Bor du ett mycket stressigt liv och vill veta hur man gör det lättare? Börja med en tystare livsstil genom att anta dessa aktiviteter nedan. Se hur varje kan bidra till ditt välbefinnande.
1 - Lyssna på låtar som du gillar
Gör en spellista på din dator eller på din mobiltelefon, inklusive musik som gör att du mår bra och ger dig en hög sprit. Lyssna på musik bidrar till att tänka positiva tankar, sänka blodtryck och stresshormoner, enligt studier från Göteborgs universitet.
2 - Observera naturen
Det är känt att andas ren luft i en naturlig miljö som en park, lund eller ens i trädgården i ditt hem hjälper dig att slappna av. Men en studie vid Chonnam National University i Sydkorea fann att även titta på bilder och målningar av naturlandskap kan hjälpa till i denna avslappningsprocess.Det upptäcktes att uppskatta dessa åsikter aktiverar hjärnans områden i samband med glädje och minnen av goda tider. Så även om det inte finns många naturområden nära ditt hem, kan detta inte vara en ursäkt för att sluta njuta av dessa landskap, även om det är genom fotografier.
3 - Inkludera te i din ätningsrutin
En studie från University College London fann att personer som dricker svart te ofta tenderar att ha lägre ³ kortisolnivåer e och också är mer mottagliga för känslomässig återhämtning efter stressiga situationer . Man tror att näringsämnena som finns i te aktiverar neurotransmittorer som är ansvariga för känslan av "avkoppling".
4 - Spendera mer tid offline Att vara offline kan också ha sin andel av inflytande på välbefinnande. Flödet av meddelanden och meddelanden som vi mottar när vi är online håller oss i ett varningsläge som hindrar avslappningsprocessen. En studie från University of California i Irvine påpekade att denna alertness bidrar till ökat blodtryck och hjärtfrekvens. Välj specifika tider på dagen för att kontrollera dina e-postmeddelanden och försök att stanna offline lite för att "bli avslappnad" och ha en bättre livskvalitet. 5 - Ge fler kramar till de du bryr dig omAtt ge kramar och ha fysisk kontakt med människor med vilka vi har emotionella band hjälper till att minska ångest, enligt forskning från University of North Carolina. Handskakningar och smärta bidrar också till att sänka blodtrycket eftersom det utlöser frisättningen av oxytocin - det hormon som är ansvarigt för avkoppling.