Förändringar är svåra. Det råder ingen tvekan om. Att lämna gamla vanor bakom, anta en ny livsstil, kan vara en svår och tidskrävande kamp.
Det finns fall där förändringar händer och förblir. I andra gör de inte. Många fastnar vid vissa punkter och når aldrig sina mål. Varför händer detta? Scenerna av förändringsmodell försöker förklara.
Utförd av vetenskapliga studier beskriver den sex steg i personliga förändringar: förutseende, kontemplation, beslutsamhet, åtgärd, underhåll och slutförande. Det är en enkel och kraftfull modell, som stöds av omfattande forskning, och kan tillämpas i många situationer. Förstå hur det fungerar i praktiken:
Fas 1: Pre-kontemplation
I detta skede personen inte planerar att göra positiva förändringar i de kommande sex månaderna. Det är ett ögonblick av förnekelse om problemet eller mycket motlösning efter flera misslyckade försök att förändras. Till exempel kan någon vara medveten om att de måste börja träna, men kan inte hitta motivationen. De fortsätter att tänka på den sista gången de försökte (och misslyckades). Det är först när du börjar inse fördelarna med att göra en förändring som du flyttar till nästa steg.
Fas 2: Kontemplation
På detta stadium börjar personen att överväga fördelarna med att byta, för att inse att byte av deras vanor kommer sannolikt att medföra fördelar, men spenderar fortfarande mycket tid på nackdelarna. Det är ett stadium som kan ta lång tid. Det är först när man verkligen börjar lägga en konkret plan för förändring som man når nästa steg. Nyckeln är omvandlingen av en abstrakt idé till en tro. Till exempel: "Övning är en bra sak att göra" till "Jag värdesätter personligen träning och behöver göra det".
Steg 3: Förberedelse
Vid den här tiden börjar personen lägga en plan i praktiken. Det är ett kort steg, det tar några veckor. Det kan vara en session med en personlig tränare, när det gäller den person som avser att börja göra fysiska aktiviteter. Någon som dricker i överskott kan göra ett avtal med ett drog- och alkoholprogram. någon med en tendens att överbelasta kan börja planera sätt att få ett mer realistiskt schema.
Fas 4: Åtgärd
När planeringen är klar är det dags att sätta det i praktiken. Denna fas varar vanligtvis flera månader. Efter samma exempel som redan nämnts skulle personen börja träna regelbundet och granska deras kost. Det är på detta stadium som personens önskan om förändring blir synlig för familj och vänner. Emellertid började förändringsprocessen för länge sedan. Om någon du känner verkar ha plötsligt ändrat dina vanor är det förmodligen inte så plötsligt! De tidigare stegen har redan ställts inför, det visste du inte.
Fas 5: Underhåll
Efter några månaders handling börjar personen tänka på hur han kan behålla sina förändringar och göra justeringar enligt hans livsstil. Vem antog vana att regelbunden motion och en bättre kost, kommer att vara vaksamma mot tidigare triggers (som att äta ohälsosamma livsmedel under en stressig period på jobbet) och ta välgrundade beslut om det. Underhåll kan vara utmanande eftersom det innebär att skapa en ny uppsättning vanor. Vem kan hålla dessa nya vanor i många månader - kanske ett år eller mer - äntrar scenen
6. Fas 6: Finishing
Många människor inte når detta stadium, som kännetecknas av en fullständig engagemang för den nya vanan och med vetskapen om att du aldrig De kommer att vara som de var förut. Till exempel kan det vara svårt för någon att ge upp sin träningsrutin eller känna sig sjuk eller tänka på den ohälsosamma maten de åt. Men det kan ta år för dem att verkligen nå detta stadium.
Förståelsen av denna modell hjälper dig att vara mer tålmodig vid förändringar. Den som försöker hoppa över etapper slutar bli frustrerad. Men genom att utvärdera var du befinner dig i förändringsprocessen blir det lättare att anpassa din rutin. Börja med att identifiera en av dina dåliga vanor. Om det är mycket svårt att gå vidare till nästa steg kan professionell hjälp vara viktig.