Stress är utan tvekan den "onda i ögonblicket". Svårt att hitta någon som aldrig har överlämnats till honom manifesterar symptom såsom brist på tålamod med allt och alla runt omkring dig, sömnlösa nätter, överdriven trötthet ...
Lizandra Arita, psykolog specialist i klinisk och institutionella, kommenterar att termen påkänning gäller varje stimulus eller förändring i den yttre eller inre medelspänningsgenerator, som hotar sociopsykosomatisk integritet, i dess fysikalisk-kemiska, biologiska eller psykosociala egenskaper.
"Stress kan orsakas av något som kräver anpassning eller förändring i vår vanliga miljö. Kroppen reagerar på dessa förändringar med fysiska, mentala och känslomässiga svar, förklarar psykologen.
Det är viktigt att sluta att tro att även barn utsätts för stress, när, till exempel, är att köra nära till leverans av skolarbetet, bland försök, etc. Men självklart är problemet oftast mycket vanligare vid vuxen ålder, när människor har många åtaganden att möta, och i vissa steg kan de känna sig mycket pressade i detta avseende.
Vad orsakar normalt stress?
Enligt Lizandra är de främsta orsakerna till stress:
- Före större händelser som bröllop och födelsedagsfester;
- En älsklingas död
- Mängder;
- Trafiköverbelastning; Graviditet Oolyckor
- Skilsmässa;
- Ny anställning;
- Deadlines;
- rättsliga frågor;
- Finansiella problem;
- Sjukdomar.
- Men huvudfrågan är: hur man hanterar stress? Det finns enkla tips som kan hjälpa och mycket att kontrollera denna onda!
- Infographic: Tips för kvinnor
1. Undvik mat som kan öka stress
Lizandra betonar att ätningen kan förvärras och även förbättra stressen. "Det är att vardagliga stress kan drivas av dålig kost," säger han.
"Alkohol och koffein kan påverka humöret genom att agera på det centrala nervsystemet, vilket leder till sömnlöshet, huvudvärk, ångest och matsmältnings symtom som halsbränna, magont, gastrit, matsmältningsbesvär. Och som en följd av ökad metabolisk aktivitet kan det också finnas muskelmattning, säger psykologen.
Vissa livsmedel agera i ökad stress som läsk, kaffe, te och choklad. "Så det är viktigt att undvika dessa livsmedel, samt industri och bearbetas, alkoholhaltiga drycker, hårdost och raffinerade kolhydrater (bröd, kakor och pasta med vitt mjöl)", förklarar Lizandra.
2. Ät lugnt
Förutom att undvika vissa livsmedel förklarar Lizandra att det är viktigt att äta var tredje timme i tysta och tysta miljöer. "Det hjälper mycket i stresshantering. Frukt, grönsaker och massor av vätska gör också kroppen bättre, lugnande sinnet. Sinnet blir sunt när kroppen är friskare, utan tvekan, säger han.
3. Arbeta ut ofta och snart
inte tillräckligt för att helt enkelt säga "jag går till gymmet varje dag" och anser att detta är en börda, en skyldighet ... Idealet är att varje person identifiera vad lugnar och mjukar upp din stress, enligt med psykologen Lizandra.
"När en person utövar viss fysisk aktivitet släpper det olika ämnen i blodet som ökar känslan av välbefinnande och nöje. Den främsta är endorfiner, den naturliga substansen som produceras av hjärnan under och efter fysisk aktivitet. Det anses vara en naturlig smärtstillande, minska stress och ångest, lindra spänningar och även som rekommenderas för behandling av mild och måttlig depression ", förklarar Lizandra.
4. Välj aktiviteter som lugna ner
Många människor bosätta sig att göra boxning eller köra, till exempel, men andra kan vara bättre med lugnare aktiviteter som yoga, eller hålla sig till avslappnande massage, meditation, akupunktur ...
Helst Sök om de mest varierade aktiviteterna och välj den som verkligen kommer att ge dig nöje och låta dig koppla av, glömma problemen / oroarna i dag och dag.
5. Identifiera källa till stress
Tänk på vad som orsakar stress är mycket viktigt, bara så att du kan undvika det. Svaret är troligen inuti dig, men det kan vara extremt viktigt att söka professionell hjälp, så tveka inte att göra det!
"Stress kan relateras till praktiska frågor, men också till flera emotionella problem, och att vidta rätt behandling, är psykologi proffs anges terapeuter och psykiatriker", säger Lizandra.
"psykolog och terapeut kommer att behandla den känslomässiga delen, hjälpa patienten att förstå varför stressen utlöses den och psykiater kommer att bidra med mediciner, kontrollera symptomen och allvarligare kriser", tillägger psykolog.
6. Få organiserade för att göra din tändare dag
organisera är mycket viktigt, inte för att ta ut mer, men med förslaget att göra din dag en ljusare dag att fokusera på nu inte lida i förväg.
Ha en kalender på språng, trots allt, du behöver inte komma ihåg precis allt som har att göra ... Skriv ner dina viktiga möten och framför allt, vet separat "vad som behöver göras i dag" av "vad som kan göras i morgon" ... Det här är dock ganska annorlunda än att förhalta! Så försök att hålla ditt schema under kontroll för att undvika ackumulering av uppgifter och naturligtvis mer stress.
7. Få dina känslor ute
Gör det inte bara genom att träna utan också genom att avslöja dina känslor, prata om dem, oavsett om de är professionella eller med vänner. Men förutom, le! Ge ett hoot! Prata om bra saker, var positiv (och prata inte bara om dina problem) ... Som kliché som det låter är skratt fortfarande det bästa medicinen!
8. Decelerera
Varje person har sin egen rytm, så lär dig att respektera din. Finns det en medarbetare som producerar mer än du gör dagligen? Tålamod, det här är hans rytm, inte din!
Byt också små vanor i din dag: ta lunch med lugn och njuta av måltiden; Ta några minuter för att få din kaffe; andas, börja träna den berömda "andas in genom näsan och andas genom munnen" så ofta som nödvändigt för att lugna stämningen, bland andra enkla saker.
9. Ta inte allt så seriöst
Har du fått en recension? Inte upphöj dig själv. Lugnt tänker på det ... Om du tycker att det är giltigt / konstruktiv, stor, försöka förbättra på denna punkt ... Men om du tror att det är inte för dig, helt enkelt ignorera.
Göra inte en storm i ansiktet av små händelser, irritationer och problem.
10. Ta en stund att bara vila.
Intervaller är viktiga. Tillbringa minst 10 minuter av din dag för att slappna av, oavsett om du är på jobbet, hemma eller i bilen. Men för tillfället kopplar du dig helt från resten: mobiltelefon, dator, TV, etc.
11. Vet hur man säger nej och komma iväg
Har du fått nya uppgifter till din tjänst och du tror inte att det kommer att fungera? Var inte rädd för att säga det! Var ärlig mot dig själv och erkänna när du inte kan utföra vissa typer av uppgifter eller inte har tid till det.
Mottagit en väns begäran om hjälp, men för tillfället kan du inte hjälpa till? Förklara det här för honom och fråga om du inte kan lösa det senare. Tror du att du är överarbetad på jobbet? Prata med de ansvariga, avslöja detta ... Inte alltid vet den andra som händer i ditt liv och inuti dig.
12. Boka minst några timmar i veckan för att göra något du tycker om.
Gå till köpcentret, gå ut till en bar eller restaurang med vänner eller pojkvän, titta på en film eller en serie hemma ... Gör allt utan kostnad tiden!
Ofta små stunder av nöje som dessa är "reserverade" för helgen bara, men det är bra att leva dem under mitten av veckan, vilket gör det så lättare och varmare.
13. Njut av din helg
Speciellt i helgen, gå av arbetet. Resor, gå ut med vänner, kom ihop med familjen, lägg dig mer ... Gör alla sorters saker som, enkelt som det kan tyckas, ge dig nöje.
14. Täck inte dig så mycket
Fyll dig inte dåligt när du inser att du inte kan utföra en viss typ av uppgift. Ingen är bra alls. Få hjälp även när du behöver det. Var inte rädd eller skäms över att säga att du behöver någon hjälp. Förlåt dig själv och låt dig förlåta: Försök att inte hålla din granne skadad eller munch saker du har gjort och ångrar sig.
Och, mycket viktigt: lämna arbetet på jobbet. Särskilt om du jobbar hemifrån, ställa in scheman och följ dem.
15. Be för vilsam sömn
Vill inte tillbringa nattarbetet, till exempel. Lär dig om vikten av att sova bra i ca 8 timmar dagligen.
När du går och lägger av, stäng av TV: n, mobiltelefonen, och sakta "lugna" dina tankar så att sömnen kommer och är verkligen uppfriskande!
Alla dessa är enkla tips, men i den dagliga löpningen ger människor inte sitt förfallna värde.
Men i många fall av stress kommer det också att kräva professionell hjälp! "Du känner igen att du är stressad av några känslomässiga ledtrådar, till exempel att du lider i väntan på, negativa tankar, inte alls har flexibilitet eller inte vet hur du kommer ut ur enkla situationer", säger Lizandra. "Bristen på flexibilitet är utan tvekan en av de största indikationerna. Om något går ut ur systemet som du planerat kan det inte ha flexibilitet och midjepjäs för att ändra rutten. Det här är ett bra tips för att känna till nivån av stress ", tillägger psykologen. Dessutom förklarar Lizandra att de fysiska symptomen också räknas: starka och återkommande smärtor i huvudet, nacke och axlar, sömnsvårigheter, extrem trötthet och muskelmattor. Dessa är mycket klassiska symptom på en hög stressnivå. Så om det är ditt fall, tveka inte att söka professionell hjälp!