Lågryggsmärta eller ryggsmärta ... Dessa namn kanske inte låter så bekanta, men de är synonymt med den välkända "ryggsmärtan", som många tyvärr känner eller känner åt minst en gång i livet.
I de flesta fall klagar personen på diffus (spridd) smärta i ryggraden, nära midjan och ovanför skinkorna (ryggraden som kallas ländryggen).
Ryggsmärta i början kan vara lättare men kan gradvis öka och försämras när personen rör sig. Förnimmelsen är att ryggraden är "fångad" och därför tenderar personen med detta problem att gå med kroppen styv eller till och med krökt.
Vanligtvis uppstår ryggsmärta oftast på morgonen och förbättras strax efter att personen börjar gå. Men vissa rörelser, som att böja för att tvätta ansiktet, sänka för att få något som föll till marken, etc., stör vanligtvis också mycket.
Huvudsakliga orsaker till ryggsmärta. Rogério Vidal de Lima, en ortopedist och specialist i ryggrad, citerar huvudorsakerna till ryggsmärta:
Felaktig hållning;
- fetma;
- Brist på fysisk aktivitet; Rökning.
- Läkaren noterar att ryggsmärta kan påverka människor i alla åldersgrupper.
- 5 övningar för att lindra ryggsmärta
Thai Titon, en Yoga-lärare och Personare-specialist, förklarar att ryggraden har tre naturliga kurvor, som är ansvariga för att absorbera de effekter och det tryck det tar emot dagligen för att stödja hela kroppen och röra sig. "Det är därför flexibilitet och stretching är viktiga. Kurvorna är i livmoderhalsen, ländryggen och i bröstkorgsområdet. Att vara i de två första är kurvorna inuti och i den sista är kurvan ute, säger han.
Utövaren citerar nedan exempel på övningar som hjälper till att lindra ryggsmärtor:
Övning 1
Ligger med fötterna och fotsula på golvet. Gör rörelsen endast i nedre delen utan att ta bort höften från golvet. När du andas in, höja din nedre del av ryggen (håll sakrum på golvet) och, när du andas ut, sänk ner din nedre del på golvet. "Dessa övningar kommer att hjälpa till att frigöra bäcken och ländryggspänningar", säger thaise titon.
Effekter:
avspänning av sakroiliac och ländryggsregionen.
Rekommendation:
gör ca 8 repetitioner - motsvarar 8 andetag. Övning 2
Ligga med ryggen på golvet och när du andas in, dra knäna med händerna och dra knäna bort från buken. Och när han andas ut, drar han knä och leder dem närmare buken. "I det här fallet går fötterna inte tillbaka till marken", guidar thaise titon. "Denna övning hjälper också till att lugna ländryggen," tillägger han.
Rekommendation:
gör ca 8 repetitioner - motsvarar 8 andetag.
Övning 3
Marichyasana twist, hållning av salvia Marichi: Sitt med ben utsträckta och ryggrad, väl ansluten till marken. Böj högerbenet genom att placera fotens högra sula på golvet bredvid vänster lår. Vid utandning tar vänster handen det rätta knäet genom att rotera stammen till höger, det vill säga mot det böjda benet. Gör allt till andra sidan också. Effekter: pe Pectoralöppning och förstärkning av nedre delen av ryggen.
Övning 4
Sitt bekvämt (korsade ben eller på fötterna), höja armen rakt och dra med vänster hand höger armbåge. Handen kommer att röra överkroppen. Kom ihåg att hålla nålinriktningen. Fokusera andan på öppningen av axlar, armpit och bröst. Gör sedan till den andra sidan.
Effekter: pe Bröstöppning, spänningsavlastning på axlarna och nacken. Rekommendation:
8 andetag för varje sida.
Övning 5
Adho mukha svansana ("hund hållning titta ner") är en slapphet av hela kroppen. Lyft dina höfter, sträck dina armar och ben, bilda en triangel med din kropp. Händer och fötter står på marken, långt borta. I början är hälen av marken. Huvudet ska vända inåt. Sträck hela ryggen. Effekt:
Förutom att sträcka sig genom ryggraden bidrar träningen till att stärka musklerna i ryggen och armarna. Finns det övningar för att förhindra ryggsmärta?
Thai Titon betonar att de flesta yogaställningar tjänar till att förhindra ryggsmärta. "Men det tar medvetet och försiktigt utförande, och enligt personens biotyp. Till exempel, om hon lider av en bråck, finns det begränsningar. Därför är det viktigt att informera läraren när man ska leta efter övningen ", betonar specialisten.
Fortfarande enligt thailänden tjänar övningarna som nämns ovan också för att förhindra problemet. Nedan citerar hon en annan övning som kan hjälpa till i den här meningen:
Trikonasana: stående, fötter ska hållas ihop; en av fötterna pekar framåt; Det som ligger bakom kommer att ligga 45 grader vinkel. Öppna armarna och upprätthålla inriktningen av ryggraden, armen följer foten spets framåt, medan den andra armen sträcker sig mot taket.
"Återställande övningar, som använder kuddar, filtar och band och även väggen för att hjälpa till med utförandet, är bra för att förebygga smärta. Efter allt trötthet och stress från dag till dag är det bästa sättet att kompensera denna kropp, så att ackumuleringen inte blir något kronisk, tillägger specialisten thailändska.
Fysiska aktiviteter som hjälper till att förhindra ryggont.
Nedan följer några fysiska aktiviteter som i allmänhet hjälper till att förhindra ryggont. Det är värt att betona att de alltid bör praktiseras med ackompanjemang av en professionell i området:
- Yoga Professor Thaise påpekar att i yogapraxis är ett av de stora målen vård av ryggraden. "För det är genom ryggradens hälsa att hela kroppen är balanserad. Och varför bidrar yoga till ryggraden? Eftersom ryggraden är basen är det längs ryggraden att hjärnans anslutning till resten av kroppen uppstår. Rörelserna och reflexerna beror på denna bevarade kolumnen. Därför ju friskare ryggraden desto mer avslappnade rörelserna personen kommer att ha. Och yoga är just den här integrationen av kroppens sinn, säger Thailändska Titon.
Simning
Övningar som utförs på vatten är lågt belastande aerobics och är ett alternativ för dem som vill undvika ryggsmärta eftersom de lindrar kroppsvikt på ryggraden.
Det är dock värt att notera att i vissa fall av ryggradsproblem är bröst- och fjärilsvim inte angivet. Därför är det alltid bäst att samråda med en läkare innan du börjar någon fysisk aktivitet, samt att ha professionell vägledning under träning.
Hydro-gymnastik
Som vid simning är vatten aerobic en aerob träning med låg effekt, vilket kan vara mycket användbart för dem som vill undvika ryggsmärta. Detta beror på att övningarna i vattnet lindrar kroppens vikt på ryggraden. Bodybuilding Bodybuilding är också en bra aktivitet för dem som har och / eller vill undvika smärta i ryggen. Det beror på att det hjälper till att stärka kärn-, buk-, höft- och ländmusklerna - muskler som måste vara starka så att ryggraden är väldigt stabil.
Den bästa praxisen är att utföra övningarna på maskinerna, vilket säkerställer bästa möjliga utförande av rörelserna. Men oavsett är det viktigt att varje övning åtföljs av en professionell i området.
Rogério Vidal påpekar att någon aktivitet som stärker musklerna är intressant att lindra och undvika ryggsmärta. "Övningar som fungerar genom att stärka musklerna förhindrar gemensam överbelastning, undviker smärta," säger han.
Vad gör man dagligen för att undvika ryggsmärta
Kolla in några enkla tips som du kan ta varje dag för att förhindra ryggont:
Kontrollera alltid din hållning (detta gäller när du går, för när stillestånd, etc.);
Håll en hälsosam kost som inte överstiger din idealvikt;
Öva regelbunden fysisk aktivitet (för att hjälpa till med viktunderhåll och även för att stärka musklerna);
Välj en lämplig stol för din typ av arbete; Sov på en madrass i gott skick;
Välj en bekväm sovläge;
Vid körning, sitta så nära ratten som möjligt, så du kommer att hålla knäna lite högre än dina höfter. Placera också en kudde bakom nedre delen av ryggen.
Rök inte. Rökning, förutom flera andra skador det erbjuder, är också en av riskfaktorerna för ryggsmärta.
- Slutligen, om du ofta har ryggsmärta, tveka inte att söka medicinsk hjälp. Den professionella kommer att berätta för dig den bästa formen av behandling, fysiska aktiviteter som kan göras och tips som hjälper dig att undvika smärtan i din dag.