Lärare Gessica Barradas berättade för kvinnotips hur de var de 5 månader som hon antog nya kostvanor på jakt efter viktminskning. Hon spelade in allt från dietens början, med bilder och anteckningar, skapade en blogg och följs av många kvinnor som är inspirerade av detta fall av framgång. Se vittnesbörd av kvinnan som förlorade 17 kg om 5 månader utan att tillgripa restriktiva dieter eller svälta sig.
"gått ner i vikt utan att genomgå"
Bahia 28, bosatt i Salvador, som fungerar som en sekreterare och bildas i företagsekonomi, avslöjade han portalen hur kunde flytta från 83kg till 65kg (verklig vikt mätt i 07/02 / 2013) utan att riskera att begränsa mat och svälta. Se nedan intervjun med läsaren i sin helhet.
Vad motiverade dig att anta nya matvanor?
Gessica: Jag hade inte en stabil hälsa. Mina ben svällde mycket. Dessutom kände jag mig inte rätt framför spegeln. Jag började bära långa kläder för att gömma mig själv. Som gjorde mig redan ledsen. Hon var stressad, sulky och utan tålamod, och ibland grät hon för ingen uppenbar anledning.
Fick du råd från en nutritionist innan du började den nya kosten?
Gessica: Nej. Jag sökte efter några succeshistorier på internet, videor på Youtube, det var då jag kände mig motiverad att göra tre timmars diet. Det var allt jag behövde. Jag har alltid känt att de dieter som nutritionists spenderar ligger utanför verkligheten hos personer med låga inkomster. Och så trodde jag inte att det skulle vara perfekt för mig. Hur länge har du ätit? Gessica: Varje 3 timmar. Och en tid med en påminnelse på telefonen. Min mobiltelefon ringde vid dessa tillfällen och påminde mig om att jag behövde äta: 6h - 9h - 12h - 15h - 18h - 21h.
Vilka livsmedel tilläts i din kost?
Gessica: Jag begrände mig inte, jag började precis göra bättre val. Innehåller frukt, grönsaker, helkorn, linfrö och havre i frukt vitaminer. Jag föredrog kokta och inte stekt och mindre fet mat. Jag inkluderar teer (grön, mate, fänkål, kamomill, etc) mellan måltiderna, samt vara bra för hälsan, lindrar hunger tills nästa gång. Och vattnet måste alltid vara närvarande. Minst 2L dag. Det enda jag tog bort från mitt liv var läsken. Jag dricker inte alls.
tränade du
Gessica: Under de första veckorna dansade jag framför spegeln, hemma eller hoppade repet. Men på grund av tiden jag slutade. Jag fortsatte med kosten. Men brist på motion hindrade inte viktminskning. Jag fortsatte att gå ner i vikt med matutbildning. Idag övar jag Pilates 2 gånger i veckan och bodybuilding 1 gång i veckan - för att ställa in.
Hur många pund har du förlorat varje vecka?
Gessica: Under den första veckan 2,700kg (upp på grund av svullnad) - men i dieten under en genomsnittlig 500g till 1 kg.
Anser du att du led av denna diet? Var du väldigt hungrig?
Gessica: Nej. Under den första veckan var det svårt att sova. Jag vaknade och ville attackera kylskåpet. Men efter den första veckan blev jag van vid det. Jag kände mig inte så hungrig längre. Min kropp gick redan in i axeln. Jag lida inte eftersom jag såg att det gav resultat och lusten att gå ner i vikt och att vara bra med mig själv var större.
Hur känner du dig om din kropp, din kost och din hälsa idag? Är det gjort? Gessica: Jag känner mig uppfylld. Det är rätt ord. Jag tackar Gud för den styrka han gav mig för att slutföra det jag började. Jag har ingen tvekan om att mina böner har hjälpt mig mycket. För mig skulle jag inte kunna. Idag ser jag vad jag vill, utan att skämma över det fett som kommer ut överallt, jag tittar i spegeln och jag tycker att jag är vacker, jag är en annan. Min viktminskning har inte förändrats bara mitt utseende. Jag förändrade mitt liv. Jag är någon annan.
Fortsätter du att upprätthålla denna dietrutin som ledde till att du gick ner i vikt? Eller ändrade du din kost? Gessica: Jag fortsätter att äta var tredje timme. Även om han ville sluta skulle det inte vara möjligt. Min kropp blev van vid det och vid vissa tillfällen känner jag mig hungrig.
Vilka råd har du för kvinnor som vill gå ner i vikt?
Gessica: Var inte rädd för att möta verkligheten. Det existerar, men det är bara detsamma om du tillåter det. Du föddes inte fet och du behöver inte vara så här för resten av ditt liv. Lämna inte till mat, du borde inte vara slav åt det. Kroppen är din, livet är ditt. Så ta tanden och börja äta hälsosamt idag. Jag är säker, precis som jag, du kommer inte ångra det. Och glöm inte. Gud kan stärka dig i denna strävan, det räcker att du ber om hans hjälp.
Vilken annan information eller råd du vill dela med Kvinnors tipsläsare?
Gessica: Troheten i scheman är vad jag alltid uppmärksammar mina anhängare i bloggen. Disciplinen. Det är också viktigt att personen kontrollerar den dagliga utfodringen, noterar eller fotograferar. Så du kan göra en utvärdering i slutet av dagen och organisera nästa dag.
Gessica Barradas :. Före och efter Menu
diet diet
Frukost
banan Vitamin med havre och linfrö (200 ml skummjölk eller soja med en hackad banan smoothies i en mixer och blanda med en linfrö soppsked och andra havre)
ett bröd utan kärnor med smör och en kopp kaffe
morgonen Snack
ett äpple med havre (äpple kan bytas ut mot ett parti av jordgubbe, en skiva av melon eller vattenmelon, eller två kiwi )
- Lunch en sked (soppa) kikärter med samma mängd brunt ris
2 kokt ägg (kan du utbyta äggen för en grillad nötstek eller kyckling, båda utan fett).
- En salladsplatta med gröna blad som sallad, spenat, arugula och chard. Utan morot och betor.
Snack eftermiddag
- Popcorn fett (kan bytas ut mot en portion frukt med yoghurt eller en fullständig toastie med en skiva vit ost)
- middag
- Kaffe med majs couscous (ersätt med ett scoop för ris och kyckling- eller fiskbiff)
En tallrik med gröna bladlökar med tomat och hjärtat av palmen. Säsong med olivolja.
kvällsmål papaya vitamin med banan och linfrö eller ett glas varm skummjölk med en sked (soppa) av kanel.
- Kontrollera utvecklingen av viktminskning Gessica läsare
- Graphic: kvinnan Tips
Den nutritionist Sabrina Lopes alert ", trots dieten ansåg att hon hade visat goda resultat och även har presenterat grundläggande principerna för en bra närings utbildning som att äta 3 om 3 timmar och förbrukar, utan många restriktioner, hälsosam mat, rekommenderas det inte att göra diett på egen hand. "
- Det tyder också på att söka råd från en professionell visas alltid, även om diet som du väljer visas ofarliga, kan bara den professionella indikera ett lämpligt och gratis kost risker för din hälsa. Så var försiktig. Ta inte chansen på en unguided diet.
Om du har också en framgångssaga som Gessica läsare och skulle vilja dela det med oss, skicka ett mail till [email protected].
