av organsystem (cardio andnings, nervsystemet, det endokrina, muskuloskeletal etc.) vid övning ger anpassningar och förbättringar därav. Med detta blir prestationen av dagliga aktiviteter bättre och enklare, vilket ger bättre kvalitet på hälsa och liv.
- Fysiska aktiviteter förbättrar självkänslan och möjliggör större socialisering.
Hur man undviker problemet?
Men vad gör en person för att inte kunna betraktas som stillasittande?
torn belyser American College of Sports Medicine (ACSM) föreslår som minimal rekommenderas för vuxna, bruket av måttlig aerob träning minst 5 gånger per vecka under minst 30 minuter / dag (150 minuter / vecka).
"För att bättre konditionering, den grundläggande inriktningen för intensiv aerob fysisk aktivitet, är åtminstone 3 gånger i veckan, på inte mindre än 20-minuters sessioner, men sammanlagt minst 75 min / vecka," den forskarstuderande medicinsk i idrottsmedicin.
torn belyser att måttliga aeroba aktiviteter kan vara de som ökar hjärtfrekvensen i ett intervall från 64-76% av den maximala hjärtfrekvensen (HRmax) och intensiv, i intervallet 77-93%. "Ett enkelt och snabbt sätt att uppskatta HRmax är att subtrahera från 220 personens ålder i år (HRmax = 220 - ålder)", förklarar doktorn.
Den professionella betonar också att dessa övningar helst bör kopplas till kroppsbyggande och flexibilitetsövningar.
Enkla övningar och tips för att bli av inaktivitet
Nedan kan du se några förslag på hur man kan få ut av en stillasittande livsstil utan att gå nödvändigtvis till gymmet.
1. Betting på hushållssysslor
Torres förklarar att 30 minuters måttlig aerob aktivitet kan vara kumulativa under dagen, eftersom det görs i sessioner minst 10 minuter. Därför kan hushållsuppgifter med denna minsta längd (tvätt av kläder / fat, svepande hus etc.) användas för att nå de rekommenderade 30 minuterna eller mer.
2. Gå lite längre
Utan hemmet är ett tips, enligt Torres, att parkera bilen avsiktligt på ett avstånd från jobbet. Med detta går naturligtvis personen mer utan stora ansträngningar.
"Promenader i bagerier, livsmedelsbutiker etc. Inte så långt hemifrån finns några alternativ som kan göra vana, lägger till doktorn.
3. Sats på cykel
Ett annat förslag är att byta bil på cykel för att gå till jobbet eller att utföra handlingar som till exempel bageri, mataffärer, apotek mm
4. Gå
Gilla inte att gå till gymmet?! Det här är ingen ursäkt att inte träna!
"Vanligtvis promenad är ett bra och enkelt alternativ, speciellt för nybörjare, vars nivå av konditione kan vara ett hinder för mer intensiva aktiviteter och kan utövas på många olika platser och tillfällen, utan behovet av stora enheter", säger Gustavo Torres.
5. Dans
Dans är också ett bra alternativ för dem som vill komma ur stillasittande livsstil. Det kan träna i gym, dansskolor eller helt enkelt hemma.
"Dans är också ett alternativ som kan gå med i andra typer av fysiska aktiviteter, med fördelen av att vara lekfull och ofta motiverande", säger Torres.
6. Hoppa rep
Hoppa rep är en aktivitet som kan utföras hemma eller utomhus. Det är roligt och brinner fortfarande bra kalorier!
7. Att gå upp och ner trapporna
Att gå upp och ner trappor hemma är ett bra sätt att träna utan att behöva gå till gymmet.
Men tricket är att hålla sig till vanan att gå upp och ner trappor när det är möjligt: om du arbetar i en byggnad med hiss, undvik det; När du går till köpcentret, ta dig bort från rulltrapporna, etc.
8. Ta hunden en promenad
Att ta hunden en promenad i minst 30 minuter om dagen är ett bra sätt att komma ur fysisk inaktivitet. Dessutom kommer du att göra mycket bra på ditt husdjurs hälsa och välbefinnande!
Skäl att komma ur stillasittande livsstil
Gustavo Torres betonar att studier har visat att stillasittande livsstil bär en risk för kranskärlssjukdom som liknar högt blodtryck, rökning eller ökat kolesterol. "Tyvärr, för dem som inte gillar gym och fysiska aktiviteter i allmänhet, är det enda sättet att vi kan undvika fysisk inaktivitet och alla onda i samband med det genom fysisk träning. Det här är en effektiv "botemedel", liksom en förebyggande, med fördelen att det kan vara billigt (eller utan kostnad) och utan biverkningar när det genomförs ordentligt ", säger han.
För doktorn, innan man bedömer om han "gillar eller ogillar", bör personens resonemang vara mycket enklare och mer objektiv. "Om hon tycker själv inte vill dra ihop sig sjukdomar lättare eller passera tentor ofta invasiva, några smärtsamma och undvika behandlingar med många olika läkemedel (och som, om de var 'bra', inte skulle ha detta namn) och deras oönskade biverkningar, för att inte nämna någon operation och dess risker / konsekvenser, bör fokusera på övning som är ett kraftfullt 'elixir' (sagt av en drink med förment magiska effekt) bevara och återställa hälsan hos sina medlemmar ", Avslutar Gustavo Torres.
För allt detta, inte slösa tid: om du inte tränar en fysisk aktivitet regelbundet börja träna långsamt, även om det strävar mer i dag till dag (som att städa huset, gå till jobbet, klättra och nedför trappor ...) ... Så gradvis kommer du att erövra ett hälsosammare liv!