Förlora vikt är ett problem som ingår i många människors liv oavsett varför. Problemet är att många kvinnor ser viktminskning som en fas av stort lidande, och det här har mycket att göra med att ständigt laddas för en "perfekt kropp".
Det är viktigt att tänka på vikt på ett annat sätt, och inte glömma att varje kvinna har en annan kropp, en unik struktur som gör henne den bästa möjliga versionen av sig själv.
Den idealiska även för dem som vill gå ner i vikt är att lita på hjälp av en endokrinolog, som kan göra en fullständig bedömning av metabola och hormonella termer.
Dessutom rådfråga en professionell näring område är också trevligt, eftersom när vi vet bästa livsmedel som är en del av vår rutin, vi förstår att du kan äta dem utan skuld och smart och hälsosamt sätt.
Lyckligtvis finns det vissa livsmedel som har en handling i vår kropp kan minska vårt behov av att mellanmål något från gång till gång, och om man räknar dem i din kost, kan du behöva ett lyckat resultat i tid för att kliva på skalan. Kom ihåg att denna process är långsam, att sund viktminskning inte ske över en natt och du behöver inte känna skuld över det:
1. Grönt te-extrakt
konsumeras i tusentals år, grönt te ännu är en av de hälsosammare naturliga dryckesalternativen. Dess medicinska egenskaper sedan innebära att förebygga demens förbättring av metabola systemet innehåller antioxidanter och andra ämnen som förbättrar funktionen av hormoner som ger oss en känsla av mättnad.
Vissa studier har visat att grönt te är en viktig allierad för dem som vill gå ner i vikt - ett experiment med en grupp människor fann att de som konsumerade detta ämne hade efter 12 veckors behandling, låga nivåer av ghrelin, som är hormonet som gör oss hungriga.
Dessutom hade dessa människor bättre kolesterol och låga nivåer av ett ämne som kallas adiponectin, som är relaterad till problem såsom insulinresistens, metaboliskt syndrom och ökade inflammatoriska svar.
Grönt te är också känt för att minska spridningen av fettceller och till och med för att hjälpa till att bränna kroppsfett. Idealen är att konsumera tre kopp te om dagen - hos vissa personer kan te orsaka huvudvärk, förstoppning och urinproblem, så det är viktigt att inte överdriva dosen och sluta konsumtionen om dessa symptom uppträder.
2. Saffran
Denna ingrediens är kopplad till humörreglering, eftersom den har förmågan att öka nivåerna av endorfin och serotonin. När det gäller aptitnedtryck hjälper saffran oss att känna sig mindre villiga att klämma allt mellan en måltid och en annan.
Bara så får du en uppfattning om kraften i denna krydda, efter åtta veckors frekvent användning, kan det till och med minska nivåerna av depression och symtom på premenstruellt syndrom. Några nya studier tyder på att användningen av kemiska version av saffran, den crocetin kan ge oss andas under fysisk aktivitet och även hjälpa oss att bränna fler kalorier.
Idealet är att konsumera 30 milligram per dag saffran under åtta veckor. Om du har depression och tar behandling för sjukdomen, kontakta din läkare innan du utför detta experiment.
3. Essential olja av grapefrukt Grapefrukt
har varit föremål för undersökningar i samband med viktminskning tack vare sina antioxidanter, flyktiga oljor och enzymer som minskar viljan att äta och ger oss extra energi. Denna frukt är så kraftfull att även lukten av det kan få oss att känna sig mindre hungrig, vet du.
Detta beror på att lukten av grapefruktolja stimulerar binjurens aktivitet, vilket accelererar viktminskningen. Handlingen att titta på frukten gör att vi producerar mättnadshormonet, och då blir hungern mindre aggressiv.
Även grapefruktskalan har dess fördelar, den innehåller antioxidanter och antiinflammatorier som hjälper oss att smälta socker och fett bättre, vilket hjälper till att hålla blodsockernivån i balans. På grund av dessa egenskaper är grapefruktolja fördelaktig för diabetiker - det är alltid trevligt att se din läkare innan du tar produkten.
4. Fiberrika livsmedel
Fiber har förmågan att förbättra tarmfunktionen och matsmältningsfunktionerna i allmänhet. Dessutom kan de låna en hjälpande hand för att hålla immuniteten hög och hjärthälsa vid full gas.
Den här fibrösa komponenten smälter inte, men den kan absorbera vatten från vår kropp, och när det gör det sväller och ger oss känslan av mättnad, vilket är bra för dem som vill äta mindre. Dieter med hög fiber är förknippade med livslängd, inklusive, och ett hälsosammare övergripande liv.
En diet som är låg i fiber är förknippad med hjärtatsjukdom, stroke, ateroskleros, typ 2-diabetes, övervikt, fetma, insulinresistens, dyslipidemi, hypertoni och gastrointestinala problem.
För att säkerställa att din kost innehåller fiber, var noga med att konsumera livsmedel som chia frön, linfrön, färska grönsaker, bönor och naturligtvis frukter.
5. Spicy mat naturalmente Naturligt kryddade livsmedel är antiinflammatoriska och hjälper din kropp att brinna fett och undertrycka hunger. Objekt som peppar, curry, saffran, ingefära, maskros och kanel är också bra för att balansera sockernivåerna i ditt blod och för att du ska känna mindre behöver äta söta saker. Pic Spicy ingredienser hamnar på att öka vår kropps metaboliska aktivitet, till och med förbättra matsmältningen. För att förbättra är de föremål som har nästan inga kalorier och är lätta att använda i olika recept.
När du satsar på kryddor och örter för att förbereda din mat, slutar du minska användningen av salt, vilket är ett ämne som behåller vätska och kan öka din vikt. När du förbereder kött, grönsaker och soppor, satsar du mer på kryddor och mindre på salt. Din hälsa och din kost kommer säkert att vinna.
Det är värt att komma ihåg att när målet är att gå ner i vikt är idealet att få hjälp av en endokrinolog och en nutritionist. Dessa är de professionella som kan utvärdera ditt fall på ett visst sätt och ange de bästa stegen för dig. Hur som helst är det alltid möjligt att upprätthålla en hälsosam kost - med omsorg och kunskap kan du främja stora förbättringar av din hälsa.