som lider av ångest vet att det finns många råd för att hantera situationen, men alla säger alltid samma saker: ta ett djupt andetag, meditera, skriva dina bekymmer.
Men om dessa tekniker inte fungerar för dig, kan du försöka få några olika alternativ. Nya vanor kan minska de dagliga symptomen, även om de inte fullständigt utrullar problemet.
Holistiska terapier är bra exempel och har använts som naturliga behandlingar av vissa specialister, som garanterar deras effektivitet. Enligt definition betyder holistisk att hela människan, fysiskt, mentalt och andligt behandlas. Här är några förslag:
1. Gör självhypnos
Hypnos kan användas på sig själv för att hjälpa till att kontrollera symptomen på ångest. Inget behov av att vara rädd. Det är bara ett enkelt sätt att hjälpa hjärnans förändring "tuning". Snabba hjärnvågor, förknippade med arbete, stress och ångest, omvandlas till långsamma, drömmande, avslappnande hjärnvågor. Det finns flera applikationer som kan användas för att starta självhypnos.
2. Kombinera prebiotika och probiotika
Intestinal hälsa spelar en viktig roll i mental hälsa, och därmed ta hand om hälsan hos tarmen kan ha fantastiska resultat. För detta är tipset att kombinera vissa probiotiska livsmedel - som bidrar till att stärka bakteriefloran - med prebiotiska livsmedel - som stimulerar immunsystemet och bekämpar inflammation.
3. Färga en Mandala
Vuxen färgböcker har ökat i popularitet nyligen. Och det har en bra anledning. Forskare har dragit slutsatsen att färgning i 10 minuter om dagen kan bidra till att minska symptomen på depression och ångest. Men det färgar inte bara någonting. Forskning jämförde olika mönster och mandalas var de mest effektiva i läkning.
4. Upptäck de bästa matvarorna
Experter säger att vissa livsmedel kan påverka mental hälsa. Till exempel kan äta för mycket raffinerat socker eller raffinerat mjöl öka ångest. Att hitta en balans i måltider är viktig. Ta med hälsosammare alternativ, testa och göra justeringar efter behov.
5. Steg på marken
Att stanna barfota på jordens naturliga ytor kan göra underverk för ångest. Forskning har visat att bindning med jorden hjälper till att minska stress, ångest, depression och irritabilitet. Detta beror på att våra kroppar och sinne påverkas av rytmen av dag och natt, av årstiderna, av månen. Så det finns en annan känsla när du är på en strand med fötterna i vågorna eller står på ett berg.
6. Använd blommens essenser
Blommens essenser är växtbaserade infusioner gjorda från den blommande delen av växten, som unikt möter de emotionella och mentala aspekterna av välbefinnande. De är säkra och utan biverkningar men bör ordineras specifikt för en person och deras specifika utmaningar, oavsett om de är rädsla, oro eller andra obsessiva beteenden.
7. Practice Yoga Nidra Yoga är bra för att minska stress och ångest, men Yoga Nidra är en annan form av denna praxis som inte innebär motion eller rörelse. Det är en djup avslappningsbehandling som använder en specifik guidad meditationsteknik, lyssnade på ett bekvämt sätt i 20 till 35 minuter om dagen. Studier har redan visat att patienter med mild till måttlig ångest och depressiva symtom visade signifikant förbättring efter sex månader av denna övning.
8. Gör frivilligt arbete
Att hjälpa andra kan faktiskt förbättra sitt eget psykologiska välbefinnande. Att göra något meningsfullt hjälper dig att hålla dig aktiv. Att arbeta med människor, med volontärarbete, kan vara en bra lösning.
9. Användning av Emotional Freedom Technique (EFT)
Den Emotional Freedom Technique (EFT) använder meridianerna, som är tryckpunkterna för kinesisk medicin, för att minska ångest. Genom att knacka på de specifika meridianerna genom att införa energin i rörelse kommer de att flytta till ett mer positivt fokus. På internet finns sidor som undervisar denna teknik bättre. Medan dessa tips inte bota ångest, erbjuder de säkert lättnad, särskilt när de blir dagliga vanor. Och de har få biverkningar, det vill säga att de inte orsakar skador. Så värt ett försök!