Du har kanske hört talas om C-vitamin - särskilt känd för att vara närvarande i apelsin. Men vet du faktiskt vilka fördelar detta näringsämne erbjuder för hälsa och skönhet?
Sara Bragança, en postdoktor i dermatologi, konstaterar att C-vitamin också är känt som askorbinsyra. Det är ett vitamin som inte produceras av kroppen och kan inte lagras i kroppen, så vikten av att konsumeras genom kost eller tillskott.
C-vitamin, förutom att erbjuda hälsoeffekter som helhet, är ganska framträdande som allierad med hudens skönhet - vilket särskilt beror på dess stora antioxidantpotential.
Nedan kommer du att veta alla fördelar som C-vitamin erbjuder för din hälsa och skönhet samt de stora livsmedel som är rika på detta näringsämne.
Fördelar med C-vitamin
När du hör om C-vitamin, associerar många människor det med skönheten i huden. Men sanningen är att dess fördelar går långt bortom! Kolla in de viktigaste nedan:
- Förebyggande av fria radikaler: "På grund av sin stora antioxidantpotential skyddar den vår kropp mot fria radikaler, vilket kan leda till skador på våra celler som gynnar sjukdomens början", påpekar han Laís Gomes, nutritionist vid Alliance Oncology Institute.
- Förstärkning av immunsystemet: Nutritionisten påminner om att C-vitamin bidrar till att förebygga och bekämpa förkylningar och influensa och infektioner i allmänhet, eftersom det stärker immunförsvaret.
- hjälp järnabsorption: används också vid förebyggande av anemi, vilket betonas Lais, vitamin C assist och accelererar absorptionen av järn i tarmen, vilket minskar symtom som svaghet, trötthet och håravfall. "Ett viktigt tips för att uppnå denna potential är att konsumera citrusfrukter, såsom apelsin och citron, tillsammans med måltider innehållande baljväxter, såsom bönor och protein", säger han.
- Beauty Allied: "Vitamin C deltar i olika processer av vår ämnesomsättning, inklusive bildandet av kollagen, som finns i praktiskt taget alla kroppens vävnader (hud, brosk och ben, till exempel), vilket gynnar både behandling mot åldrande, liksom i läkningsprocessen ", förklarar Laís. Detta vitamin anses faktiskt som en kraftfull naturlig antioxidant som skyddar huden mot UV-strålarnas skador, det ökar cikatrizationen och framställning av kollagen.
- Allied på viktminskning: Det är ingen slump att matrika med vitamin C är en del av en viktminskning diet. "Det hjälper till viktminskning på grund av dess antiinflammatoriska och antioxidantpotential, som också har fördelar för att förebygga kardiovaskulära sjukdomar bland annat", säger nutritionisten Laís.
- Underhåll av friska celler: C-vitamin hjälper kroppens celler att växa och förbli friska, särskilt de i ben, tänder och blodkärl.
Med så många fördelar är det lätt att förstå varför mat som är rik på vitamin C ska vara en del av en hälsosam och balanserad kost.
Källor av vitamin C
Det är intressant att veta att de flesta djur och växter kan syntetisera C-vitamin för att skydda sig mot UV. Men människor kan inte producera det, vilket gör det nödvändigt att äta detta vitamin, särskilt genom konsumtion av citrusfrukter och lövgrönsaker.
Kolla in de viktigaste livsmedel som är källor till vitamin C:
Infographic: Kvinna Tips
Lais förstärker att C-vitamin finns i många livsmedel, och citrusfrukter (som citron, körsbär, apelsin och ananas) de viktigaste källorna.
Enligt dietisten är det rekommenderade beloppet att behålla den rätta nivån av C-vitamin i kroppen 90 mg för män och 75 mg för kvinnor per dag. "Denna mängd kan enkelt erhållas genom kost, med tanke på de olika riskerna med livsmedel i vitamin C. I händelse av infektioner, graviditet, amning och rökning kan behovet vara större. Att veta hur mycket du behöver är viktigt att söka en läkare / nutritionist ", tillägger Lais.
C-vitamin för ansiktet
Vitamin C är närvarande i formuleringen av många skönhetsprodukter, särskilt de som är avsedda för skönhet i ansiktshud. Inte av en slump, eftersom den har depigmentering, föryngrande och anti-rynk effekter.
Sara Braganca betonar att vitamin C neutraliserar fria radikaler (så bekämpa åldrande) och stimulerar produktionen och syntesen av kollagenfibrer, under bibehållande av fast, är ungdomlig hud skyddas från UV-strålar. "Det har också cicatrizing effekt, förutom att även ha en blekning funktion av fläckar, vara en stor depigmentant", påpekar han.
Bra produkter som innehåller C-vitamin saknas inte på marknaden. Nedan känner en del av dem, som citeras av hudläkare Sara Bragança:
Var kan jag köpa
- Förbättra C 20 Dermage
- Aktiv C10 La Roche Posay i amerikansk
- Serum 10 SkinCeuticals i amerikansk
- Derma Komplexa Adcos
"Facing redan garantera att det är en underbar produkt Huden är verkligen friskare i alla aspekter är mirakel yngre hud och .. 'perfekt' i form av liten pott ... "- LOI Curtius
" med en 3 dagars användning var det första jag märkte var huden mycket, mycket mer upplyst "! - Bia Munstein av jag Rose
"Till min hud lovade var uppfyllt ärligt, jag har inga större problem med huden, har ingen slapp eller flera punkter och linjer, men insåg! en positiv effekt av produkten "- Jessica Iervolino min kära Necessaire
" det irriterade min hud, som är fet och känslig och två veckors användning jag kunde redan se en skillnad i hudens struktur, som blev mer silkeslen "- Ju Lopes av Juro Valendo
Det här är bara exempel på bra produkter som innehåller vitamin C och bidrar till ansiktsvård. Men för att ta reda på vilken som är mest lämpad för ditt fall och hudtyp, är det viktigt att konsultera din / din hudläkare. Brist på C-vitamin
Den nutritionist Lais förklarar att när det finns brist på C-vitamin i kroppen, de vanligaste symtomen är: anemi, förlust eller minskning av fysisk styrka, trötthet och irritation. "Vårt immunförsvar är försvagat och gynnar uppkomsten av sjukdomar som förkylningar och influensa, som blir frekventare och starkare", säger han.
"Dessutom leder brist på C-vitamin till förlust av hudens hälsa, vilket ger mer grov och torrhet samt fall och förlust av hårglans. När bristen på detta vitamin är svårare, är vår kropp mottaglig för blödande tandkötts utseende och en större svårighetsgrad av cicatrization, tillägger Lais.
Överskott av vitamin C vitamin C är avgörande för att bibehålla hälsan, men dess överskott kan också orsaka skada, särskilt för vissa fall. "Eftersom det absorberas i tarmen, kan överdriven konsumtion orsaka diarré, kramper, buksmärta och huvudvärk," sade Lais.
"Ditt överskott är också relaterat till ökad risk för njursstenar, liksom försurande urin och orsakar irritation. Andra negativa effekter är en potentiering av absorption av vissa läkemedel, favoriserande förgiftningar eller till och med minskningen av deras effekter. Eftersom C-vitamin hjälper till att absorbera järn, bör personer med hemokromatos titta på överskott ", tillägger nutritionisten.
Notera att en balanserad kost med frukt och grönsaker, är vanligen tillräcklig för att ge den erforderliga mängden av C-vitamin tillskott, om nödvändigt, kommer att indikeras av dietist med beaktande av de särskilda egenskaperna hos varje enskilt fall.
För produkter som innehåller C-vitamin i huden, oftast inga kontraindikationer i bruk, dock är den idealiska att konsultera en hudläkare som kommer att ange rätt produkter och behandlingar för varje person.