Lär dig om aktiviteter som genom fysisk träning kan ha ett positivt inflytande på din livskvalitet och ditt välbefinnande.
1 - Yoga för att förbättra humöret
Utövandet av yoga kan hjälpa till att förbättra humöret, eftersom det är kopplat till en betydande ökning av neurotransmittorn GABA - ansvarig för minskningen av ångest - enligt en studie publicerad i Journal of alternativ och komplementär medicin i USA. Förutom att hjälpa personen att må bättre, är denna neurotransmittor också ansvarig för muskelton. Därför ger övning av yoga inte bara mer välbefinnande, men också mer vackra muskler.
För att uppnå dessa resultat är det dock viktigt att träna yoga minst tre gånger i veckan i en timme.
2 - Tai Chi för att minska stress
Studier har visat att Tai Chi kan ha ett stort inflytande på minskad stress. Tai Chi består av en kinesisk kampsport där en kombination av positioner och rörelser strömmar från en till en annan.
Som Tai Chi traditionellt praktiseras står upp, rörelserna som kroppen gör långsamt förknippade med andning främjar avslappning av musklerna och gör ditt sinne lugnare.
Denna praxis gör att man blir van vid långsamma rörelser, vilket gör dem lugnare och mindre angelägna om att göra allt som bråttom.
3 - Lift vikt att tänka klarare
En undersökning visade att de som till och med lyfta vikter med låg intensitet mellan 3-5 gånger i veckan kan göra bättre på ett kognitivt test än de som inte lyfta någon vikt. Enligt studien förbättrade den viktbärande gruppen sin förmåga att planera och utföra mer än en uppgift i taget.
Annan forskning har också visat att de som utövar styrketräning en timme mellan 2-3 gånger i veckan under ett år har deras förmåga att koncentrera sig bättre och kan göra mer välgrundade beslut om ett rigoröst hjärna test.
Utan tvekan värt att öva lyfta lätta vikter flera gånger i veckan, eftersom utöver de fördelar som redan nämnts, kan styrketräning även bidra till att skapa nya nervceller.
4 - Pilates för att förbättra kvaliteten på sömnen
En studie vid Appalachian State University
i USA visade anslutningen in i bruket av pilates och bättre sömnmönster. Enligt undersökningen, de som praktiserar Pilates två gånger i veckan i sessioner 75 minuter eller tre gånger i veckan i 50-minuters sessioner är mindre benägna att ha en störd sömn.
Man tror att medvetenheten om själva kroppen som pilates hjälper utövaren att göra, får honom att komma ur bekymmerna och koppla av för en god natts sömn.
5 - Pedaling för mer energi
Ett annat resultat av forskarna är att en 30-minuters "pedaling" kan bidra till att öka energinivåerna i kroppen. Studier har visat att aktiv pedal kretsar hjärnan som gör att personen känner sig full av energi.
Även om det verkar som att fysisk aktivitet gör personen mer trött, blir den i själva verket mycket mer energi och blir ännu mer aktiv om han regelbundet övar.
Nu när du redan vet fördelarna med dessa fysiska aktiviteter, vad sägs om att välja en att börja träna och dra nytta av vad de har att erbjuda. Försök.