hem Delta ett gym eller träna i parker och stadsfält garanteras inte att få bra resultat för specifika kroppsdelar - oavsett hur många timmar om dagen du spenderar arbetar, måste du arbeta med dina muskler.
Om du har för avsikt att erövra drömmen, är det till exempel viktigt att välja rätt övningar. För att arbeta med skinkor och lår kan du följa serien nedan - och se till att din "nationella preferens" alltid ligger inom förväntningarna.
1 - Squat + sparka tillbaka
Övning 1. Foto: Thinkstock
Börja med att placera fötterna parallellt med axlarna. Då håller ryggraden upprätt, gör häftningen. Den rätta rörelsen imiterar åtgärden att sitta i luften. Slutligen sträck ditt vänstra ben som om du sparkar tillbaka när du sträcker dina armar framåt. Återgå till kneppositionen och upprepa rörelserna med höger ben. Den totala serien bör vara en minut lång.
2 - Bottom
Övning 2. Foto: Thinkstock
Placera fötterna parallellt med axlarna. Ta ett steg framåt med ditt högra ben och krossa sedan som om du skulle komma på knäna. Det högra benet ska bilda en 90 ° vinkel mot golvet. Håll kroppens vikt på klackarna och upprepa rörelsen 12 gånger innan du vrider benen.
3 - Glute 4 stöder
Övning 3. Foto: Thinkstock
"Fire supports" är en annan fantastisk övning för att tona rumpan. Knael ner, lägg båda händerna på golvet på framsidan, så att kronan är upprätt. Sedan spola tillbaka med ditt vänstra ben, återgå till startpositionen i sekvensen. Upprepa rörelsen 12 gånger med ett ben, och gör sedan detsamma med det andra.
4 - Ball-raising
Övning 4. Foto: Thinkstock
Ligga ner på din egen träningsboll och vila dina händer på golvet. Håll ryggraden upphöjd, höja ett ben, sparka upp luften och upprepa rörelsen 12 gånger innan du byter ben.
5 - Enkel squat
Övning 5. Foto: Thinkstock
Enkel hukning är också effektiv. Placera fötterna parallellt med axlarna, sätt sedan ihop ryggen och håll armarna framåt. Upprepa övningen i ungefär en minut.
6 - Höftlift
Övning 6. Foto: Thinkstock
Ligga ner med ryggen på golvet, placera armarna på lakan på kroppen. Höj sedan höften så att din rumpa av golvet. Försök att hålla ryggraden upprätt. Upprepa rörelsen i ungefär en minut.
7 - Laterallyftning av ben
Övning 7. Foto: Thinkstock
Ligga på din sida, med armen sträckt över huvudet. Lyft övre benet upp till sin maximala gräns, sen sänka den till startpositionen då. Upprepa rörelsen i ungefär en minut innan du byter sida.
För korrekt utförande av någon fysisk träning, sök vägledning av en yrkesutbildningspersonal. På det sättet kommer du vara säker på att inte skada din hälsa med för mycket eller för plötslig rörelse. Kolonnen kan till exempel drabbas av effekterna av felaktigt utvecklade aktiviteter.
Kom ihåg också att övningarna ska utföras regelbundet. Det är ingen mening att öva dem en eller två gånger i veckan eftersom muskeln tenderar att inte "bli van vid" till rutinen och resultaten blir inte tillfredsställande.
Dessutom kombinerar fysisk träning med en hälsosam kost, korrekt angiven av en nutritionist, också ett sätt att uppnå de mål du har för din kropp.