Enligt National Cancer Institute, Inca, dör 8,2 miljoner människor av cancer varje år i världen. I Brasilien är uppskattningen att det fanns nästan 600 000 nya fall i 2016.
I en intervju med El Pais, Dr. Josep Tabernero, chef för Vall d'Hebron Institute of Oncology (VHIO) i Barcelona, Spanien, föreslår 10 åtgärder som kan minska 40% av tumörerna.
Det bästa: tre av dessa åtgärder (bekämpning av föroreningar, uppmuntrande vaccinationsprogram och investeringar i screeningprogram) beror på politiska beslut, men de övriga sju åtgärderna kan tas av alla - inklusive dig själv.
Det är värt att veta och sätta i bruk de 7 vanor som kan förhindra uppkomsten av 40% av tumörerna. Se vad:
1. Eliminera tobaks
Enligt Inca, är tobak ansvarig för 30% av olika cancerformer, såsom lunga, mun, struphuvud, svalg, matstrupe, bukspottkörtel, njure, urinblåsa, cervix, mage och lever.
Dessutom är den som är bredvid rökaren också skadad av begagnad rök. För att ge dig en uppfattning är röken som kommer ut ur cigarettipset 50 gånger mer cancerframkallande än den rök som inandas av rökaren själv.
2. begränsa alkoholkonsumtionen
Alkoholkonsumtion förknippas med en ökning av risken för en person att utveckla åtminstone sju typer av cancer - mun, svalg, struphuvud, matstrupe, lever, kolon, tarm och bröst.
Även om sjukdomen förekommer oftare hos personer som överdos kan tumörer också uppträda hos dem som dricker "socialt", så det finns inga säkra gränser för konsumtionen av alkoholhaltiga drycker.
3. Att hantera fetma
En studie publicerad av British Medical Association visade att hälften av fallen av livmodercancer och en typ av matstrupencancer orsakas av fetma.
Detta tillstånd är så farligt att det bara förlorar tobak i rangordningen av undvikbara faktorer som mest bidrar till uppkomsten av en malign tumör. Dessutom är dödligheten hos cancerpatienter högre bland de som är överviktiga.
4. Har en låg fetthalt, rött köttdiet
Enligt en Harvard University-studie har en person som suger en biff på 140 gram per dag en 10% chans att dö av cancer. Denna procentandel stiger till 16% för bearbetat kött, såsom hamburgare, korv eller bacon.
Du behöver inte ta bort rött kött från ditt liv, men det rekommenderas att ge företräde åt vita och magert kött och begränsa rött kött konsumtion till högst 70 gram (halv biff) per dag.
5. Underhålla en fiberrik kost
Du vet redan att fiber är väldigt viktigt för tarmfunktionen. Vad du kanske inte vet är att de också arbetar tillsammans för att förebygga cancer.
En kost med hög fiber minskar tiden maten hålls i tarmarna, och minskar också de cancerframkallande ämnenas kontakt med tarmslimhinnan.
per dag, rekommenderas att en vuxen förbrukar ca 25 gram fibrer, som är minst fem portioner frukt och icke-stärkelserika grönsaker, såsom grönsaker, morötter, tomater, rödbetor, etc., och tre portioner av hela korn såsom brunt ris eller havregryn.
Den del av frukter och grönsaker kan mätas genom det belopp som passar i handflatan medan den del av korn som motsvarar halv kopp.
6. Öva fysisk träning
Att utöva minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag minskar möjligheten att utveckla cancer.
Det här beror på att träning hjälper till att balansera hormonnivåerna, saktar transplantationstiden (såväl som fibrer), hjälper till att bibehålla vikt i ett hälsosamt område, ökar kroppsskydd, skyddar mot cancer .
7. Skydda dig mot solen
Exponering för solljus, särskilt ultravioletta strålar är den främsta orsaken till hudcancer melanom typer av (mer sällsynt och mycket aggressiv) och icke-melanom (den vanligaste och minst aggressiva).
inflytande ultravioletta strålar i utvecklingen av hudcancer är större hos personer med en familjehistoria av sjukdomen och hud och ljust hår.
Du vet redan möjlighet att skydda sig mot exponering för solen, men det skadar aldrig att komma ihåg: undvika solexponering mellan 10h och 16h, applicera filter droppe med SPF minst 15 och bära en hatt, solglasögon och andra fysiska hinder solljuset.
Enligt Tabernero forskare om sådana åtgärder i praktiken cancern inte längre vara den ledande dödsorsaken i världen, och detta läge skulle återigen vara av hjärt-kärlsjukdom. Det är värt att investera i de förändringarna, eller hur?