En ny studie har visat att regelbunden motion kan hjälpa till att minska huvudvärk och till och med migränattacker. Resultaten av forskning som utförs av neurologer vid UFSC och Unifesp visar att personer som inte övar har 43% mer migrän och 100% mer huvudvärk än dem som utövar fysiska aktiviteter.
Med tanke på detta är det möjligt att när du besöker din läkare för att behandla ditt migrän eller kroniska huvudvärksproblem, kan du sluta få en fysisk träningsrecept. Men trots allt, varför hjälper fysiska övningar att bekämpa dessa smärtor?
När du flyttar i en fysisk aktivitet släpper din kropp endorfin. Endorfin är ett hormon som främjar välmående och därmed fungerar det som "naturlig morfin", det vill säga en naturlig smärtstillande medel.
På det här sättet, om du ofta tränar, är du mindre benägna att drabbas av huvudvärk och migrän än en stillasittande person.
Andra fördelar med fysisk aktivitet inkluderar fortfarande frisättning av epinefrin och steroider som också kan bidra till att minska smärta. Dessutom främjar den fysiska aktiviteten blodcirkulationen, vilket leder till en ökning av syreförmågan i hjärnan och därmed en minskning av huvudvärk.
Övningar som hjälper till att minska huvudvärk
Vi listar de fysiska övningarna som har störst effekt på att minska huvudvärk och migrän, kontrollera:
- Walking;
- simning;
- Lågkörning; Stretchning; Yoga; Pilates;
- Dans.
- Aerobiska övningar är de mest inflytelserika i minskande huvudvärk, medan relaxers hjälper på grund av den välbefinnande de ger. Ett intressant alternativ är att kombinera aeroba övningar med avslappnande övningar och att dra nytta av det bästa av varje.
- Den aktivitet som ska utföras bör dock väljas och utförs med hjälp av en fysisk pedagog, så att du inte skadar din hälsa för att minska dessa smärtor.
- Det är också viktigt att vara medveten om att fysisk aktivitet en gång i veckan inte kommer att göra stor skillnad. För att du ska kunna dra nytta av dessa metoder måste frekvensen vara minst två till tre gånger i veckan, varar mellan en halvtimme och en timme.
Dessa är sällsynta fall, men det är också möjligt att fysisk aktivitet utlöser migränattacker. Därför är det viktigt att konsultera en neurolog och en fysioterapeut för att veta orsakerna till smärtan och för att bekräfta att övningen av fysiska övningar kan vara till nytta i ditt fall.
Det är värt att komma ihåg att balanserad ätning och en tillräcklig rytm av sömn också bidrar till att minska risken för att du har huvudvärk och migränattacker. Så, inte självmedicinera utan att veta exakt vad som är bäst för dig. Det kan vara att ett enkelt gym tre gånger i veckan redan hjälper, så det är värt att investera i ett mer aktivt och mindre stillesittande liv.