Nuförtiden är det sällsynt att hitta någon som inte är orolig, eller hur? Men förutom den spänning som orsakas av vardagen är det kronisk ångest, vilket kan manifestera sig i kriser utan någon uppenbar anledning och skada vårt personliga och professionella liv.
Om du brukar känna dig orolig, måste du hålla koll på några vanor som kanske inte är för mycket för andra människor, men det har potential att väcka en kris hos dem som lider av detta problem. Känn nio av dem och hur man undviker dem:
1. Packa din agenda
Det kan till och med vara att du känner dig överväldigad, men det är bäst att inte överdriva de åtaganden du ställt dig att träffa. Att veta vilka uppgifter som ska prioriteras och vilka som ska lämna för senare bidrar till att minska ångestnivåer.
Vår energinivå kan ändras från dag till dag, så du måste lämna lite utrymme på agendan för att slappna av, fokusera på din egen andning och koppla ditt sinne och kropp i ett ögonblick.
2. Överdriven kaffe
Att ha kaffe på morgonen eller efter lunch ger oss den gas som vi behöver för att utföra våra uppgifter. Koffein är dock en stimulant som kan utlösa eller öka ångestrelaterade symtom, till exempel snabb hjärtslag, nervositet, yrsel och svettning. Förutom att minska kaffekonsumtionen är det därför viktigt att inte överdriva svart te, energidrycker och guarana-derivat, som också innehåller koffein och andra stimulanser.
3. Alltid vara sent
Som ett överflöd av koffein gör förseningar oss spända, påskynda hjärtfrekvensen och få oss att svettas mer än normalt. På det sättet blir människor som alltid sena slutar skapa en ångest som upprepas varje dag när de inser att de redan har missat tiden för den första mötet.
För att undvika detta, försök att vara realistiskt med den tid du behöver packa upp och flytta till förlovningsstället - försök att ställa in larm på din mobiltelefon och lämna dina saker i förväg för att lämna huset. 4. Att vara beroende av sociala nätverk
Facebook, Instagram och andra sociala nätverk har en positiv sida och du kommer knappt att överge dem. Men de som lider av ångest måste göra en extra insats för att minska tiden för dessa tjänster, eftersom de kan förvärra detta problem på flera sätt.
När vi når sociala nätverk utsätts vi för chockerande nyheter som slutar vår dag, extrema åsikter som destillerar hat och människor med ett förmodat perfekt liv. Allt detta får oss att känna sig maktlösa och ledsna med världen och vårt eget liv, ökande ångestnivåer.
5. Konsumera nyheter hela tiden. Det är självklart viktigt att vara välinformerad, men hålla reda på alla "brådskande" nyheter och information är en annan ångestfaktor - trots allt handlar det mest om våld, korruption, krig och andra situationer som ger oss sorg och uppror.
Den största risken är att upprepade gånger titta på samma chockerande bilder och sluta utveckla symtom som liknar posttraumatisk stress: även i mindre utsträckning kan de vara en utlösare för ångestattacker.
Att förbruka denna information i en långsammare hastighet och utan så mycket exponering för våldsamma scener är ett säkrare sätt att veta vad som händer i världen. Du kan till exempel läsa nyheten efter att faktum redan är väl etablerad och inte spelas i videon.
6. Var tillgänglig hela tiden
Om telefonen inte hindrar dig att skicka meddelanden varnings du fått meddelanden på WhatsApp, Messenger, Instagram och inkorgen kan det vara svårt att fokusera på vad du gör nu, oavsett om du arbetar, studerar eller försöker slappna av lite.
Att vara tillgänglig hela tiden skapar en känsla av brådska, som om du var tvungen att svara på alla meddelanden då och då genererar ångest. På så sätt är det lämpligt att begränsa antalet meddelanden du får och schemalägga gånger för att lämna telefonen i nattläge.
7. Sova mindre än nödvändigt
Lämplig sömn är nödvändig för att balansera våra neurotransmittorer och hormoner. När vi tillbringade flera dagar sover mindre än nödvändigt, förstår vår kropp detta som en kronisk stressfaktor, vilket gör oss arga, sänker vår självkänsla och negativt inverkan vår förmåga att hantera ångest.
För att undvika denna effekt, är den idealiska för att ställa in tiden för att sova och vakna, se 7-9 timmars sömn per natt i ett mörkt, tyst rum och låta elektroniken bort från sängen - det utsända ljuset från de handlingar skärmen som en stimulerande och stör rustens kvalitet.
8. Sluta inte äta
Förutom de mer uppenbara funktioner tillfredsställa hunger och näring systemet bör måltider vara dags att ta en paus, tugga långsamt och slappna av. Så när vi bara tog ett mellanmål och lämnade mat, slutade vi att förlora de här minuterna av lugn.
Ändå vana att äta i all hast hindrar processen för matsmältningen, lämnar känsla av "knut i magen" - och detta kan leda till symptom på ångest.
9. Upprepa för dig själv att du är orolig
Enligt vissa psykologer, för vana att upprepa fraser som "Jag är så stressad", "Jag är mycket orolig" och "Jag har mer saker att göra och kommer inte att ge konto" lämna oss fortfarande mer nervös, eftersom hjärnan förstår detta som kommandon och gör allt för att lyda det vi säger.
Det betyder inte bör du låtsas att det inte är orolig eller stressad, men prata med dig fraser som "Jag är redan lugnande" och "har många uppgifter, men jag får göra allt."
Om du har ett problem med kronisk ångest och dessa tips hjälper dig inte att må bättre, är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontroll ångest tillåter oss att ha bättre livskvalitet, öka vår produktivitet och bli lyckligare, så det lönar sig att söka hjälp från en läkare eller psykolog.
